Mennyit fogyaszthatok naponta csokoládét?

A tudomány bebizonyította, hogy az étcsokoládé valóban jót tehet az egészségére. A kulcs az adagkontroll, és étcsokoládénak kell lennie.

Mennyi az étcsokoládé napi ajánlott mennyisége?

Az ajánlott "adag" körülbelül 1-2 uncia vagy 30-60g, állítják a szakértők. Kényeztesse magát ennél többel, és lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt.

Egy 1,45 uncia (41 gramm) Hershey's Special Dark Chocolate Bar 190 kalóriát tartalmaz. Ehhez képest, ha közepes méretű nyers almát fogyasztana, akkor csak 95 kalóriát fogyasztana.

Ezért ne cserélje le az egészséges ételeket ezzel a csemegével. Csak vegye figyelembe, hogy néhány extra kalóriát is fogyaszt, még az ajánlott mennyiség mellett is.

70-85% -os kakaóbár tápértéke

170 kalória
12 gramm zsír
13 gramm szénhidrát
1 gramm élelmi rost
8 gramm cukor
2 gramm fehérje
7 mg kalcium
203 mg kálium

Mi kell e kalóriák elégetéséhez?

A kalóriák elégetéséhez egy 170 kalóriás bárban a következőkre lenne szükség:

44 perc séta
19 perc kocogás
14 perc úszás
23 perc kerékpározás

3 ok, amiért minden nap sötét csokoládét fogyasszunk

1. A szíved szereti

Mi teszi kívánatossá az étcsokoládét? A válasz növényi fenolok - egészen pontosan a kakaofenolok.

Az étcsokoládé fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, ha enyhe magas vérnyomása van, és ha az egyéb dolgok kevesebb fogyasztásával egyensúlyba hozza az extra kalóriákat, állítják a kutatók a The Journal of the American Medical Association jelentésében.

Az étcsokoládé olyan szerves vegyületekkel is meg van töltve, amelyek biológiailag aktívak és egészséges antioxidánsként funkcionálnak. Ide tartoznak többek között a polifenolok, flavanolok, katechinek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kakaó és az étcsokoládé több antioxidáns aktivitást, polifenolt és flavanolt tartalmaz, mint a gyümölcsök, például az áfonya és az Acai bogyók.

2. Védelemre van szüksége a napi radikálisok ellen

A magas flavonoidok - erős antioxidánsok - segítenek megvédeni a sejteket és szöveteket a szabad gyökök által okozott károsodásoktól. Ezek a gyökök instabil molekulák, amelyek megváltoztatják és gyengítik a sejteket, és gyakran stresszből, nem megfelelő étrendből és az elkerülhetetlen öregedésből származnak.

Az étcsokoládé jelentős mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat magnéziumot és rézet is.

1,5 uncia sáv biztosítja az ajánlott magnézium napi adag (RDA) 15 százalékát. Az energiatermelést, az erős csontokat, az ellazult izmokat és a hatékony idegátvitelt mind a magnézium támogatja. Ugyanez a rúd 34% RDA rézt is tartalmaz. A réz segíti a testet a neurotranszmitterek létrehozásában, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével jár.

3. Napi adag kakaóval boldogabb vagy

A csokoládé és a boldogság a mezoamerikai civilizációk óta „szerelmi ételként” párosul.

Azokban a korai időkben a csokoládét luxuscikknek és értékes árucikknek tekintették. Az elit készített egy italt sült kakaóbabból kukoricadarával, vaníliával, mézzel és chilivel azoknak, akiket szerettek.

A tudomány azóta tényleges kémiai kapcsolatot talált a csokoládé és a boldogság között. A csokoládé feniletil-amint tartalmaz, egy vegyi anyagot, amely érzelmi eufória pillanataiban az agyban is felszabadul. Anandamidot, zsírsav-neurotranszmittert is tartalmaz, amely nyugodtabbá és kevésbé szorongóvá teszi Önt.

Bölcsen válassza ki a napi adagját

Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb. Az étcsokoládé azért kapja az összes elismerést, mert alacsonyabb hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmaz, mint a tej vagy a fehér csokoládé. Ezenkívül a hasznos flavonoidokban magasabb.

Azok, akiknél a kakaó aránya a legmagasabb, jobbak, még akkor is, ha a forró kakaóhoz szükséges por van.

Válasszon egy bárot, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, és ne feledje - a sötét csokoládé közül a legsötétebbet is mértékkel kell fogyasztani.

Tessék, itt van. A tudomány szerint az étcsokoládé napi adagja jót tehet az egészségére. Nem kell külön ünnepre várni. Élvezze ma.

Szeretne további tudományos tippeket és trükköket megismerni a helyes étkezésről és a jó öregedésről? Itt található az INGYENES A-Z útmutató Élni és öregedni a kívánt módon. Kattintson az ikonra, és ma kapja meg a példányt!

A Twin Lakes egy folyamatos gondozási nyugdíjas közösség az ohiói Cincinnatiban, villaházakat, apartmanokat, rehabilitációs szolgáltatásokat és egyebeket kínál. Arra koncentrálunk, hogy támogassuk lakóink élénk és aktív életmódját, hogy jól öregedhessenek. További információért vegye fel a kapcsolatot a Twin Lakes céggel online vagy az 513-247-1300 telefonszámon.