Mennyi fehérje a második trimeszterben?

kapcsolódó cikkek

Ha rengeteg fehérjét kap a terhesség alatt, biztosíthatja, hogy a baba egészséges ütemben növekedjen és fejlődjön. A terhes nők fehérjeszükséglete lényegesen magasabb, mint a nem terhes nőknél, különösen a második és a harmadik trimeszterben, a gyorsan növekvő magzat megnövekedett fehérjeigénye miatt. A nap folyamán különféle fehérjében gazdag ételek fogyasztása elősegíti e megnövekedett igények kielégítését.

egészséges

Általános fehérjeszükséglet

Az Orvostudományi Intézet szerint a terhes nőknek legalább 71 gramm fehérjére kell törekedniük naponta, függetlenül attól, hogy melyik trimeszterben vannak. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a terhes nőknek naponta 75-100 gramm fehérjére van szükségük. Ha egynél több babával terhes, akkor a fehérjeszükséglete még nagyobb lehet.

Egyéni igények

A terhesség alatti egyéni fehérjeszükséglete a terhesség előtti testsúlyán alapul. Az Orvostudományi Intézet arra ösztönzi a terhes nőket, hogy minden testtömeg-kilogrammonként legalább 1,1 gramm fehérjét, vagy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0,5 gramm fehérjét fogyasszanak minden nap. Egy, a „Cadernos de Saude Publica” 2010-es kiadásában megjelent tanulmány a megfelelő fehérjebevitelt a terhesség második és harmadik trimeszterében úgy osztályozza, hogy legalább 1,2 gramm/testtömeg-kilogramm, vagy kb .55 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. minden nap.

Fehérje az élelmiszerekben

A terhesség második trimeszterében a napi fehérjeszükséglet kielégítésének meglehetősen egyszerűnek kell lennie, mivel számos egészséges étel gazdag fehérjében. Ilyen például a sovány hús, a bőr nélküli baromfi, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a szójatermékek, a seitan, a hüvelyesek, a dió és a magvak. Például 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 28 gramm fehérjét tartalmaz, a sült csirkemell fele körülbelül 27 grammot, 1 csésze főtt lencse körülbelül 18 grammot, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej 8 gramm és 2 evőkanál mogyoróvaj körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz a MayoClinic.com szerint.

Aggodalmak

A terhesség alatt nem minden fehérjeforrás megfelelő. Mivel az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza szigorúan a kiegészítőket, a terhes nőknek kerülniük kell a fehérje-kiegészítőket, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem javasolja. A halak gazdag fehérjeforrások, de bizonyos típusú halakban magas a higanytartalom, ami veszélyes a csecsemő fejlődő idegrendszerére. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a terhesség alatt kerülendő magas higanyméretű halak közé tartozik a cápa, a kardhal, a narancssárga durvahal, a tilefish, az ahi és a nagyszemű tonhal, a marlin és a makréla. Az APA azonban azt javasolja, hogy az alacsony higanytartalmú halakat, mint a lazac, a tilápia, a garnélarák, a foltos tőkehal és a harcsa terhesség alatt biztonságosan fogyaszthatja heti 12 uncia adagokban.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.