Mennyi Chia mag naponta?

naponta

A maja nyelvben a chia szó erőt jelent. Bár a „szuper ételek” kifejezés a korábbi időkben nem volt része a nyelvnek, a chia magokat és azok előnyeit elismerték és tisztelték. A chia magokat a maják, az aztékok és az inkák használták gyógyászati ​​célokra. Ezeket a magokat valójában nagyobb becsben tartották, mint az aranyat.

Chia magok adag

Mielőtt bármilyen új egészségügyi rendet elfogadna, tanácsos konzultálni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana. Ha elkezdheti hozzáadni a chia magokat étrendjéhez, akkor a legjobb, ha betartja az ajánlott adagméretet. A felnőttek adagmérete napi 15 gramm (2 evőkanál). 5-18 éves gyermekek és tizenévesek számára az ajánlott mennyiség 1,4-4,3 gramm naponta. A 10 évesnél fiatalabb gyermekek napi adagját legfeljebb 1 evőkanál kell tartani.

Fekete Chia mag: 1 font táska - 3,99 USD | Tömeges méretek állnak rendelkezésre

Túladagolás

A chia mag előnyös része lehet az étrendnek, ha megfelelő mennyiségben fogyasztja, és amikor megállapítást nyert, hogy nem ütköznek egy aktuális egészségügyi problémával, amellyel esetleg foglalkozik. Feltétlenül tartsa be a chia mag ajánlott adagolási méretét, hogy ne tapasztalja meg a lehetséges mellékhatásokat, amelyek e magok túladagolásából származhatnak. Ezek a magok vérhígítóként működhetnek. Nem szabad enni közvetlenül a műtéti beavatkozás előtt, sem azoknak, akik előírt vérhígítót szednek, vagy azoknak, akik aszpirin-kezelést alkalmaznak. Ezeket a magokat nem szabad enni senkinek, aki korábban alacsony vérnyomással rendelkezik. Általában az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők tartózkodjanak e magok fogyasztásától. A magok túladagolása a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Ezek a magok nagy mennyiségű aplha-linolénsavat tartalmaznak. A férfiaknak biztosnak kell lenniük ezen magok ajánlott adagméretében, mert ennek a savnak a nagy mennyiségű fogyasztása növelheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. A fitonutriensek túladagolásának veszélye is fennáll, ha ezeket a magokat az adagméret ajánlását meghaladó mértékben fogyasztják.

Mennyi chia mag naponta a fogyáshoz?

Napi egy uncia chia mag elfogyasztása segíthet a fogyás tervében. Ez az egy uncia chia mag 10 gramm rostot eredményez. A kutatások azt mutatják, hogy több rost fogyasztása fogyást eredményezhet. Ez az 1 uncia adag 138 kalóriát tartalmaz, de ebben az egy unciában sok hasznos tápanyagot kap, amelyek nem biztos, hogy olyan súlycsökkentő tervben részesülnek, amely kihagyja ezeket a magokat. Az ezekben a magokban található esszenciális zsírsavak elősegíthetik az anyagcserét és elősegíthetik a sovány izomtömeget.