Menopauza kezelése HRT nélkül (tájékoztató)

Noha a hormonpótló terápia (HRT) sok nő számára hasznos lehet, vannak olyan nők, akik orvosi okokból nem vehetnek igénybe hormonpótló kezelést, mások pedig nem kívánják. Ezen túlmenően, a HRT szedése nem az egyetlen kezelés a menopauzában, ezért nem szabad külön kezelni más kezelések és életmódbeli beavatkozások megfontolása nélkül.

Egészséges táplálkozás

Nagyon fontos, hogy a nők egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak. Mivel a perimenopauza és a menopauza során csökken a csontsűrűségünk, elengedhetetlen a kalciumban gazdag étrend fogyasztása, hogy csontjaink erősek és egészségesek maradjanak. A cukor mennyiségének csökkentése étrendünkben előnyös, és ha megpróbálunk alacsony glikémiás indexű ételeket (például barna rizst és zabot) fogyasztani, csökkenti a cukorváltozásokat, és hasznos lehet az inzulint termelő hasnyálmirigyünk számára.

Fontos a kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása és az egészséges zsírok, például az avokádóban és a dióban való fogyasztás. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a bél egészsége nagyon fontos, nemcsak az egészségünk szempontjából, hanem befolyásolhatják a hangulatunkat, az érzelmeinket és a közérzetünket is. A bélbarát baktériumok szintje csökkenhet a menopauza után, ami olyan tünetekhez vezethet, mint az emésztés gyengesége és az ételintolerancia.

Néhány nő úgy találja, hogy a fűszeres ételek fogyasztása súlyosbíthatja tüneteiket.

Csökkentő alkohol

Néhány nő úgy találja, hogy az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja tüneteit, különösen a hőhullámokat. Az alkoholfogyasztás minimális szinten tartása annyi okból egészséges, hogy a jelenlegi ajánlásoknál többet fogyasztva megnőhet a csontritkulás, a szívbetegségek és akár egyes ráktípusok jövőbeni kockázata. Az alkohol rejtett kalóriákat is tartalmaz!

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás egyértelműen nagyon fontos a szív- és érrendszeri és a csontok egészsége szempontjából. Segíthet a szorongás és a stressz csökkentésében is.

Fontos megtalálni az Önnek megfelelő gyakorlatot, mivel akkor nagyobb eséllyel rendszeresen végzi. Még a lépcsőn való járás a felvonó használata helyett is a megfelelő irányba tett lépés. Én személy szerint azt tapasztalom, hogy a jóga gyakorlása valóban pozitív módon foglalkozik a testmozgással és a közérzettel is. A rendszeres jógázás más hormonok, például a melatonin, a pajzsmirigyhormonok és a stresszhormonok egyensúlyát is elősegítheti.

Elég alvás

Nagyon gyakori lehet, hogy alvási szokásaink megváltoznak a változó hormonszintünkkel. A hálószobában el kell kerülni a képernyők, köztük a telefonok használatát, mivel az ezekről a képernyőkről kibocsátott kék fény befolyásolhatja a melatonin (alvási hormon) szintünket.

Sok nő számára hasznos, ha nyitott ablakkal alszanak, így friss levegő kering a hálószobában. A koffeintartalmú italok elkerülése néhány órával lefekvés előtt csökkentheti a stimulációt. Az alkoholfogyasztás valójában ronthatja az alvás minőségét, ezért ez egy másik oka az alkoholfogyasztás mérséklésének.

A meditáció használata a pihentető alvás utánzásaként, még akkor is, ha nem alszik mélyen, néhány nő számára nehéz lehet, de mindenképpen érdemes megpróbálni elsajátítani.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Ez javíthatja az érzelmeket, például a szorongást és az alacsony hangulatot, amelyek a menopauza következtében jelentkezhetnek. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a CBT hasznos lehet a hőhullámok gyakoriságának és időtartamának csökkentésében.

Akupunktúra

Van néhány bizonyíték arra, hogy az akupunktúra javíthatja a menopauza tüneteit.

Növényi készítmények és kiegészítők

Az Agnes castus javíthat bizonyos tüneteket, például hangulatváltozásokat, feszültséget és szorongást. A fekete cohosh és a vörös lóhere segíthet egyes tünetek javításában.

Nincs jó bizonyíték arra, hogy ezek a készítmények bármelyike hasznos lenne. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem működnek. Kevés kutatást végeztek ezen a területen. Fontos, hogy ha mégis gyógynövényes kezelést végez, akkor hagyományos gyógynövény-regisztrációval (THR) kell rendelkeznie, és ezt a logót egyértelműen fel kell tüntetni a csomagoláson. E termékekben meglehetősen sokféle változatosság és hatékonyság van.

Ezek a készítmények javíthatják azokat a tüneteket, amelyek nem csökkentik a csontritkulás és a szívbetegségek jövőbeni kockázatát, amelyekre a HRT képes.

Izoflavonok és fitoösztrogének

Ezek különféle élelmiszerekben vannak jelen, beleértve a szóját, a lenmagot, a lencsét és a zabot. Az eredmények a menopauza tüneteinek javítására szolgáló kiegészítőként nagyon változatosak, és ezek szedésének kockázata még mindig ismeretlen. Általában nem ajánlott nőknek, akiknek kórtörténetében emlőrák van.

Egyéb felírt gyógyszer

Az antidepresszánsok csökkenthetik egyes nőknél a hőhullámokat és az éjszakai izzadást. Gyakran alacsony dózisban adják azoknak a nőknek, akik orvosi okokból nem szedhetnek hormonpótló kezelést. Az egyik mellékhatás az, hogy csökkentheti a libidót.

Sok nő kap első sorban antidepresszánsokat a menopauzához kapcsolódó alacsony hangulat miatt, ami ellentmond a jelenlegi útmutatásnak. Nincs bizonyíték arra, hogy az antidepresszánsok ilyen módon történő szedése előnyös.

Más gyógyszerek, például a gabapentin, a pregabalin és a metformin, bizonyos nők számára bizonyos előnyökkel járhatnak. A klonidin olyan gyógyszer, amelyet néha hőhullámokra adnak, de nagyon ritkán előnyös.

Nagyon fontos, hogy a nők egyénre szabott kezelést kapjanak a menopauza idején. Biztosan nem szabad gyógyszereket vagy kiegészítőket szedniük anélkül, hogy beszélnének a menopauzában jártas orvossal.