Étkezési mentor

Mennyire fontos a reggeli?

A múlt héten valaki azt kérdezte tőlem, mennyire fontos reggelizni, rámutatva egy tanulmányra, amely szerint azok, akik reggeliztek, kevesebbet nyomtak, és hogy a reggelit 30 percen belül elfogyasztották, fontos a fogyás szempontjából.

Mielőtt folytatom, hadd szóljak előbb, hogy szerintem fontos az étkezés és a jó étkezés, ezért az étkezési tervekben kirakjuk a reggeli, ebéd és vacsora menetrendjét (plusz harapnivalók és desszertek!). Ennek ellenére nem biztos, hogy belevágok abba a gondolatba, hogy a meghatározott idők mindenki számára egyöntetűen jobbak (vagy rosszabbak).

Az évek során elegendő ügyféllel dolgoztam, hogy egyértelmű példáim legyenek azokra az emberekre, akik 19 vagy 21 óra után esznek, vagy kihagyják a reggelit, az ebédet stb., És mégis fogynak vagy egészséges testsúlyt tartanak fenn.

Például volt egy kliensem, aki a legnagyobb erőfeszítések ellenére nem tudott reggel enni úgy, hogy nem érezte nyugtalannak. Hónapokat töltöttünk különböző ételekkel, különböző időpontokban, de semmi sem működött. Nem tehetett mást, mint kortyolgatni a teát az első néhány órában, amíg fent volt. Reménytelen volt a fogyás célja? Egyáltalán nem! Még mindig fogyott 34 fontot, és még mindig nem reggelizik. Nagyobb ételei vannak, mint a legtöbben ebédre és vacsorára, de az aznapi teljes étele összehasonlítható.

Az étkezés (azaz a reggeli) kihagyásának valódi problémája van: Az étkezést kihagyó emberek többsége annyira éhes, mire a következő étkezés eljön, hogy bármit megesznek a látótérből, gyakran választják azt az ételt, amely a leggyorsabban hozzájuk érkezik, nem pedig szedni, ami a legegészségesebb. Az étkezések kihagyása azt is valószínűsíti, hogy túlevik. Például minden alkalommal, amikor kimaradt egy étkezés, és éheztem, túl sok ételt rendeltem, lázasan ettem az ételt elhagyva, hogy csillapítsam az éhségfájdalmakat, majd kényelmetlenül éreztem magam utána. Minden alkalommal megtörténik.

Nem annyira az időről van szó, mint inkább a gyakorlatról.

Ugyanez az éjfél vagy késő esti nassolás. Általában nem az esés idejével van a probléma - hanem mi. A legtöbb ember nem zellerpálcákért, hanem sütikért és fagylaltért kel. Ez a probléma, nem a napszak.

Az évek során úgy találtam, hogy minden testnek megvan a maga étkezési ideje. Például reggel nem tudok enni, ha tornázni tervezek. Éhgyomorra kell tornáznom (vagy néhány órával az evés után), különben meg akarom dühíteni. A férjemnek eközben ennie kell, mihelyt kigurul az ágyból, főleg, ha mozgást tervez.

Ne feledje, hogy az esetek 98% -ában a választott ételről van szó, és arról, hogy siker vagy kudarc elé állítja-e magát egy étkezés elhagyásával vagy nassolással.

Ha van egy terve (és elkészített egészséges étele), akkor jobb döntéseket hozhat, és elkerülheti ezeket a csapdákat.