Melyik tejfajta a legjobb a fogyáshoz?

Mi indiánok lemondhatunk minden táplálékforrásról, ha ez segíthet néhány kiló leadásában, de soha nem engednénk kompromisszumot a tej lemondásáért, hacsak nem vagyunk laktóz-intoleránsak, vagy etikai okokból, például a veganizmus miatt, vagy a peszticidektől való félelem miatt, vagy az antibiotikumok utat törnek az állati tejben a testünkben. Az indiai étrend hiányos doodh, dahi, paneer nélkül, és a lista végtelen. Míg a legtöbbünknek szüksége van a napi tejes adagra, egyesek azért is lemondanak a tejről, mert allergiásak lehetnek a tejtermékekre, de a fent említett tényezők ellenére nincs ok a tej kizárására az étrendből, mert tápanyagokkal van ellátva amelyek rendkívül hasznosak a szervezet számára, beleértve a kalciumot, az egészséges zsírokat, vitaminokat és fehérjét. A tej csodálatos tápanyagokkal való ellátása mellett a tej is segít csökkenteni a súlyát. Csakúgy, mint a tojás, a „tejet” is egészséges táplálékforrásnak tekintik, mert annyi tápanyagot csomagol össze. Ebben a bejegyzésben felsorolnánk a különböző típusú tejforrásokat és a legjobbakat, amelyek segítenek a fogyásban.

legjobb

A tej táplálkozási bontása:

A legtöbb tejforrás, amely olyan állatokból származik, mint tehén, bivaly, kecske stb., Ezeket az összetevőket terheli:

  • Kalcium.
  • Fehérje
  • Egészséges zsírok.
  • A-vitamin
  • B1, B2, B12 vitamin
  • D-vitamin
  • Kalcium
  • Magnézium
  • Kálium

A tejivás előnyei:

  • Segít az erősebb csontok és fogak fejlődésében.
  • Fokozza az immunitást.
  • Fokozza az anyagcserét.
  • Csökkenti a stressz szintjét.
  • Hosszabb ideig jóllakik.
  • Gazdag fehérjeforrás és egészséges zsírok.
  • Kiváló kalciumforrás - a kalcium így segíthet a fogyásban.
  • Egészségessé teszi a bőrt és a hajat.

Különbség a teljes zsír, a sovány, a tonizált tej és az alacsony zsírtartalmú tej között:

Amikor tejet vásárol a piacon, különféle fajtákban kaphatók, és „teljes zsír, sovány, tónusú és alacsony zsírtartalmú” címkével vannak ellátva. Ha valaki egészségtudatos és aggódik az egyes címkék tápértéke miatt, körültekintő lenne kideríteni, hogy az egyes fajták mit jelentenek. Főként a tejtípusokat zsírtartalmuk alapján kategorizálják.

1. Teljes zsírtartalmú tej/Teljes tej: A tej a legtisztább formájában, mivel a zsírtartalom nem változott, és 3,25% egészséges zsírt tartalmaz.

2. sovány tej: A tej „sovány” készítésének az az ötlete, hogy a tej zsírtartalmát 0,5% -ra csökkentik, a korábbi vizsgálatoknak tulajdonítható, amelyek a telített zsírt összekötötték a szívbetegséggel; ilyen kapcsolatra azonban nincs konkrét bizonyíték. Éppen ellenkezőleg, a telített zsír növeli a „jó” koleszterinszintjét (HDL), és segít átalakítani a rossz koleszterint (LDL) a kis részecskékből a nagyobbakká, amelyek kevésbé károsak.

3. Tónusú tej: Ezt a tejet úgy állítják elő, hogy teljes bivalytejet vízzel és fölözött tejzel hígítanak, hogy zsírtartalma körülbelül 3% -ra csökkenjen. A tónusos tej előállításának módját Indiában fejlesztették ki a teljes tejszín bivalytej táplálkozási szintjének javítására. A tehéntejhez hasonlóan a tónusú tej is gazdag fehérjében, kalciumban és B-vitaminokban; a teljes tejszínű bivalytej azonban telített zsírban gazdag a tehéntejhez képest. A tehén- és a bivalytejet egyaránt tartalmazó tonizált tej zsírtartalma körülbelül 3%, jóval alacsonyabb, mint a teljes bivalytejé.

4. Kéttónusú tej: Az összes zsírtartalom csak körülbelül 1,5% -ra csökken, a zsírmentes szilárdanyag-tartalom 9% -ra emelkedik, és alacsony zsírtartalmú tejnek tekinthető.

5. Alacsony zsírtartalmú tej: Nyilvánvaló, hogy ennek a fajtának a zsírtartalma körülbelül 1–2% zsírra csökken.

Hogyan segít a teljes zsírtartalmú tej a fogyásban?

Évtizedek óta elhitetik velünk, hogy minden „zsír” rossz, és elhízhat, emelheti a koleszterinszintet, stroke-hoz és szívbetegséghez vezethet, és sok más rendellenességet okozhat a szervezetben, de a valóságban „ kövér ”téves kutatási eredmények révén lett gazember. Valójában a fogyáshoz és általában az egészséges élethez az ajánlott „jó zsír” bevitelét kell fogyasztania. Valójában a keto-diéta, amely az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú tápszert támogatja, valójában azon alapszik, hogy a magas zsírtartalmú étrend a testet zsírégető géppé változtatja, ahol a raktározott zsírt használják a test táplálására. Kutatással kiderült, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasztó nők nagyobb súlyt kaptak, mint azok a nők, akik mérsékelt mennyiségű teljes zsírtartalmú joghurtot fogyasztottak. Ugyanígy a teljes zsírtartalmú tej sokkal jobb, mint a sovány tej vagy az alacsony zsírtartalmú tej, ha súlycsökkenésre gondol. A jó zsírok segítik a testet a nélkülözhetetlen vitaminok felszívódásában, amelyek mind a jó egészséghez és általában a fogyáshoz szükségesek. Zsírra van szükség a sejtmembránok felépítésében és a hormonok termelésében. Ha a hormonok egyensúlyhiányban szenvednek, olyan rendellenességek, mint a PCOD és a hypothyreosis, sokkal nehezebbé teszik a fogyást,

Hogyan segíthet a tej kalcium a fogyásban:

A legjobb tejfajták a fogyáshoz:

1. Tehéntej: Ez a legegészségesebb ital a világon, és minden szabvány szerint „teljes értékű étel” a szervezet számára nyújtott csodálatos tápanyagok miatt. Van egészséges zsírtartalom, valamint a fehérje, a kalcium és a magnézium szintje - amelyek mindegyike hozzájárul az egészséges fogyáshoz. Ha egyetlen pohár tejet lenyom, sokáig jóllakik anélkül, hogy gyakran keresné az egészségtelen falatokat. A tehéntej javítja az anyagcserét és segít az extra kalóriák elégetésében. Csak akkor mondjon le a tehéntejről, ha laktóz-intoleráns vagy általában allergiás a tejtermékekre.

2. Zabtej: Nem tejszerű tejforrás, és kiváló azok számára, akik nem szeretik az állati eredetű tejet. A zabtejben van oldható rost, amely ragasztószerű konzisztenciával rendelkezik, ha vízzel kombinálják, hosszabb ideig teli marad és elősegíti az egészséges emésztőrendszer fenntartását. A zabtej szabályozza a vércukorszintet anélkül, hogy éles inzulincsúcsokat okozna, és segít a koleszterinszint csökkentésében.

3. Mandulatej: Ez a fajta tej mandulából készül, és elképesztő egészségügyi előnyökkel jár. Sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú a tehéntejhez képest, és jó lehetőség a keto diétát folytató emberek számára. A mandulatej segít erősíteni az immunrendszert, erősíteni az izmokat, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Fehérje, egészséges zsír, E-vitamin, tiamin, magnézium és egyéb B-vitaminokban is gazdag.

4. Kókusztej: Egészséges zsírtartalmával ez a tej kiválóan alkalmas fogyásra. Gazdag antioxidánsokban, egészségesen tartja a szívet, és csodálatos öregedésgátló előnyökkel jár. Simává és fényessé teszi a bőrt, de ami a legfontosabb, a kókusztejben lévő MCT vagy közepes láncú trigliceridek csillag súlycsökkentő összetevővé teszik. Ez a tej fehérjében, vasban, magnéziumban és nyomelemekben is gazdag, például szelénben, rézben és mangánban.

5. Szója tej: Bár a szójatej egészséges alternatíva a laktóz-intoleranciában vagy tejallergiában szenvedők számára, a hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőknek, mint például a PCOD vagy a pajzsmirigy, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt rendszeresen fogyasztanak szójatejet. A szójatej segíti a fogyást, szabályozza a vérnyomást, tápanyagokat, például rostot, fehérjét és zsírt is szállít.

Remélem, hogy ez a cikk nagyobb súlyt adott a pohár tejnek a kezében 🙂