Melyik testtípus vagy; SLIMZ

Melyik testtípus vagy?

Körülnézve azt látjuk, hogy az emberi test sokféle formában és méretben kapható. Az ember lehet magas, alacsony, vékony, kanyargós, izmos vagy lekerekített, testalkata pedig hasonlít almára, körtére, fordított háromszögre, homokóra vagy egyenes formára.

Feltétlenül fogyhat és megváltoztathatja a méretét, de nem változtathatja meg a test alapvető alakját. A legtöbb ember pontosan ugyanolyan arányban fogy a test egész területén, de továbbra is megőrzi testtestét. A súlycsökkenés után csak kisebbek. Irreális azt várni, hogy az egyik alapvető testszerkezetről a másikra változzon, de a megfelelő testmozgás és a megfelelő étkezési terv segítségével javíthatja egészségét, alakját, és megtanulva megszeretni alakját, pozitív lépéseket tehet annak érdekében, hogy kinézzen és testtípusától függetlenül a legjobban érezheti magát.

A saját testalkatának meghatározása fontos, mert mindegyik típusnak más az anyagcseréje, valamint különböző igényei vannak a szív- és érrendszeri testmozgás, az izomépítő test és a nyújtás terén a rugalmasság fenntartása érdekében. A testalkatának ismerete abban is segít, hogy meghatározza az olyan ruhákat és edzéseket, amelyek javítanák az általános megjelenést és ezáltal növelnék önértékelését. Mielőtt elkezdené a Slimz egészséges táplálkozási programját, és megtervezné a megfelelő edzéstervet, meg kell határoznia, hogy milyen testalkattal rendelkezik:

Alma test alakja

Ha alma testformája van, akkor általában nagy a mellkasa, keskeny a csípője, és súlyának nagy részét a hasa körül viseli. Hajlamos lesz a gyomorban, a háton és a felső testen hízni. A derekad nincs meghatározva, és a kereted legszélesebb része. Teljes, rövidebb nyakú és teljes arcú is lesz. A feneked kissé lapos, a lábad pedig karcsú. Formás lábai a legjobb eszközei.

Az alma testalkatának előnyös lehet az alacsony glikémiás étrend, mivel csökkenti a hasi zsírt, ami gyulladást és inzulinrezisztenciát okozhat. Tartalmazza az olyan ételeket, mint a zöld zöldségek, a legtöbb gyümölcs, a vesebab, a csicseriborsó, a lencse és a korpás gabonafélék. Vágjon ki olyan ételeket, mint a fehér kenyér, tészta, rizs, sütemények, sütik és édességek, és inkább rostban gazdag szénhidrátokat válasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret, zab, hüvelyesek, bab és nem keményítőtartalmú zöldségek.

Homokóra alakja

A homokóra testformája általában az a testtípus, amelyre a legtöbb nő törekszik. Mellbőséged és csípőd jól kiegyensúlyozott, gyönyörű derekad van. Gyengéden lekerekített vállaid vannak, amelyek szépen illeszkednek a csípődhöz. Derékod nyilvánvaló, és kecsesen ívelt ki a csípődig. Valószínűleg lekerekített fenék van, gyönyörű oldal- és elülső profilja. A felső test hossza arányos a formás lábakkal. Ha mégis hízik, az leginkább az arcon, a karon, a mellkason, a térden és a bokán vagy annak környékén figyelhető meg.

A homokóra számoknak gyulladáscsökkentő étrendet kell követniük, amely gazdag friss termékekben, például gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonákban, beleértve a hajdina bulgurt, köles, quinoát, egészséges zsírokat, köztük avokádót, lazacot, diót, magot, olívaolajat és kiváló minőségű sovány fehérjét, például pulykát, lazac, bab és lencse. Előnyös lehet, ha több növényi eredetű fehérjét, például babot, lencsét, diót, magot, tofut és edamámot is bevesz az étrendbe, mivel ezek a fehérjeforrások szintén magas rosttartalmúak, és sokan tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyekre szükség van a túlsúly leadásához. Korlátozza a feldolgozott ételeket, a cukrot, a koffeint és a magas zsírtartalmú ételeket, valamint a főtt keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát és burgonyát, állati zsírokat, szénsavas italokat és magas cukortartalmú ételeket.

Fordított háromszög test alakja

Ha fordított háromszög alakú testalakja van, akkor arányosan nagyobb lesz a felsőteste, széles vállakkal, bőséges mellrésszel és széles háttal. A csípőd karcsú, a feneked pedig lehet a lapos oldal felé, finom derékkal. Hajlamos lesz hízni a hasában és a felsőtestében. Gyönyörű, formás lábad a legjobb eszköz.

Kereskedjen fehér rizzsel és burgonyával quinoára és zabra. A friss zöldségek, különösen a leveles zöldségek, szintén kulcsfontosságúak. Feltétlenül vegye be naponta étrendjébe a mandulát és a sötét leveles zöldeket, mint a spenót és a fekete bab. Távolítsa el a nehezen emészthető ételeket, például a sós sajtokat és a feldolgozott ételeket.

Körte test alakja

Körte testformaként a csípőd nagyobb, mint a mellkasod, és szépen meghatározott derekad van. Elegáns nyakkal és arányosan karcsú karokkal és vállakkal rendelkezik. Hajlamos lesz a fenékre és a lábakra hízni, majd a has és a felső test következik. A derekad a legjobb eszköz, ezért ne félj megmutatni.

A makacs zsír leadása a csípője körül előnyös lehet a magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend megfelelő zsírszegény fehérje egyensúlyának köszönhetően, mert sokkal könnyebb elégetni a szénhidrátokat, mint a zsírban. Tartalmazzon összetett szénhidrátokban gazdag étrendet, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, lencsét, babot, sovány fehérjét, beleértve a csirkét vagy halat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

A körte alakú test oka lehet a megnövekedett ösztrogénszint, ezért a legjobb elkerülni a nem szerves és feldolgozott húsokat, amelyek felesleges hormonokat tartalmazhatnak. Tegye el az alkoholtartalmú italokat, üdítőket, gyümölcsleveket és turmixokat, és helyettesítse vízzel. Ennek során nemcsak a kalóriákat csökkenti, hanem a testének is biztosítja a nap folyamán szükséges alapvető tápanyagot. Ez különösen fontos, mert a körte szubkután zsírját nehéz leadni, ezért kritikus fontosságú a túlzott kalóriák elkerülése.

Egyenes test alakja

Az egyenes alakú test hasonló méretekkel rendelkezik a vállán, a derekán és a csípőjén, alapvetően görbék nélkül. Ez azt jelenti, hogy a csípőd és a mellkasod kiegyensúlyozott és a derekad nem nagyon meghatározott. A feneked laposabb, mint kerek, és ha hízik, általában a hasban, majd a comb felső részében és a karjaidban van. Az alsó lábad mindig formás és az egyik legjobb eszközöd.

Az egyenes testforma egészséges BMI-nél lehet, de mégis magas a testzsírszázaléka. Tartalmazzon kiváló minőségű fehérjéket, például csirkét, pulykát, marhahúst, borjúhúst, tonhalat, kagylót, babot, teljes kiőrlésű és rozsból készült termékeket és minden összetett szénhidrátot, például gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldségeket, barna rizst. A jó omega 3 források mellett vadon élő lazacot, szardínia, lenmagolajat, avokádót, dióféléket és olívaolajat tartalmaz, mivel ezek hozzájárulnak a testzsír nagyobb részének elégetéséhez. Kerülje az olyan magas szénhidráttartalmú egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér rizs és a fehér búzalisztek, burgonya, szénsavas italok és a magas cukortartalmú ételek.