Mennyi fehérjét kell lefogynia egy nőnek?

Kezdőlap »Egészség és jólét» Mennyi fehérjét kell lefogynia egy nőnek?

Hölgyek hallgassanak be! Női fitnesz rajongóként és PT-ként itt az ideje abbahagyni a találgatásokat és végső tisztázást kapni arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége valójában a zsírvesztési célok eléréséhez.

Ha úgy próbál fogyni januárban, hogy nem éhezik, akkor a magas fehérjetartalmú étrend a legfontosabb. A zsíraprításon kívül az előnyök magukban foglalják, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, elégedettebbé, energikusabbá váljon, és segít megakaszkodni ezen a jól keresett izomzaton, miközben eltolja a zsír súlyát. Egy másik szép meglepetés, hogy a fehérje emésztéséhez is több energiára van szükség, mint a zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz, vagyis egy kis anyagcsere-rúgást kap, ha alternatívák helyett fehérjével töltött ételeket fogyaszt.

Ez mind jó, de mennyi fehérjére van szüksége a testének ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeit?

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje aminosavakból áll, azonban sokféle van. A fehérjeforrások, amelyek a test számára a legjobb amino-szerkezetet tartalmazzák, tartalmazzák a tojást, a húst, a baromfit és a tejtermékeket. A tejsavófehérje szintén kiváló forrás, mivel magasabb biológiai értéke miatt a tojás, a hús, a szója és a hal fölött bajnokként jelenik meg. Nem meglepő, hogy a Whey Protein a legnépszerűbb fehérje-kiegészítő a sporttáplálkozási piacon.

De a fő kérdés az, hogy mennyit kell fogyasztania?

A brit Guideline Daily Amount Values (GDA’S) ajánlása szerint az átlagos nőnek legalább napi 45 grammot kell kapnia. A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbb nőnek napi 70 grammhoz kell közelebb lennie.

Annak érdekében, hogy kitaláljon egy pontos célt a súlya alapján, ossza meg súlyát fontokkal 2,2-vel, hogy súlyát kilogrammban kapja meg, majd szorozza meg ezt a számot .8, amely megmutatja a minimális fehérje grammot, amelyet meg kell ennie. Ha egy héten legalább 4 napon keresztül intenzíven edz, szorozd meg kilogrammban a súlyodat 1,2-gyel, és ha több mint négyszer éred el az edzőtermet, szorozd meg 1,6-tal, ami megmutatja, hogy hány grammra van szükséged az edzés kiegészítéséhez. Ha megpróbál fogyni, és hetente több mint 4-szer edz, akkor szorozza meg kilogrammban a súlyát 2-ről 2,2-re, hogy megtudja a fehérje pontos adagját.

A legfontosabb tipp a fehérje kiosztása, így minden étkezés során körülbelül 20 grammot kapunk, és a magas fehérjetartalmú ételekből 5-10 grammot kapunk, ami lefekvésig eléri a 70 grammot. Hogy képet kapjon arról, hogy mennyi 1 x 40 g TPW belga csokoládé fehérje brownie tartalmaz 10,7 g vagy fehérjét!

Írta: Testedzés oktató és egészségügyi tréner @PTI_Thompson