Mennyire egészséges lehet diéta egyedül?

Bármilyen okból kifolyólag túl sok amerikai ülő.

egészséges

Becslések szerint a lakosság 14,2% -a hetente kevesebb mint 10 percet tölt közepesen intenzív tevékenységekre, például gyaloglásra és porszívózásra, vagy erőteljes tevékenységekre, például futásra - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 2005-ös statisztikájából. Az amerikaiak negyede azt mondja, hogy nem végeznek fizikai tevékenységet szabadidejükben.

Mindez a kanapén vagy az íróasztal mögött ülve kétségtelenül hozzájárul az ország növekvő egészségügyi költségeihez - de a testmozgás hiánya szükségszerűen azt jelenti, hogy egészségtelenek vagyunk?

Kvíz: Mennyire egészséges lehet diétázni egyedül?

Minden nap új jelentésekkel bombázzuk, hogy mennyire döntő fontosságú az egészségünk szempontjából, hogy több szívegészséges omega-3 zsírsavat (a halakban találhatók) fogyasszunk, és vágjuk a transzzsírokat (pl. Fánk, sült krumpli). Bár természetesen gyakorolnia kell, ha nem, akkor arra lehet kíváncsi, hogy meddig vezethet csak a diétára való összpontosítás.

Kapcsolódó történetek
Tíz oka annak, hogy kanapé krumpli vagy

Hogyan csípje el a sót az étrendjéből

Diet Diet
Sok szakértő egyetért abban, hogy az étrendnek nagyobb szerepe lehet, mint a testmozgás, ha kilókról van szó. A fogyás leghatékonyabb módja azonban általában a testmozgás és a teljes kalóriabevitel kombinációja, mondja Dr. Donald D. Hensrud, a A Mayo Clinic egészséges testsúlya mindenkinek.

A helyes étkezés szintén elengedhetetlen része a krónikus betegség kockázatának csökkentésében. Figyelemmel arra, hogy mennyi telített és transz-zsírt fogyaszt, csökkentheti alacsony sűrűségű lipoproteinjét (LDL vagy "rossz koleszterin"), amely az artériák eldugulásának egyik fő oka. Hasonlóképpen, a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítéshez (DASH) hasonló étrend követése kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megállapításai alapján a DASH alacsony állati fehérjében, közepesen alacsony zsírtartalmú tejtermékben és magas növényi fehérjében, gyümölcsben és zöldségben.

Az amerika szerint a finomított szénhidráttartalmú ételek, például a fehér kenyér és a rizs elkerülése, és inkább a zöldségek és gyümölcsök választása segíthet megvédeni a rák számos formáját, például a gyomrot, a tüdőt, a hasnyálmirigyet és a prosztatát. Rákkutató Intézet.

Egyes kutatások, bár a legtöbbet állatokon végezték, azt is sugallják, hogy az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend növelheti a hosszú élettartamot.

A testmozgás kiegészítései
De még ne legyen olyan kényelmes az íróasztal székében. Bármennyire is fontos az okos táplálkozás, a szakértők szerint az egészségügyi előnyök nagyobbak, ha fizikai aktivitással kombinálják.

A rendszeres testmozgás növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL, "jó koleszterin") szintjét, amely a szívbetegségek kockázatának csökkentésének másik összetevője - mondja Stacey Snelling, bejegyzett dietetikus és az Egészségügyi és Fitness Minisztérium Amerikai Egyetem docense. Míg az étrend a magas vérnyomás kezelésének egyik módja, a testmozgás is segít abban, hogy erősebbé teszi a szívét, lehetővé téve, hogy kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpáljon.

Ha például olyan betegségek aggasztják Önt, mint például a rák, sokkal jobb, ha megtartja aktivitási szintjét, mivel a testmozgás hozzájárulhat a hormonszintek egészséges megőrzéséhez és erősítheti az immunrendszert.

Mi hiányzik
Ezen előnyök kihagyásán túl a szakértők szerint a fogyókúra nélküli mozgásnak számos egyéb hátránya van.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet által finanszírozott, 2006-os tanulmány kimutatta, hogy az 50 és 60 év közötti túlsúlyos emberek, akik pusztán diétával csökkentek a kilókból, szintén elvesztették az izomtömeget, az erőt és az aerob képességeket. Azok, akik kocogtak vagy bicikliztek - nem folytattak erőnléti edzést - megtartották erejüket és izomtömegüket, valamint megnövelték az aerob képességüket.

"Ha az emberek szigorúan kordában tartják a testsúlyukat fogyókúrával, akkor veszélyeztethetik izomerőjüket és működésüket" - mondja Edward Weiss, a tanulmány vezető szerzője és a Saint Louis Egyetem Doisy Egészségtudományi Főiskolájának táplálkozási és dietetikai adjunktusa.

Mi működik az Ön számára: diéta, testmozgás vagy mindkettő? Mérlegelje. Adja meg gondolatait az alábbi Olvasói megjegyzések részben.

A fogyás önmagában az étrend megváltoztatásával szintén nem befolyásolja a testösszetételt, így bár kevesebbet fog súlyozni, a testzsír továbbra is ugyanannyi lesz. Az erősítő gyakorlatok, bár nem vezethetnek gyors fogyáshoz, hozzájárulnak az izom-zsír arány javításához - mondja Cedric Bryant, az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos főtisztviselője. Mivel egy font izom kevesebb térfogatot foglal el, mint egy font zsír, az idő múlásával különbséget fog látni.

"Ez elég mély hatással lesz arra, hogyan néz ki és illeszkedik a ruhájába" - mondja Bryant.

Ezenkívül a testmozgás javíthatja a hangulatát, növelheti az energiaszintet, és a Nemzeti Súlykontroll Regiszter szerint elengedhetetlennek tartják a leadott kilók visszatartását.

A testmozgás azért is fontos, mert az életkor előrehaladtával lelassulunk, és spontán fizikai aktivitásunk csökken. (Gondoljunk csak egy 6 éves fiú és egy 80 éves férfi mozgása közötti különbségre.) Évente izomtömegünk körülbelül 1% -át is elveszítjük, ami lassítja az anyagcserét - mondja Hensrud. Ha nem edz, akkor ugyanannyi egészséges étel fogyasztása az idő múlásával súlygyarapodást jelent.

A lényeg
Ha nem talál időt arra, hogy elérje az edzőtermet, az egészségügyi szakértők szerint sokkal jobb, ha megtalálja a módját annak, hogy rövid tevékenységet csapjon be a napjába, ahelyett, hogy teljesen feladná.

Nadrágrúgás kell? Bryant azt javasolja orvosának, hogy végezzen teljes vérképzést a következő fizikai alkalmával, hogy lássa, mennyire működik jól az ülő életmód.

És fordítva, ha egyike azoknak az embereknek, akik sportolnak, hogy bármit megehessen, tudjon meg róla, hogy valószínűleg nem vagy olyan egészséges, mint gondolnád.

"A testmozgás és a diéta mindig a legjobb stratégia lesz" - mondja Weiss. - Ha jól állsz az egyiknél, ez nem azt jelenti, hogy ecsetelheted a másikat.