Megfelelő táplálkozás: fogyókúrás menük minden nap

Bizonyára mindegyikünknek van legalább egy napja valamilyen diétán ülve. Több száz, és mindegyik hatékony, ha hisz a reklámban. És ő - hirdeti - nagyon ügyes, és gyakran a szerzőihez, a mesés adókhoz vezet.

Vegyük például a Pierre stb. Étrendjét. ez tönkretette nők és férfiak egészségét szerte a világon. De a - kedves, sokéves tapasztalattal rendelkező orvos szerzője. Igaz, akkor is az egyesület részéről az orvosokat ki kell zárni. De az értékesítés nem befolyásolta.

Vagy itt van a diéta Elena Malisheva. Elképesztő, hogy a legnépszerűbb testvér-falusi orvos felajánl néhány ételcsomagot. És hogy sok mono-diéta - rizs, kefir, alma - előnyben részesíti őket. ismét Herbalife és a galandféreg tojásainak eladói. Meglepő módon ilyen vakmerő lépések mennek a karcsúságért folytatott küzdelemben! Ne feledje, vagy inkább írja le egy jól ismert helyre:

Fontos! Nincs diéta, az orvosi egészség mellett (1-15. Táblázat), nem egészséges! A pozitív vélemények és az ígéretes fotók ellenére ne keresse a könnyű utat.

A testünk minden nap nagyszerű munkát végez. Minden másodpercben összetett folyamatok millióit tapasztalja az esetek többségében, még a tudósok sem értik. És a normális életmódjukhoz a testnek ennie kell. És itt van nálunk, hogy megtartsuk az alakot és a BAM-ot! - ma csak joghurtot kapjon. Vagy egy almát. És olyan pontosan.

Nem, a fogyás folyamata nem várakozásra készteti, de milyen áron? Aztán alacsony immunitásról, gyomorhurutról, depresszióról panaszkodunk, és néhány lány nincs a műtőben. Példák bőven.

Általában azt javaslom, hogy értse meg, hogy bármilyen, akár orvosi diéta is rossz. És minden szempontból egészséges, teljes, racionális - általában megfelelő étrend. Itt vannak azok az elvek, amelyeket meg kell értenünk. Arról, hogy hogyan lehet összeállítani a fogyókúra megfelelő táplálkozási menüjét minden nap a lányok számára, és később beszélünk róla.

A PP alapelvei

A valóságban a megfelelő táplálkozás nagyon egyszerű, és elég könnyen betartja elveit. Ha faluban él, és nem látja a különféle felvágottakat, süteményeket, reggelire kész termékeket és félkész termékeket. Meg kell izzadni, hogy megtanulják, hogy ne vegyék észre őket a polcokon. Hé, lábak, egy másik osztályon vagyunk! Gyümölcsökben és zöldségekben, hentesben és élelmiszerekben nyomtatunk.

Fontos! A helyes, kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a termékek "hibáinak" - muffin, zsíros ételek és sós ételek, termékek - étvágygerjesztő fogyasztásának minimálisra csökkentését.

Mindez könnyűnek tűnik, de megpróbálunk lebontani a polcokon.

Hogy lehet

A táplálkozási szakemberek számos táblázatból állnak, a fogyáshoz, amelyet nyugodtan vehet alapul. De valójában a fogyás megfelelő táplálkozása orvosi táblázat. 8. Tehát semmi új és forradalmi nincs. Ez nem varázslat, mint a karcsúsító vércsoport. Talán a "chipek" hiánya miatt ez az üzemmód és gyors gerjesztést okoz. És teljesen haszontalan.

A PP-ben hasznos termékek arzenálja nagyon gazdag. Gabonafélékből, zöldségekből, sóból, gyümölcsből, gombából, sovány húsból, halból, tojásból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, szárított gyümölcsökből, diófélékből, a tenger gyümölcseiből (itt vándorolhat!), Az étkezőből, zöldségekből, algákból, búzakenyér és még sok más. Feladatunk a zsír- és édes termékek mennyiségének csökkentése, a vitaminok és rostok fogyasztásának növelése.

Az illetékes táplálkozási szakemberek tanácsainak és étlapjainak betartásával tartsa be a piramis elvét:

Az étrend alapja lassú szénhidrátok (durumbúza búzadara tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék), többszörösen telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, emlékszel?), Zöldségek és gyümölcsök. A zöldségféléknek pedig több mint körülbelül egyharmadnak kell lenniük.
Másodsorban a növényi és állati eredetű fehérjéket (hal, baromfi, tojás, dió, hüvelyesek) tartalmazó termékek.
A harmadik tejtermékek (tej, joghurt, sajt). Ha problémái vannak e termékkategória emésztésével, akkor ki kell cserélnie az előre elkészített kalciumot és a D3-vitamint.
A negyediken - vörös hús és a szénhidrátok részletei (édességek, sertéshús, marhahús).

A piramis az emberek különböző csoportjai szerint változhat. Például a vegánoknak és a nyers étkezőknek. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek egészségügyi problémái vannak. A termékek listáját az emésztőrendszer és az endokrin rendszer jellemzőinek (gyomorhurut, gyomorfekély, cukorbetegség stb.) Megfelelően kell beállítani.

Hogy korlátozni kell és mint

Végül, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, korlátozni kell mindenki kedvenceit. A valóságban mindez a piramis negyedik lépcsőjére kerül. Ja, és télen nehéz lefogyni! De veszünk egy ököl akaratát, és eltávolítjuk a bevásárló listáról:

fehér kenyér és gazdag pékáruk;
édesített italok;
a csokoládé, a fekete mellett;
zsíros húsok;
kolbász;
dobozban olajjal;
zsíros tejtermékek;
szószok, majonéz, krémek;
gyorsétterem házhoz és utcára történő szállítással;
előételek (crostini, chips, snack. fu-fu-fu, azonnal dobd el!)

A kemény határt az édességekre, az alkoholra, az édes gyümölcsökre és a vajra kell szabni.

Teljesen add fel az édeset! A glükóz az energia minden létfontosságú folyamathoz. Egy másik dolog, amelyet különböző formában és különböző termékekkel fogadnak. Egy doboz coca-cola és alma, édes, egyetértek, ez nem ugyanaz.

Fontos szerepet játszik, és ideje elfogyasztani egy édességet. Ebéd előtt fogyaszthat édességet, mert ez felhasználja a nap vége előtt kapott energiát. De ragassza a joghurtot az esti sajttortába - rossz ötlet.

Ugyanez vonatkozik a zsírokra is. Nem zárhatják ki abszolút a menüből, sőt, részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Az állati zsírokat cserélje növényi eredetűre, a többszörösen telítetlen zsírok helyett, mert ez az erek egészsége, a haj szépsége és a cellulitisz nagy csodaszer.

De! Gyönyörű hölgyeim, ha úgy érzed, hogy egy darab sütemény nélkül halsz meg, Isten szerelmére! Veled vagyunk, és ne fogyj le, hogy kiszáradj egy verseny előtt egymillió dollárig. Ne egye meg az egész darabot, a lelki társ pedig megbünteti önmagát ezért a futópadon lévő pár mérföldes túlzásért. Mert, mint a gyakorlat mutatja, ha ma nem eszünk egy kis darabot, akkor egy hét múlva, bizony, együk meg az egész tortát. És ez már kudarc.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében megengeded magadnak a kis engedményeket, különösen az elején. De a kompenzáció, vagy a sport, vagy a házban szerett munkák. Légy őszinte magaddal, és valószínű, hogy a torta nem tűnik annyira vonzónak.

A helyes táplálkozásról szóló igazság, a mítoszok az egyes termékek előnyeiről és veszélyeiről azt javaslom, tanuljon az alábbi videóból. A táplálkozási szakemberek elmagyarázzák, hogy népszerű, félreérthető kifejezések nélkül.

Hogyan kell főzni

Ha követi az összes kánont, akkor a rántott ételen felejtse el. Magától értetődik, hogy főtt, még akkor is, ha nem ízletes, de kissé hasonlít a leghasznosabbra. Ez azonban megvitatható, mert minél hosszabb ideig megy át az étel a hőkezelésen, még kevésbé a tápanyagain. Ha ez a gondolkodásmód, akkor gyorsan megértjük a nyers ételek és a vegetarianizmus használatát, de ma nem erről van szó.

Miért, próbáljon egy hétig enni annyi nyers zöldséget és salátát, húsételeket, főzni, sütni, főzni vagy gőzben főzni. És a sült ételek, és az igazi alacsony zsírtartalmú, koleszterin, rákkeltő anyagok használata. Különösen 45 év után, és még inkább, ha fiatalkorában egészséges táplálkozás, a figyelmet nem vették figyelembe.

Az ételeket nem szabad elválasztani. Ez kellemetlen és tudományosan megalapozatlan. De mindenki számára ismert, a levesek használata. Természetesen előnyösebb zöldséglevesben főzve. De ha a férjed kategorikusan nem hajlandó borz nélkül élni - ne tormentatevi és családok.

Általában sokat beszélünk a megfelelő táplálkozásról, de nem magyarázzuk el, hogyan lehet olyan családot létrehozni, ahol a férfi, például a bányász, hogy egyetlen hús sem képes egyszerűen dolgozni. Főzni külön-külön a foglalkoztatott nők mindegyikével nem lehetséges, ezért most felejtse el a megfelelő táplálkozást és a karcsú alakot?

Egyáltalán nem az. Egyszerűen mindennek ésszerű határokon belül kell lennie. Egyél egy finom levest, de az étel felét. Főzzön táplálóbb ételeket, amelyek megengedhetik a családját, és osszák meg az adagjukat. A gyomrot nagyon gyorsan felhasználják kis mennyiségű táplálékban, az állatok fokozatosan imádják az egészséges ételeket, és végre elmondhatod: "Tényleg fogyok!"

Mikor és mennyit kell enni

Eszébe jut egy anekdota:

- A betegek, igyanak egy tablettát naponta hatszor étkezés előtt. - Doktor úr, de hol kaphatok minden ételt?!

Itt és egyebek mellett ez a helyzet. Vegyünk ennivalót, egyelőre nem szükséges, de leülni az asztalhoz naponta legalább ötször kell. Az erőnek töredékesnek és racionálisnak kell lennie. Egészséges reggelit kell enni. Muszáj!

Fontos! Ossza be napi kalóriaigényét az alábbiak szerint: reggeli 30%, ebéd 50%, vacsora - 20%. Vigye magával harapnivalóit az étel következő technikáihoz. Ezek azonban összesen nem haladhatják meg a teljes összeg 15% -át.

Ebben az esetben is az egyéni elv, és itt tiszteletben kell tartanunk. Amikor módosítania kell étrendjét:

Intenzív edzéseken. Fogyasszon egy edzés előtt fél-két órával, utána pedig fél órán belül egy kis fehérjében gazdag ételt zöldségekkel - ez megállítja a katabolikus folyamatokat és elősegíti az izmok helyreállítását.
A terhes nőknek több kalóriára van szükségük. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Add hozzá a napi 300-400 kalóriás étrendhez. És természetesen kövesse nyomon a gyermek tömegét.
A szoptató anyák számára nagyon fontos az étkezés folytatása, különös tekintettel az ásványi anyagok és vitaminok összetételére. A többit illetően a helyes étrend elvei teljes mértékben kielégítik a növekvő morzsák követelményeit és helyreállítják a nő erejét.
A serdülő és általában a felnőtt asztalához való átmenet pillanatában a gyermek számára a PP tökéletes választás az áramellátásról. Ha teheti, a gyermekkel megidézheti a gyermek szeretetét az egészséges ételek iránt, ez sok problémát fog megtakarítani a jövőben.

Az ivás módja

Szüksége van egy italra. A hírhedt kétliteres - újabb közhely, életkor, aktivitás, súly és egyéb tényezők kiigazítása nélkül.

Kezdje a napot egy pohár nem hideg vízzel, készítse elő a gyomrot a következő terhelésre. Igyon egy pohár ebéd és vacsora előtt. Ne engedje meg magának, hogy érezze a szomjat. Amikor a szájszárazságot érzi, ez arra utal, hogy a teste már 10% -ban kiszáradt.

Összefoglalva a fentieket, azt mondom, hogy a helyes táplálkozás nem csak a harmónia felé vezető út, hanem az egészség és a hosszú élettartam felé vezető helyes út. A költségvetés egyszerű és nem igényel bizonyos ciklusok tiszteletben tartását, amelyek a faluban is elérhetők, még akkor is, ha Párizs központjában, nem okoz problémát sem a poszton, sem az ünnepek alatt. Általában a szépség!

Hogyan készítsük el a megfelelő menüt

Az érthetőség kedvéért néhány konkrét példát hozok a menü összeállításához. De az étrend változatosabbá válása mellett irodalmi témákat talál a napi, egy hét vagy akár egy hónap receptjeivel, és minden olyan simán megy, mint az olaj.

Ezután javaslom egy minta menüt három napra.

hétfő	kedd	szerda
Reggeli	Tea alacsony zsírtartalmú sajttal, kemény tojással	Zabpehely bogyókkal, joghurttal	Omlett zöldségekkel, gyümölcs turmixokkal
2. reggeli	Ricotta sajt rakott	Zöldség saláta	Egy marék dió, szárított gyümölcsökkel
Ebéd	Zöldségleves, sovány marhahús hajdinával	Leves tenger gyümölcseivel, horgászat, csirke zöldségekkel	Csirke tésztaleves, zöldségsaláta
Falatozás	Joghurt és egy alma	Banán	Sült alma
Vacsora	Halpörkölt zöldségekkel	Tintahal rizzsel (durva!)	Csirkemell, főtt köles
Második vacsora	Egy pohár savanyú tej	100 gramm ricotta sajt	Friss bogyós gyümölcsök

Szokja meg a kalóriaszámlálást. De fanatizmus nélkül! Szörnyű, amikor a karamell minden megdöbbentő oka idegösszeroppanást okoz. Legyenek összhangban önmagukkal és kezeljenek mindent filozófiával. Menü egy hétig 1200 kalória elérhetetlen csúcstalálkozó, arra törekszik, hogy csak a pestis maga keres.

Fontos! A Hálózatban számos program kalóriák számlálására. Használja bátran, és mindenekelőtt képesek lesznek maguk is észlelni, hogy mi kalóriában és grammban "súlyoz".

Tehát az interneten keresse meg a kalóriafogyasztás mértékét életkorának, súlyának és fizikai aktivitásának szintjének megfelelően. A szabványok egyszerűen nem léteznek. Egy 25-50 év közötti nőnek 2000 és 3500 kalóriát kell fogyasztania az életstílustól függően. Wow rés, egyetért?