Tavasszal tisztítsa meg étrendjét és javítsa a szem egészségét ezzel a 10 étellel

A tavasz az Egyesült Államokban a levegőben van, és az évszakok változásával egy klasszikus családi tevékenység is bekapcsolódik: a tavaszi takarítás. Lehet, hogy Marie Kondo megtanította, hogyan kell elsajátítani a szekrényedet, de mi van azzal, amit a testedbe teszel? Bár még nem találtak gyógyszert az ADOA és hasonló degeneratív mitokondriális betegségek ellen, rengeteg alapvető étel fogyasztható, amelyek segítenek megőrizni a még meglévő látást. Áttekintettük olyan orvosi kiadványok javaslatait, mint az All About Vision és az Medical News Today, hogy összeállítsák a tíz élelmiszer listáját, amelyet mindenképpen győződjön meg róla, hogy a konyhában van-e tavasszal.

tavasszal

A hal folyamatosan szerepel a látás javításának és megőrzésének első számú táplálékaként, rengeteg omega-3 zsírsav miatt. Ezeket olajos halakban találhatja meg, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia. Pontosabban, az omega-3 zsírsavak jóváírják a gyakori állapotok, például a száraz szem megfordítását.

A sárgarépa és más élénk színű gyümölcsök és zöldségek kiváló A- és C-vitamin-források. Ezek az ételek, köztük a paprika és a paradicsom, karotinoidokat is tartalmaznak. Ezek a vegyületek okozzák a zöldségek élénk színeit, és jelenleg vizsgálják szerepüket a látás fokozásában.

A citrusfélék sok C-vitaminról ismertek. Ezt az antioxidánst az Amerikai Optometriai Szövetség nagyon ajánlja a látásvesztés és olyan betegségek, mint a szürkehályog megelőzése érdekében.

A tojások rengeteg látásvédő tápanyagot tartalmaznak. A tojás két tápanyaga, a lutein és a zeaxanthin kritikus fontosságú a szem egészségének támogatásában. A tojás C- és E-vitamint, valamint cinket is tartalmaz, ami segít megelőzni az öregedés következtében bekövetkező látásvesztést.

A dió annyiban hasonlít a tojásokhoz, hogy rengeteg látást támogató tápanyag van bennük, például E-vitamin és omega-3 zsírsavak. A legtöbb dió kiválóan alkalmas a szem egészségére, beleértve a diót, a földimogyorót, a kesudiót, a pisztáciát és a mandulát - a lehetőségek végtelenek!

A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a galléros zöldek, gazdag növények zöld pigmentjeiből származó luteinben és zeaxantinban. Más zöldségfélék szintén kapják ezeket a karotinoidokat, például brokkolit és borsót.

Az édesburgonya rengeteg E-vitamint tartalmaz. Béta-karotint is tartalmaznak, amely segíti a szervezetet az A-vitamin előállításában. Az édesburgonya tökéletes választás lehet egy egészséges, tápanyagokban gazdag desszerthez.

A hüvelyesek kulcsfontosságúak a retina védelmében, mivel rengeteg bioflavonoidot és cinket tartalmaznak. A bioflavonoidok hozzájárulnak a C-vitamin fokozásához, valamint csökkentik a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.

A magok hasonlítanak a diófélékhez és a hüvelyesekhez, mivel gazdag E-vitaminban. A napraforgómag kifejezetten cinket is tartalmaz, a chia mag és a lenmag pedig az omega-3 zsírsavak nagy forrása.

A marhahús gyakori cinkforrás, de mindenképpen mértékletesen fogyasszon. A csirke és a sertés is jó helyettesítők lehetnek, de a cink koncentrációjuk jellemzően csaknem a fele a marhahúsnak .

Kérjük, olvassa el az alábbi linkeket, ha további forrásokat szeretne megtudni arról, hogy mely élelmiszerek tartják fenn legjobban a szem egészségét. Bár nincs olyan étel, amely helyreállítaná a látóideg okozta károsodást, elengedhetetlen, hogy jól táplálkozzon és támogassa a megmaradt látását.