Menopauza étrend: 6 étrend és életmódbeli változás, amelyek megakadályozhatják a menopauzás súlygyarapodást

Két amerikai dietetikus szerint a menopauza étrendjének új könyvében

Forróhullámok, hangulatváltozások, súlygyarapodás - néhány nő esetében a menopauza tünetei korántsem könnyű eligazodni, de két elismert amerikai dietetikus új könyve szerint az egyszerű étrend és életmódváltás segíthet.

A menopauza étrend-terv: természetes útmutató a hormonok, az egészség és a boldogság kezeléséhez (£ 9.99; pingvin) célja a legújabb tudomány - és diétás és életmódbeli tanácsok - felhasználása, hogy megkönnyebbülést nyújtson a perimenopauzás és menopauzás nőknek mindenhol.

A szerzők regisztrált dietetikusok (és régi barátok), Hillary Wright és Elizabeth Ward, akik átélték a menopauzát, és 20 éves egészségügyi tapasztalattal is rendelkeznek, így tudják, miről beszélnek az ételekkel kapcsolatban. Őszinték is, hogy a nők számára nincs "egy méret mindenkinek" megközelítés.

"Kettőnk között sok évtizedes tapasztalatunk van ahhoz, hogy segítsünk az embereknek a súlyproblémák eligazodásában, de hogy őszinte legyek, a menopauza átélése előtt nem tudtunk teljes mértékben kapcsolódni az élet ezen szakaszának konkrét kihívásaihoz" - Wright és Ward mond.

"Bár megértettük, hogy a nők teste csökken az ösztrogénszint csökkenésével és az öregedéssel, kissé szkeptikusak lehettünk, amikor hallgattuk a nőket, amikor leírták, hogy a szokásos étkezési és testmozgási szokásaik már nem működnek. Most, hogy mindketten túl vagyunk a menopauzán, ezek a női történetek visszhangoznak bennünk! Csakúgy, mint azok a nők, akik előttünk jártak, hízottunk néhány hasat, elhárítottuk a hőhullámokat, és arról álmodoztunk, hogy újra jól aludjunk. "

Miért hízik egyes nők a menopauza alatt?

A dietetikusok szerint túl kevés a kutatás a menopauzáról és a súlygyarapodásról: „A középkorú nők élete bonyolult és sok fronton gyakran változó állapotban van, és az eddigi kutatások küzdöttek az életkorral összefüggő súlygyarapodás és a kifejezetten a változó hormonok. Tudjuk, hogy az anyagcsere változik, különösen, ha egy nő a 40-es éveiben jár, és ez nagy szerepet játszik a középkorú súlygyarapodásban.

"Tudjuk, hogy az anyagcsere megváltozik, különösen, ha egy nő a 40-es éveiben jár"

Ennek ellenére a középkornak egyetlen általános oka lehet a derékvonalunkra nézve: „Ha genetikailag nem vagy megáldva, ha egyszer betölted a 40-es életévedet (és talán hamarabb is), akkor nem fogyaszthatsz úgy, mint korábban, anélkül, hogy híznál. Többségében az izomtömeg csökkenése és kevesebb fizikai aktivitás kombinációja a hibás. Az izomtömeg 30 éves kor körül tetőzik, majd lassú hanyatlásnak indul, amely az anyagcseréjét magával rántja, hacsak nem veszi komolyan fontolóra, hogy valamilyen erősítő tevékenységet adjon az életéhez.

A menopauza étrend terve szerint 6 étrend- és életmódbeli változás, amely segíthet a menopauza súlygyarapodásának megfékezésében

Egyél a tested órája szerint

"Természetes testritmusok vezérelnek minket, amelyek befolyásolják az egészségünket, és ha eszel, az számít. A következetes táplálékfogyasztás szabályozza az energiaszintet, kiküszöböli a ropogósságot, és megakadályozza, hogy túlzásba essen, mert hagyja magát éhesnek.

"Az étkezés időzítésének kezelése egyre nagyobb szerepet játszik a súlykontrollban, a vércukorszint szabályozásában, a jobb alvásban és esetleg a rák kockázatának csökkentésében."

A növényi eredetű élelmiszerekre összpontosítson

"A növényekben gazdag étkezési tervek általában egyensúlyban tartják az egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és az LDL-koleszterint (" rossz koleszterint "), csökkentik a cukorbetegség kockázatát és elősegítik az egészséges testsúlyt.

"A táplálkozás legnépszerűbb növényi alapú megközelítései közül a mediterrán stílusú étrend és a DASH (étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállítására) diéta. Mindkét rendszeresen a világ legegészségesebb étrendjének nemzetközi listáján szerepel, és ajánlása szerint több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint amennyit az átlag amerikai fogyaszt, legtöbbször a teljes kiőrlésű gabonákat választják, és gyakrabban szerepelnek olyan növényi fehérjék, mint a dió, a mag és a hüvelyesek. Mindkét étkezési stílus erősen ösztönzi a hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok korlátozását, de egyik sem tiltja őket.

Menjen könnyedén a szénhidrátokkal és emelje fel a fehérjét

"A kutatások szerint sok menopauzás nő nem fogyasztja el a szükséges fehérjét. Bár fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmazzon, az időzítés is számít. A fehérje rendszeres fogyasztása egész nap segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, miközben táplálja izmait és csontjait.

"Ha fehérjét ad hozzá az étkezési tervéhez, akkor az egyensúly érdekében szükség lehet néhány szénhidrát és étrendi zsír leválasztására. Nincs semmi ellenünk szénhidrátban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Előfordulhat azonban, hogy több szénhidrátot fogyaszt, mint amennyit a teste képes kezelni a középkorban, és ez megnehezítheti a súlykontrollt.

Növelje fizikai aktivitását

"Egyetlen egészséges életmódterv sem teljes fizikai aktivitás nélkül, amely segít kalóriák elégetésében, az izmok és a csontok egészségének fenntartásában, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentésében, a stressz csökkentésében és még sok minden másban. Szilárdan hiszünk a mindennapos mozgásban.

- Valószínűleg kevesebbet kell ülnöd. A modern élet túlságosan megkönnyíti a visszarúgást, de a mozgásszegénységért jelentős energiafogyasztási árat kell fizetni, amelyet el kell ismerni és számolni kell vele. "

Az étkezési szokások számítanak

"Ha a nap elején alul étkezik, mert túl elfoglalt vagy, mert túlságosan korlátozza az ételt a fogyáshoz, jó szándékai valószínűleg felgyorsulnak, ami a nap későbbi, és gyakran az éjszakai túlevését eredményezi. A cirkadián ritmusoknak az anyagcserénkre gyakorolt hatása miatt az éjszaka a nap legrosszabb ideje a kalóriatartás szempontjából. '

Legyen nyitottabb a különféle ételekre

"Ha eddig" válogatós ", aki elkerüli a különféle egészséges ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat, itt az ideje, hogy megpróbálja újra. Az ízlési preferenciák az idő múlásával változnak. Töltenie kell valamit, és a teljes gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonák helyet foglalnak el a gyomrodban anélkül, hogy sok kalóriával terhelnék meg.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.