Mennyi étel 20 vagy 50 gramm szénhidrát?

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Hogyan néz ki 20 vagy 50 gramm szénhidrát egy tányéron? Ezen az oldalon talál néhány egyszerű képet. 2

Ami ínycsiklandóbbnak és teltebbnek tűnik: a föld feletti zöldségekkel elárasztott tányér vagy egy hamburger zsemle fele - meztelen?

Könnyen belátható, hogy 20 gramm zöldségfogyasztás, még a cseresznyeparadicsom vagy az édes paprika édes íze mellett is, nem csak nagyon kielégítő, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli is. Lásd a keto zöldség útmutatónkat.

De mi van azzal a meztelen fél zsemlével? Add hozzá, ha hozzáadod a másik felét, a ketchupot és más rögzítéseket, hamarosan könnyen belátható, hogy jóval meghaladod a napi szénhidrát-számodat. Ezért a rendszeres kenyér soha nem ajánlott része a keto étrendnek. Rendkívül kihívást jelent megenni és 20 gramm szénhidrát alatt maradni. Vannak receptjeink azonban olyan finom keto kenyerekre, amelyekben jóval alacsonyabb a szénhidrát gramm.

Magas szénhidráttartalmú ételek: íme 20 gramm

Tehát hogyan néz ki 20 gramm szénhidrát burgonya, tészta, rizs vagy kenyér esetében?

Ez egy burgonya, egy kis adag tészta (kb. 1/2 csésze), körülbelül 1/2 csésze fehér rizs és ez a fél zsemle.

Ezen ételek egyikének sem kell sok, hogy túllépje a napi szénhidrát-határértéket és kivonjon a ketózisból.

Mit ehessen helyette? Próbálja ki a karfiolt - apróra vágott, pépesített, au gratin és sok más módon -, amely kiválóan helyettesíti a rizst vagy a burgonyát. Kenyérpótláshoz próbáld meg elkészíteni a Diet Doctor bármelyik finom kenyér és keksz receptjét. Mártásra vágyik egy tésztaágyon? Vannak keto tészta receptjeink, vagy csak spirálozzon egy cukkini friss zöldséghez, vegyen egy tésztaágyat egy zesty szószhoz.

Alacsony szénhidráttartalmú étel: itt van 20 gramm

Hasonlítsd össze a hamburgerből készült zsemle vagy a tészta adagjának felét 20 gramm különféle zöldséggel, dióval és bogyóval.

A Betcha nem tud 20 gramm spenótot megenni egy mozdulattal! A jobb alsó sarokban lévő lemez nem is 20 gramm, hanem kb. 5! Ez minden, amit elfértünk a tányéron. A spenót 1,4 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm levélben. Körülbelül három font (1,5 kg) spenótot kellene megenned, hogy 20 grammot érj el.

A bogyókban és a dióban több gramm szénhidrát van adagonként, ezért légy óvatos: 20 grammot is meghaladhatnak, ha esztelenül rágcsálsz.

Mérsékelt alacsony szénhidrátfogyasztás: Hogyan néz ki az 50 gramm?

Ha időnként "szénhidrátot akar", vagy ha a ketózist magasabb szénhidráttartalommal tudja fenntartani, akkor 50 gramm szénhidrát fogyasztása azt jelenti, hogy továbbra is viszonylag alacsony szénhidráttartalmú marad.

Itt van 50 gramm finomított vagy magasabb szénhidráttartalmú étel: három szelet kenyér, három burgonya, egy csésze rizs és egy csésze tészta.

50 gramm szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú ételekben

Itt van 50 gramm alacsonyabb szénhidráttartalmú étel, például zöldség, dió és bogyó. Az a sok étel egy tányéron.

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek

Egyes ételek, például a magas zsírtartalmú tejtermékek, hús, hal, sajt szinte alig tartalmaz szénhidrátot. Enni 20 gramm szénhidrát mennyisége szinte lehetetlen, ha ragaszkodik hozzájuk. Nem csoda, ha megeheti ezeket az ételeket, és így is fogyhat. Íme, mennyit kell enned ahhoz, hogy elérd a napi határt:

Hús - szinte végtelen mennyiség (a hús gyakorlatilag szénhidrátmentes)
Hal - szinte végtelen mennyiség
Olivaolaj - végtelen mennyiség
Kókuszzsír - végtelen mennyiség
Vaj - 44 font (20 kg)
Tojás - 30 tojás (egy tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz)
Avokádó - 7 avokádó (nettó szénhidrát/avokádó: 3)
Sajt - 3 font (1,5 kg)
Béarnaise szósz - 2 font (1 kg)