Izomtörés

Jeff Barnett

Vancouver, Washington, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

Szeretek mélyen guggolni. Van valami a súlyzó guggolásában nagy mozgástartományon keresztül, ami csak azt az érzést kelti benned, mintha valami végre rendben lenne a világon. De nem mindig csináltam mély guggolásokat. Sőt, gyanítom, hogy a legtöbb sportoló részleges mozgástartománnyal (PROM) végzett guggolással kezdi az edzéseket, ahogy én is tettem. Végül is a PROM guggolás fizikailag könnyebb, és kevesebb edzést igényelnek. Szóval lazítson egy átlagos srácot egy súlyzóban, mondja meg neki, hogy guggoljon, és meglátja a PROM guggolást.

A Journal of Strength and Conditioning Research egy nemrégiben közzétett tanulmánya a PROM guggolás jellemzőit vizsgálta a teljes mozgástartományú (FROM) guggolással összehasonlítva. A FROM-t úgy definiálták, hogy a csípő a térd szintjére esett. A tanulmány megállapította, hogy az erő és a hatalom nagyobb volt a PROM guggolásakor. Nincs meglepetés - a gyakornokok mindig nagyobb súlyt tudnak mozgatni kisebb mozgástartomány mellett. A tanulmány megállapította azonban, hogy a sebesség és az elvégzett teljes munka nagyobb volt a FROM guggolásnál. Ennek is van értelme. A könnyebb terhelések a FROM guggolással azt jelentik, hogy a súlyzó gyorsabban mozog a mozgás bizonyos pontjain. A nagyobb megtett távolság felelős az összmunka növekedéséért, még kisebb terhelések esetén is. 1

Gyakorlatilag mit jelent ez? A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyakornokoknak a céljaik alapján kell kiválasztaniuk a legszebb guggolást. A kis mozgástartományt és nagy teljesítményt igénylő sportolók számára előnyös lehet a PROM guggolás. Azoknak a sportolóknak, akik teljes mozgásteret igényelnek, vagy akik testösszetételre és hipertrófiára vágynak, a FROM guggolást kell használniuk. 2

De vajon a PROM guggolók edzése valóban nyújt-e előnyöket a guggolással szemben, bármilyen forgatókönyv esetén? Nem vagyok meggyőződve. Még akkor is, ha sportja általában csak részleges térd- és csípőhajlítást igényel, végül eljön az a nap, amikor Murphy megjelenik, és teljes mozgástartományt kell végrehajtania. Ha PROM guggolásokat edzel, akkor azt hiszem, csak reméled, hogy a játék nincs a vonalon, amikor ez megtörténik. Továbbá nem hiszem, hogy bárki is elveszített volna egy játékot erősebb combizom és farizom miatt, nem is beszélve a guggolásból származó edzés révén a mobilitás és a rugalmasság előnyeiről.

Sporttól függetlenül tapasztalataim szerint a lakosság nagy hasznot húz a guggolásból. Minden hónapban egy másik sportoló elmondja, hogy a térdfájdalma eltűnt, mióta velünk edzett és teljes mélységű guggolásokat végzett. Gyanítom, hogy ez a hátsó lánc megerősítéséből és a térdre ható erők kiegyenlítéséből származik. De függetlenül attól, hogy miért működnek, teljes mélységű guggolás működik.