Mennyi ideig tart a lábak tonizálása? Bizonyítékokkal alátámasztott tippek és trükkök a gyorsabb eredmény eléréséhez

Mennyi ideig tart a lábak tónusa?

A lábak gyakorlásakor gyakran figyelmen kívül hagyják. Azok, amelyek edzéskor általában megfelelően bevonják a test alsó részét, ezt szakszerűen, testépítőként vagy sportemberként végzik. Az erős lábizmok azonban nemcsak a kerek testmozgás jelei, hanem általában nagy előnyöket jelentenek a tested számára is. A lábak a gerincvel együtt a mozgásszervi készülék fő részei, amelyek támogatják a testet és lehetővé teszik a járást. Amikor izmokat növeszt a felsőtestében, a lábai és a gerincük nagyobb nyomást éreznek. Éppen ezért, ha azt akarod, hogy lépést tartsanak az izomfejlődéseddel, akkor neked is tornáznod kell. És ha csak nemrég kezdtél el figyelni az alsó test izmairól, valószínűleg feltetted magadnak ezt a kérdést - „Mennyi ideig tart a lábak tónusosítása?”. Ha betartja a cikk vallási szempontból megfogalmazott összes tippjét, akkor mindössze három hónap alatt száműzi a kölyök dörzsölését, felépíti izmait és javítja a lábak alakját. Tehát olvass tovább azokról a technikákról és trükkökről, amelyek felgyorsítják az alsó test tonizálását.

Hatékony tippek a lábak tonizálására

A testének a legrövidebb időn belüli testformálása az, amit felfelé irányuló csatának nevezhetünk. Őrülten el kell határoznia ezt, és rendületlenül ragaszkodnia kell a következő tippekhez és ajánlásokhoz. Csak akkor teheti meg azt az eredményt, amelyre 3 hónapos időkeretben forgatott. Az első eredmények azonban sokkal korábban történnek. Először maga fogja érezni a változást, majd látni fogja, és végül mások is észreveszik. Nem kell habozni, mert megéri az összes próbát és megpróbáltatást. Tehát minden további nélkül itt találunk néhány trükköt és érvényes tanácsot, amelyek segítenek a lábad tónusában:

Ellenőrizze az ingázást

Ez a tipp nemcsak környezetbarát és pénzt takarít meg, hanem nagyon hatékony a lábak megerősítésére is. Ha nem túl messze lakik a munkájától, használjon egészségesebb és aktívabb módot az odajutáshoz. Futhat, sétálhat, használhat kerékpárt vagy akár korcsolyát is, ha úgy tetszik. Természetesen a munka végig hömpölygése és duzzogása gondnak tűnhet, de ez az egyik legtermészetesebb és legbiztosabb módszer a lábizmok fellendítésére. És ha pár kilót is le akarsz dobni, az csak növeli az elégetett kalóriák számát.

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

Bár a cél elérése érdekében a fizikai aktivitás nagyon fontos, ne felejtsen el egészségesen étkezni. Minden tevékenységhez energiára van szükség, amely kalóriákból származik. Megfelelő számú kalóriát kell elfogyasztania, amely attól függően változhat, hogy mi a célja, fogyni, gyarapodni vagy fenntartani akarja-e a súlyát. Ha karcsúsítani akarja vagy fenntartja jelenlegi formáját, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek tele vannak vitaminokkal és más létfontosságú tápanyagokkal, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Növelje az egészséges zsírok bevitelét is, amelyeket néhány dióban és magban megtalálhat. Ha buffolni akar, fogyasszon több fehérjében gazdag ételt. Nem számít a cél, ne felejtsd el fenntartani a megfelelő hidratálást. Csapjon vissza sok vizet, különösen edzés után, hogy pótolja az összes elvesztett folyadékot.

Használjon lépésszámlálót

Ez a könnyen használható eszköz nagy segítséget nyújt, ha fel akarja tonizálni a lábát. A kívánt eredmény elérése érdekében a lépésszámláló számának naponta legalább tízezer lépés közötti tartományban kell lennie (1). Ha betartja az első tippet, akkor pótolnia kell, ha nem, akkor mire vár? Tegyen egy sétát, amikor szabadideje van a kezén; vigyen egy ebédet a munkahelyére, és menjen valahova enni, a legközelebbi park vagy sikátor tenné; amikor tévét néz, zenét hallgat, főz, vagy akár könyvet olvas, sétáljon, ahelyett, hogy céltalanul hazudna, ülne vagy állna.

Vigyázzon a térdeire

A térded a tested legfontosabb ízületei közé tartozik. Ha nem megfelelően hajtják végre, akkor az intenzív lábedzések és a megnövekedett nyomás negatív következményekkel járhatnak a térde számára (4). Ha fut, használjon megfelelő technikát. Ügyeljen arra, hogy az edzés előtt bemelegítsen. Az aerob edzés segíthet csökkenteni a gyulladást, és ezért felemelheti a fájdalmat, és az ellenállási gyakorlatok támogatják az azt körülvevő térdet és izmokat (6). Ha azonban nagy fájdalmat tapasztal, vagy egyéb tünetek kísérik, például duzzanat, bőrpír, láz és mások, forduljon orvoshoz (7).

Győződjön meg róla, hogy elegen nyújtózkodik-e

A nyújtások minden edzés létfontosságú részét képezik. Sokan alábecsülik a nyújtás fontosságát, és inkább kihagyják. Van azonban jó oka annak, hogy minden bemelegítés magában foglalja őket. A megfelelő nyújtás elősegíti az izmok rugalmasságát, hozzájárulva azok megfelelő működéséhez. Segítenek megelőzni a sérüléseket, és hozzájárulnak az ízületek teljesebb mozgástartományához (9). Emellett bizonyos fájdalmak enyhítésére és a neuralgiák kezelésére is használhatók (8).

Felzárkózni a tüdőbe

A tüdők a legizgalmasabb gyakorlatok közé tartoznak a lábizmaid számára. A merüléshez álljon egyenesen, és tegye a kezét a csípőjére. Tegyen egy nagy lépést a bal lábával. A jobb lábadnak térdben kell lennie, de a lábujjaknak a kiindulási ponton kell maradniuk. Most ismételje meg a lépést, először a jobb lábával (2).

Lassíts

A tempó felgyorsítása és a nagyobb súlyok hozzáadása nem az egyetlen módja a gyakorlat nehézségének növelésére. Néha a tempó lassítása megkétszerezheti az edzés hatását. Tehát, ha úgy érzi, hogy a tüdő már nem olyan hatékony, próbálja meg tartani egy kis szünetet a merülés közben, tartsa 5 másodpercig a helyzetet, majd folytassa.

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Teljesen vonja be a farizmát

A farizom a lábad egyik legfontosabb részének számít. Osztatlan figyelmet és tisztességes kiképzést igényelnek. Ha a „guggolás-támadás” előtt aktiválni szeretné a farizom, hajtson végre egy-két hidat. Feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Lassan emelje fel a csípőjét, addig a pontig, amikor egyenes vonalat hoznak létre a gerincével és a térdeivel. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig (vagy tovább, ha követi a 7. tippet). Most engedje le a csípőjét, visszatérve a kiindulási helyzetbe (3). Végezzen 10-15 ismétlést szettenként.

Minden edzésbe illessze be a lábgyakorlatokat

Természetes, hogy ha testének egy bizonyos részén, például a karján, a mellkasán vagy a hasizmokon izmokat akarunk növeszteni, akkor az edzésre olyan gyakorlatokat is be kell vonniuk, amelyek ezekre a részekre összpontosítanak. Ugyanez vonatkozik a lábadra is. Ha sikeresen fel akarja hangolni őket, győződjön meg arról, hogy minden edzése során részt vesznek a lábizmai.

Legyen egyenlő

A megfelelő edzés egyik fő szabálya, hogy minél több izomcsoportot be kell vonni, egyenlő fejlődést biztosítva számukra és elkerülve az izomegyensúlyhiányt. A helyes arányok a vonzerő, valamint az egészséges és erős test kulcsfontosságú pontjai. Ezért meg kell győződnie arról, hogy az edzés során megtartja az egyensúlyt, és mindkét lábát egyformán gyakorolja.

Adjon hozzá néhány ugrást

Ha súlyát lenyomja a talajtól, több erőfeszítést igényel, és növeli az edzés intenzitását. Ha jelentősen fel akarja gyorsítani az alsó test tonizálását, építsen be néhány ugráló gyakorlatot az edzésbe (10). Egy ilyen gyakorlat, egy ugró guggolás nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára. Ugró guggolás elvégzéséhez álljon kissé jobban a lábával, mint a váll szélessége. Guggolásba hajlik - hajlítsa meg térdeit és engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és a térdek 90 ° -os szöget zárnak be. Ha szükséges, nyújtsa ki a kezét maga elé az egyensúly megőrzése érdekében. Most ahelyett, hogy egyszerűen visszatérne álló helyzetbe, meg kell ugrania. Közvetlenül a teljes kiegyenesedés előtt nyomja le a lábát a földről, és pattanjon le. Ez egy rep.

A boka súlyával vigyázzon

Bár a súly hozzáadása nagyszerű módja az edzés nehézségeinek növelésében és az eredmények növelésében, körültekintőnek kell lennie a boka súlyával. Mivel a bokák általában a lábad és a tested legkiszolgáltatottabb részei, a helytelen mozgás súlyos sérülést okozhat. A boka további súlya megterhelheti szalagjait, és túlzott stresszt eredményezhet a bokáján, térdén és csípőjén. Ehelyett használhat sétabotokat vagy súlyozott nyugatot. Növelik a láb edzés intenzitását, anélkül, hogy károsítanák a testedet (5).

Következtetés

Hiányzik a lábnapok és azt gondolni, hogy ezek nem annyira fontosak, hatalmas hiba. A lábizmok a mozgásszervek létfontosságú részei, ezért feltétlenül a növekedésükre és fejlődésükre kell összpontosítaniuk, amikor megnöveljük a felső testtömegünket. Ha arra kíváncsi, hogy „meddig tart a lábak tonizálása?”, Mivel azt a lehető leggyorsabban szeretné megtenni, hogy utolérjék a törzsének gyors fejlődését, ez a cikk nagy segítséget nyújthat Önnek. . Kövesse az összes fent említett tippet, és körülbelül három hónap múlva elérheti célját. Ha nincs kedved drasztikusan megváltoztatni a testmozgás rutinját, és csak most a lábadra koncentrálsz, fokozatosan beépítheted az eddigi technikákat és trükköket az edzésbe és a mindennapi életbe. Még egy kis változás is jelentős eredményeket hoz az idő múlásával. Mielőtt bármilyen módosítást végezne az edzésen, mindenképpen kérdezze meg orvosát vagy személyi edzőjét.

Miközben keményen dolgozik a lábán, ne felejtse el tonizálni az egész testét. Fogadja el ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, és maradjon egészséges!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Napi 10 000 lépés: Túl alacsony? Túl magas? (2020, mayoclinic.org)
5 perces merülés és guggolás edzés (nd, webmd.com)
Hídgyakorlat (nd, mayoclinic.org)
A súlyos térdfájdalom gyakori okai (2018, medicalnewstoday.com)
A boka súlya segíthet abban, hogy többet hozzak ki a szokásos járási rutinból? (2018, mayoclinic.org)
Térdfájdalom és mit nem (2018, webmd.com)
Térdfájdalom: Tünet Mikor kell orvoshoz fordulni (2018, mayoclinic.org)
Hat isiász húzódik a fájdalomcsillapítás érdekében (2017, medicalnewstoday.com)
Nyújtás: Összpontosítás a rugalmasságra (2020, mayoclinic.org)
Módosítsa a gyaloglás rutinját az izom- és csontegészség érdekében (2019, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.