Szivárvány étrend • Javítsa egészségét színes étrenddel

A szivárványos étrendnek nem kell nehéznek lennie. A receptek lehetnek nyersek vagy főttek. A legfontosabb csak a színes étrend fogyasztása. Szánjon időt arra, hogy megnézze a megenni kívánt tányérját (vagy tálját) - hány színt lát? vagy van egyáltalán szín?

szivárvány

A szokásos amerikai étrend (S.A.D. diéta) általában kenyérből, tésztából és húsból állhat. Ezek az ételek általában színtelenek. Ez nagyon „szomorú”, és nem lesz előnyös a tested számára, mint egy színben gazdag étrend.

A színes ételek fogyasztása több szempontból is előnyös lehet számodra, mint amit valószínűleg tudsz. Nem csak egészségileg, de azt is tapasztaltam, hogy megnőtt az energiaszintem, nem fáradok el közvetlenül étkezés után, nem érzem magam túlzottnak és dagadtnak, és az elmém tisztább.

A szivárványos étrendben szereplő növényi eredetű ételek megváltoztatják az életedet. Nem túlzok túlzásba ! Miért ne próbálná ki, és nézze meg maga.

••• VÖRÖS: Ezek az ételek egy likopin nevű fitokémiai és antioxidánst tartalmaznak, amely segít megszabadítani a testben lévő szabad gyököket és leküzdeni néhány rákot! 2 további antioxidánst is talál: antocianint és C-vitamint. Ezek mind szabad gyökök eltávolítói. Tehát segítenek megtisztítani a testet a szabad gyököktől és segítenek a gyógyulásban. Hasznos lesz az artériák szívbetegségek által okozott gyulladásának csökkenése is. A likopin a vizsgálatok során kimutatta, hogy csökkenti számos különböző rák - prosztata-, tüdő-, gyomor- és emlőrák - kockázatát.

Példák: paradicsom, eper, vörös szőlő, málna, cékla, görögdinnye, vörös káposzta, alma, cseresznye, rebarbara, pirospaprika és retek.

••• SÁRGA ÉS NARANCS: Ezek luteint tartalmaznak, amely a szemnek is előnyös és segít megelőzni a vakságot, csökkentve a makula degeneráció kialakulásának kockázatát. Ezen élelmiszerek közül sok tartalmaz béta-karotint, amelyet testünk A-vitaminná alakít. Ez jót tesz a szemünknek, a csontok növekedésének és az immunrendszer egészségének. Alfa-karotint is tartalmaznak, amely segít kiszabadítani a szabad gyököket testünkben és véd a rák ellen.

Példák: mangó, sárga paprika, sárgabarack, papaya, sárgarépa, édesburgonya, narancs.

••• SÖTÉT Zöld és világos zöld: Ezek a keresztesvirágú zöldségek tele vannak rákellenes vegyületekkel, például szulforafánnal, izotiocianáttal és indollal. Ezek segítenek olyan enzimek felépítésében, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. Úgy találták, hogy a klorofil (zöldtermékekben található) szabályozza az éhséghormonokat, és segíti a sebgyógyulást is.

Példák: Kelkáposzta, brokkoli, bok choy, collard zöldek, mustár zöldek, sült saláta kitûnõ, spenót, zöld paprika, svájci mángold, zöld alma, póréhagyma, romaine, jéghegy, uborka, avokádó, szõlõ, zeller, spárga, kelbimbó.

••• KÉK, LILA és MÉL VÖRÖS: Ezek antocianinokat és proantocianinokat (flavonoidokat) tartalmaznak - ezek szív- és agy egészséges antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy gátolják a rák aktivitását, például az ellenőrizetlen sejtproliferációt és csökkentik a test gyulladását.

Példák: áfonya, vörös/lila káposzta, padlizsán, szilva, szeder, áfonya és lila burgonya.

••• FEHÉR: A fehér ételek allicint tartalmaznak, amely hasznos a rák megelőzésében. A természetes fehér növényi eredetű élelmiszerek kimutatták, hogy tisztítják a vért, méregtelenítik a májat, szabályozzák az egészséges sejtnövekedést és csökkentik a test gyulladását. A gombák különösen előnyösek - kimutatták, hogy segítenek a rák, a cukorbetegség, az allergiák és a bakteriális fertőzések esetén.

Példák: fokhagyma, hagyma, alma, mogyoróhagyma, gyömbér, póréhagyma, karfiol, fehér húsú édesburgonya, burgonya, fehér káposzta, fehér bab és gomba.

MEGJEGYZÉS: sok fehérített, magasan feldolgozott étel van (fehér kenyér, tészta, keksz stb.) - ezek nem biztosítják a természetes fehér ételek egészségügyi előnyeit.

Kedvenc egyszerű Rainbow Diet Recept ötletem:

Remélem, élvezni fogja ezt a színes salátát. Jó választás bárki számára egészséges úton. Tiszta étkezés, vegetáriánus, vegán, nyers, paleo, tejmentes, gluténmentes és természetesen egészséges szivárvány étrend.

ALMÁS KÁBÉL KOLLEKÁL

MEGJEGYZÉS: A Mandoline szeletelő nagyon hasznos lesz az összes zöldség aprításához.

Van valami csodálatos egy egyszerű nyers almakáposzta káposztasaláta saláta receptben. Ez a recept egy kis savanykás almát ad hozzá a finom ízhez!

Ez egy nagyszerű recept egy egyszerű ebédhez. Vagy ez lehet egy jó köret minden vacsorához vagy családi összejövetelhez, például a hálaadáshoz (hamarabb jön, mint gondolná emberek!).

Szeretem az összes zöldséget/gyümölcsöt hosszú csíkokra szeletelni. Szép textúrát ad és csinosan néz ki.

A saláta összes színe olyan egészséges az Ön számára. Nagyon ajánlom, hogy egyél szivárványt naponta! Ez azt jelenti, hogy minden színű ételt kell fogyasztania, mivel ezek mind előnyösek lehetnek az egészségére nézve.

  • 1/4 apró vörös vagy zöld káposzta apróra vágva
  • 1/2 savanykás alma apróra vágva
  • 1/2 nagy szárzeller apróra vágva
  • 1/2 közepes piros paprika, apróra vágva
  • 1/2 citrom, leves
  • 1/2 TBSP olívaolaj
  • 1/2 tsp szezámmag
  • 1/8 tsp tengeri só
  1. Kombinálja össze a káposztát, az almát, a zellert és a paprikát egy tálba.
  2. Keverje össze az összes többi hozzávalót egy kis tálban. Öntsük a káposztasalátát és dobáljuk össze, hogy minden együtt legyen. Élvezd!