Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Menopauza, fogyás és fittség

Írta: FIT ÉS 55 »2012. december 9., 13:14

Üdv mindenkinek-
Visszatértem a fórumokhoz, mivel elsődleges edzésként a D-modellemen vettem részt. Tegnap este lecseréltem a generátort és a tekercset, miután az eredeti meghalt, így nem tudtam rögzíteni az edzéseimet a PM3-on. Azóta evezek, mióta 2006-ban megvásároltam a D-modellemet, a boksz edzés kiegészítéseként. Azóta mindkét térdemen műtöttek, és meg kellett változtatnom az edzésprogramjaimat, és több különböző dolgot is elvégeztem. Mindegyikük közül az evezés volt a legjobb.

2009-ben kezdtem szenvedni a perimenopauza teljes hatásait, annál rosszabb, hogy a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás a szívem körül volt, annak ellenére, hogy egészséges táplálkozást folytattam az adagok ellenőrzésével, és úgy dolgoztam ki, mint mindig. Úgy tűnt, nem számít. 2010 januárjában beléptem a menopauzába - TA DAHHHH! A verejtékezés az álmatlansággal együtt a kihalásig csökkent. Sajnos az maradt a tartalék gumiabroncs a szívem körül és a fogyás rendkívüli nehézsége. Fokozatosan felhúztam 20 kg-ot. 2008 vége óta felesleges mondanom, hogy frusztráló.

Most egy hét hat napon evezek, váltogatva a hosszú sorokat (; 45 - 1:00) a váltakozó Tabata edzésekkel. Az étrendem egészséges, összetett szénhidrátokkal, fehérjével és zöldségekkel rendelkezik. Olyan vizet iszok, mintha jó lenne!
Nincs kétségem afelől, hogy a történetem sokak számára ismerős. Nagyra értékelném az esetleges javaslatokat és tanácsokat. Mindennek ellenére nem vagyok hajlandó abbahagyni és folytatom. Néha csak frusztrálóvá válik.
Köszönöm mindenkinek, hogy elolvasta ezt.
Sor tovább,

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: Bob S. »2012. december 9., 16:46

Férfiként nem tudom pontosan kezelni a menopauza problémáit. De mint idős nyugdíjas tanácsot tudok ajánlani az életkorral és a súlygyarapodással kapcsolatban. Nyilvánvaló, hogy a napi kalóriaigény lassan csökken az életkor előrehaladtával.

Meggyőződésem, hogy az anyagcsere is nagyon lelassul. A fizikai munka mennyisége is lelassul. Mindkettő az alacsonyabb kalóriaigénnyel járna. Ez a szál összefüggésében azt jelenti, hogy az idősebb korban fokozatosan csökkenteni kell a részkontrollt. Jó, hogy sok hosszú sorba kerülsz, de ugyanolyan intenzitással, mint korábban? Nem könnyű megtenni. Legtöbben a teljes elvégzett munka mennyisége lassan csökken. Kevesebb kalória fogy, ezért ennek megfelelő kevesebb kalóriának kell lennie.

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: FIT ÉS 55 »2012. december 9., 17:20

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: Bob S. »2012. december 9., 18:02

Igen. 1200 minden bizonnyal elég alacsony. Sokkal alacsonyabbnak hinném. Be kell vallanom, hogy teljesen értetlenül értem. Bármilyen testmozgás mellett az alacsony kalóriabevitel mellett azt gondolnám, hogy állandóan kimerültnek érezné magát.

Saját tapasztalatom szerint minden reggel ugyanolyan körülmények között mérlegelek, és általában számolni tudok a napi kis ingadozásokkal. Ezek általában olyan tényezőknek köszönhetők, mint az előző napi testmozgás, az elfogyasztott ételek hozzávetőleges becslése vagy egy tipikus éttermi étkezés túl sok sóval. Az utolsó tétel miatt a magas leolvasás általában néhány napot vesz igénybe, mivel a felesleges sót magas vízbevitel távolítja el.

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: Cikan Vuz »2013. augusztus 20., 12:10

20 éves koromban és a testépítésem során a kalóriabevitelem napi 1250 és 1300 kalória volt, mindössze 5 gramm zsírral és legfeljebb 100 gramm szénhidráttal, és gyorsan elszakadtam! Naponta több mint 4 órán át az edzőteremben voltam emelve és evezve. Most, több mint 30 évvel később, én is ezt teszem, és hízom. UGH! (54 és nő)

Tehát teljesen kapcsolódom az OP-hoz. (Emellett naponta besétálok a kis sarokboltba, közvetlenül az ajtó mellett van a jég. Fogom a legnagyobb táskát, a vállamra és a nyakamra teszem, és így járkálok az üzletben. a villanás villanás! Megkapom a kis finomságokat, leteszem a táskát a pultra, és az arcomat lefelé csapom, miközben várok a fizetésre. Szerintük őrült vagyok? kit érdekel? Ha beindul egy forró villanás, mászni tudnék abba a jéggépbe, szundítson egyet, és mosolyogva aludjon el az arcomon LOL (örülök, hogy csökkentek számodra, 2006-ban megvoltak, és még mindig erősek.)

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: Nanc »2013. szeptember 7., 14:01

58 éves nő vagyok, aki újak az evezésben. Szörnyű az evezésem 20:13 4000M. dolgozom rajta.

Az elmúlt három évben 25 kilót híztam. Naponta egészséges 1200 kalóriát ettem. Olyan lassúnak éreztem magam, hogy nehéz rávenni magam arra az intenzitásra, amire tudtam, hogy szükségem van. Ha intenzíven edzettem, akkor egy órával később elaludtam, és akkor nem aludtam éjjel. A lényeg: a menopauza nem a gyáváké. A számoknak soha nincs értelme, mint a 40-es években.

Körülbelül három hete elkezdtem változtatni a dolgokon. Mindig heti 4-5 napot gyakoroltam (2 nap 1 szabadnapon), de 20 perc evezéssel egészítettem ki az elliptikus 60 percemet. Körülbelül 850 kalóriát próbálok elégetni egy munkamenet során. Naponta 1500-ra növeltem a kalóriáimat azzal, hogy edzés után hozzáadtam egy tejsavófehérje-italt áfonyával, és a nappali étkezésnél még egy kevés sovány fehérjét, miközben csökkentettem a szénhidrátot a szemekből. Úgy tűnik, hogy segít elkerülni a korábban átélt fáradtságot. (Azt hiszem, amikor a fáradtság problémájának orvoslására megnöveltem a szénhidrátmennyiséget és csökkentettem a zsír- és fehérjeszintet, az indított el engem a 25 kilóhoz. Ezt a képletet használtam fiatalabb éveimben.) Ennek megtétele óta 6 kilót fogytam és az energiaszint visszatér.

Legnagyobb akadályaim egy achilles-ín sérülés és egy régi L4-L5 sérülés körül dolgozom. Remélem, hogy visszatér az erőm, javulni fog az idő az evezőn.

Re: Menopauza, fogyás és fittség

Írta: Sárkányhajó evező »2014. április 29., 14:43