Mennyi fehérje szükséges az ülő életmódhoz?

kapcsolódó cikkek

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az amerikaiak többsége több fehérjét eszik, mint amennyi szükséges. Ez különösen igaz, ha ülő életmódot folytat, mivel a fehérjeszükséglete alacsonyabb, mint egy aktívabb emberé. Számos egészségügyi kockázat jár a túlzott mennyiségű fehérje rendszeres fogyasztásával. Az étrend gondos figyelemmel kísérésével biztosíthatja, hogy a mozgásszegény életmódhoz ideális mennyiségű fehérjét fogyasszon.

egészséges

Mozgásszegény életmód

Azok az emberek, akik ülő életmódot folytatnak, rendszeresen alig vagy egyáltalán nem végeznek fizikai tevékenységet, jellemzően napi 30 percnél kevesebb közepesen intenzív testmozgást. Ez a fajta életmód számos rossz egészségügyi hatással jár, beleértve a rövidebb élettartamot, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát. Ha fizikailag képes rendszeresen sportolni, próbáljon meg aktívabb életmódot folytatni, hogy elkerülje ezeket a kockázatokat. Azonban, ha fizikailag nem képes megfelelni a CDC irányelveinek, az étrend figyelemmel kísérése nagyszerű módja a hosszú távú egészség biztosításának.

Fehérjebevitel

A "Discovering Nutrition" című, az Amerikai Dietetikus Szövetséggel együttműködve kiadott tankönyv szerint az ülő embernek naponta legfeljebb 0,36 gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Például ne fogyasszon többet 57,6 gramm fehérjéből, ha 160 fontot nyom és ülő életmódot folytat. Bár ezek alapján az ajánlások alapján kiszámíthatja az igényeit, konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a testtömegéhez és az életmódjához tartozó ideális mennyiségű fehérjét fogyasztja.

Túlzott fehérje kockázatok

Körülbelül 4 kalória van minden fehérje grammban. Mivel a súlygyarapodás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a felesleges fehérje nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. Ha ülő életmódot folytat, ez a súlygyarapodás elsősorban a testfelesleg formájában jelentkezik. Ezenkívül a felesleges fehérje kiszáradáshoz vezet, megterheli a vesét, megzavarja a neurotranszmitter működését, és növelheti a szívbetegségek, az oszteoporózis és a rák kockázatát.