Mennyit lassít egy extra font?

Egy új tanulmány a szíjtárcsákkal „könnyíti meg” a futókat, majd meglátja, milyen gyorsan haladnak.

Bevallom, közvetlenül a tetején, hogy nem szeretek arról írni, hogy a fogyás hogyan fog gyorsabbá tenni. Tökéletes világban a jó versenysúly megütése a kemény edzésből és a jó étkezésből eredő következmény lesz, nem pedig egy külön cél, amelyet külön-külön kell megszállnia.

De hé, mindannyian kíváncsiak vagyunk a számokra. Amúgy pontosan mennyit lassít egy plusz font? Ezt a kérdést vetette fel a görögországi Athén Nemzeti és Kapodistrian Egyetem kutatói a múlt héten Denverben, az American College of Sports Medicine konferencián bemutatott tanulmányban.

Természetesen nem ők először foglalkoznak ezzel a kérdéssel. A klasszikus tanulmány, amelyet gyakran idéznek ezeken a beszélgetéseken, Kirk Cureton és munkatársai, a Georgiai Egyetem munkatársai voltak, még 1978-ban, akik további 5, 10 vagy 15 százalékot adtak alanyaik testtömegéhez a derekukhoz rögzített hevederrel. és a vállát.

Ez a régi tanulmány azt találta, hogy a 12 perces futási teljesítmény, amely átlagosan 3230 méter (alig több mint két mérföld) volt extra súly nélkül, átlagosan 89 méterrel csökkent a hozzáadott súly minden további 5 százalékáért. Ha elvégzi a matematikát, ez mérföldenként plusz 1,4 másodpercet jelent minden egyes kilóért, amelyet adott körülmények között teljesít.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fogyjon le a fontokról, érezze jól magát, és fusson a leggyorsabban a Futás elveszíteni a Runner’s Worldből .

Ahogy előfordul, ez nincs messze az empirikus ökölszabályoktól, amelyeket az emberek gyakran idéznek. Itt például az üzenőfalon lévő emberek azon vitatkoznak, hogy mérföldenként 1, 1,5 vagy 2 másodperc legyen-e kilónként.

Az új tanulmány ellentétes megközelítést alkalmaz. Ahelyett, hogy súlyt adtak volna a futóknak, levették a futók testtömegének 5 vagy 10 százalékát egy felfelé húzó kötéllel, amely a tárcsarendszerhez van rögzítve, állítólag anélkül, hogy beavatkoznának a futási technikákba.

A 3K versenykísérletek során azt találták, hogy 5 vagy 10 százalékos könnyebbséggel átlagosan 3,1 és 5,2 százalékos javulást eredményeztek 11 alanyukban. Ez azt jelenti, hogy a versenyidő javulása 0,64 százalék elveszett fontonként, vagy ezeknek a futóknak (akik körülbelül 6: 00/mérföldön futottak), 2,4 másodperc mérföldenként fontonként. Ismételten úgy tűnik, hogy az ökölszabályok a megfelelő labdaparkban vannak, bár nehéz tudni, hogy az extrapolációk mennyire tartanák meg a különböző ütemeket, távolságokat és súlyokat.

Miért van a súlynak ekkora különbsége? A futás pattogó mozgása lényegében egy sor komlót tartalmaz a gravitáció ellen - és ez a felfelé irányuló nyomás az, ami energiád nagy részét felemészti. Egyes becslések szerint a testtömeg támogatása a futáshoz fordított energia háromnegyedét veszi igénybe, míg a magad előre lendítése lényegesen kevesebbet igényel.

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden súlynak ugyanaz a hatása. Egy 1985-ös tanulmány kimutatta, hogy a derekára erősített 4 kilós súlypár körülbelül 4 százalékkal növeli a futás energiaköltségét; ugyanolyan súlya a bokájára erősítve 24 százalékkal megnöveli az energiaköltségeket. Ha extra súlyt akarsz viselni, más szóval, valószínűleg a hasad vagy a csípőd ugyanolyan jó hely, mint bármi más.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ez a megbeszélés irreális feltételezést tesz arra vonatkozóan, hogy a megszerzett vagy leadott fontok teljesen inertek. A valóságban, ha elveszíti az izomzatát, lelassíthatja magát (és fordítva, ha hasznos helyeken izomzatot szerez, akkor előnyöket tapasztalhat). Még a zsírtömeg is hasznos lehet; egy bizonyos küszöb alatt veszélyeztetheti egészségét és a gyógyulás képességét.