Mennyi fehérje van 10 mandulában?

kapcsolódó cikkek

A mandula kiváló fehérjeforrás, rost és szív-egészséges zsír. 10 napi mandula hozzáadása a napi étkezési tervhez segíthet a tápanyagigény kielégítésében. A mandula fogyasztása akár az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet. A „Nutrition Journal” 2014. szeptemberi kiadásában megjelent tanulmány szerint a fehérjében gazdag snackek, például a mandula fogyasztása növeli a jóllakottságot vagy a teltségérzetet, ami elősegítheti az étvágykontroll javítását és csökkentett kalóriabevitelhez vezethet.

fehérje

Fehérje mandulában

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriuma szerint egy mandula 0,25 gramm fehérjét tartalmaz. Ezért 10 mandula elfogyasztása körülbelül 2,5 gramm fehérjét biztosít. A mandula egy adagja vagy adagmérete általában 1 uncia, ami kb. 23 egész mandulának felel meg. A teljes 1 uncia adag mandula valamivel kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz.

Fehérjeszükséglet

A mandula fogyasztása más magas fehérjetartalmú ételek mellett segíthet a fehérjeszükséglet kielégítésében. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a férfiak legalább 56 grammot, a nők 46 grammot, a terhes és szoptató nők pedig legalább 71 gramm fehérjét fogyasszanak minden nap. Ha aktív vagy sérülés, műtét vagy betegség után gyógyul, további fehérjékre lehet szüksége.

Megfontolások

A húsban, a baromfiban, a tenger gyümölcseiben, a tojásban és a tejtermékekben található állati eredetű fehérjéktől eltérően a mandula nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a fehérjék felépítéséhez szükség van a szervezetben. Ezeket a fehérjéket a test szinte minden részének javítására és karbantartására használják, beleértve az izmait, a bőrt, a haj körmét, a szerveket és a vért. A MedlinePlus szerint azonban a nap folyamán különféle növényi eredetű fehérjék elfogyasztásával megszerezheti a testének szükséges esszenciális aminosavakat.

Egyéb hasznos tápanyagok

A fehérje mellett 10 mandula 1 gramm élelmi rostot és körülbelül 6 gramm zsírt tartalmaz az USDA Nutrient Data Laboratory szerint. A mandulában lévő zsír nagy része szív egészséges, telítetlen zsír, amely megakadályozhatja a szívbetegség kockázatát, ha telített zsír helyett alkalmazzák. A teljes 1 uncia adag mandula körülbelül 14 gramm teljes egészséges zsírt és 3,5 gramm rostot tartalmaz. A nőknek 25 gramm rostra, a férfiaknak 38 gramm rostra kell törekedniük minden nap. A mandula forrása kalcium, vas, magnézium, foszfor, kálium és E-vitamin is.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.