Menük terhes nők számára

A tökéletes étkezés megtervezése annak biztosítására, hogy a napi bevitel mind az öt ételcsoport ételeit tartalmazza, néha kihívást jelenthet. A mindennapi terhességi rutin zökkenőmentessé tétele érdekében különféle menüket hoztunk létre különböző életmódokhoz.

csecsemők

Használja a kisgyermek étkezéstervező eszközünket annak biztosítására, hogy 1–4 éves gyermekei kiegyensúlyozott étrendet kapjanak minden nap.

Használja az adagméret-tartományainkat, hogy megtudja, mennyi a sok.

Használja a kisgyermek ételek nyomkövetőjét, hogy ellenőrizze, hogy 1–4 éves gyermekei megfelelő egyensúlyban vannak-e az ételek és a tevékenység között

Útmutató és tippek a terhességhez

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében a terhesség alatt próbálja ki a minta menü ötleteinket. Minden menü a reggelitől az esti étkezésig kínál javaslatokat, beleértve a harapnivalókat és a koffeintartalom nyomon követését; derítse ki, miért fontos itt a koffein korlátozása a terhesség alatt.

A menük egyensúlyba hozzák az öt ételcsoportot a nap folyamán, és hivatkozásként felhasználhatják saját menük elkészítéséhez! Görgessen lefelé, hogy elolvassa őket, letöltheti és otthon nyomtathatja:

  • 1. menü letöltése: Normál menü
  • 2. menü letöltése: Vegetáriánus
  • 3. menü letöltése: Költségvetés menü
  • Töltse le vagy nyomtassa ki a 4. menüt: Kényelmes ételek

1. menü: Normál menü

1, 2, 3

3

2

Szőlőfürt

1, 2, 4, 5

2

5.

Cukros étel

1, 2, 4

2

3

1. élelmiszercsoport - három adag: reggeli müzlik, kenyér, burgonya
2. élelmiszercsoport - hat adag: friss gyümölcsszelet/szárított gyümölcs, banán, saláta, szőlő, zöldbab, gyümölcssaláta
3. élelmiszercsoport - három adag: tej gabonafélékben és teában, sovány tej tejeskávéban, joghurt
4. élelmiszercsoport - két adag: csirke, hal
5. élelmiszercsoport - egy adag: vaj kenyéren,

Cukros étel: egy adag: muffin/torta
Koffeintartalom: 160mg

2. menü: Vegetáriánus

1

2

1, 3

Zöldségek, beleértve a paradicsomot is

Joghurt és füge/datolya

1, 4

2

2, 3

2, 4

1, 2, 4, 5

2

3

1. élelmiszercsoport - négy adag: kenyér/pirítós/chapatti, keksz, rizs, lapos kenyér
2. élelmiszercsoport - hat adag: narancs, zöldséges dahl, füge/datolya, ananász, zöldség curryben, mangó
3. élelmiszercsoport - három adag: sajt, joghurt, lassi
4. élelmiszercsoport - négy adag: tojás, dál, dió, csicseriborsó magas C-vitamin tartalmú ételekkel a vas felszívódásának elősegítésére (narancs, paradicsom, kivi, mangó)
5. élelmiszercsoport - egy adag: dhal és curry sütésére használt olaj, koffeintartalom: 125mg

3. menü: Költségvetés menü

1, 3

2

2

Sárgarépa és zellerrudak

1, 4

2

2

3

1, 5

Cukros ételek

Párolt alma és puding

1, 4, 5

2

2, 3, 5

1. élelmiszercsoport - négy adag: WeetabixTM, teljes kiőrlésű pirítós, kenyér, burgonyaék
2. élelmiszercsoport - hat adag: banán, klementin, sárgarépa és zellerrúd, ónozott őszibarack, borsó és bab, párolt alma
3. élelmiszercsoport - három adag: tej gabonafélékben és teában, joghurt, puding
4. élelmiszercsoport - két adag: sült bab, csirke
5. élelmiszercsoport - két adag: vaj, olaj burgonyaékeken

Cukros étel: egy adag: lekvár
Koffeintartalom: 175mg

4. menü: Kényelmes ételek

Szőlőfürt

1, 3

3

1

Gyümölcs joghurt áfonyával

1, 2, 4, 5

2, 3

4

2

1, 2, 3, 4, 5

2,

Cukros étel

1. élelmiszercsoport - négy adag: bagel, ribizli zsemle, tortilla tekercsben, tészta lasagne-ban
2. élelmiszercsoport - hat adag: szőlő, sült zöldség, áfonya, satsuma, zöld saláta, eper
3. élelmiszercsoport - négy adag: krémsajt, tej tejeskávéban és teában, sima joghurt, sajt lasagne-ban
4. élelmiszercsoport - három adag: hummus, földimogyoró, hús lasagne-ban
5. élelmiszercsoport - két adag: olaj sült zöldségeken és lasagne-ban

Cukros étel: egy adag: csokoládé és diós sütemény
Koffeintartalom: 85mg

Az étkezés egyszerű megtervezéséhez töltse le a várandós nők menüsorozatait

  • 1. menü letöltése vagy nyomtatása: Normál menü
  • 2. menü letöltése: Vegetáriánus
  • 3. menü letöltése: Költségvetés menü
  • Töltse le vagy nyomtassa ki a 4. menüt: Kényelmes ételek

Egészséges életmód a terhesség alatt

1 - Normál menü

2 - Vegetáriánus menü

3 - Költségvetés menü

4 - Kényelmi étel

Ez a weboldal cookie-kat használ az online élmény javítása érdekében. A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát. További információért keresse fel a sütikre vonatkozó irányelveinket, vagy töltse le a PDF-et.

Csecsemő- és kisgyermekfórum CIC. Székhely: Tandíjház, St George's Rd 27-37, London SW19 4EU. Bejegyezve Angliában és Walesben. A társaság korlátozott garanciával. Számú cég 12303732

Vegye ki a stresszt az ünnepi időszakból új erőforráscsomagunkkal! Töltse le most, hogy felfedezze az étkezéssel és a tevékenységgel kapcsolatos ötleteket, amelyek elfoglalják és egészségesé teszik ezt a # karácsonyt. #AdventCalendar #ChristmasLunch #ChristmasCraft http://ow.ly/FQ6c50CGyrJ

Elkötelezett a #EarlyLife mellett? A gyermekek elhízásának megelőzését TEVÉKENYSÉGESSé tesszük a # szülők, a HCP-k és a # EarlyYears munkavállalók számára. Tudja meg, hogyan tudja támogatni munkánkat: http://ow.ly/HBXp50Cb49h

Csecsemő- és kisgyermekfórum

  • Rólunk
  • Blogunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Iratkozz fel hírlevelünkre
  • Felhasználási feltételek
  • Adatvédelmi irányelvek
Ez a weboldal sütiket használ

Adatvédelmi áttekintés

Ezek szükségesek a weboldal működéséhez, és nem kapcsolhatók ki. Ezeket általában csak az Ön által elvégzett tevékenységekre reagálva állítják be, amelyek szolgáltatás igénylését jelentik (az adatvédelmi beállítások beállítása, bejelentkezés, űrlapok kitöltése stb.). Beállíthatja böngészőjét, hogy blokkolja vagy figyelmeztesse Önt ezekre a sütikre, de a webhely egyes részei akkor nem fognak működni.

Analitikai sütik: Lehetővé teszik számunkra a látogatások és a forgalmi források számlálását, a webhelyünk teljesítményének mérését és javítását. Megmutatják, hogy mely oldalak vannak a legnépszerűbbek és a legkevésbé népszerűek, és hogy a látogatók hogyan mozognak az oldalon. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, akkor nem tudjuk meg, amikor meglátogatta webhelyünket, és nem tudjuk ellenőrizni a teljesítményét.

Célzó sütik: Hirdetési partnereink az oldalunkon keresztül állíthatják be, hogy kialakítsák az érdeklődési kör profilját és más webhelyeken releváns hirdetéseket jelenítsenek meg Önnek. Nem tárolnak közvetlenül személyes adatokat, hanem a böngésző és az interneteszköz egyedi azonosításán alapulnak. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, kevésbé célzott hirdetést fog tapasztalni.

Lehetővé teszik a webhely továbbfejlesztett funkcionalitását és személyre szabását. Ezeket mi állíthatjuk be, vagy olyan harmadik felek, akiknek szolgáltatásait felvettük az oldalunkra. Ha nem engedélyezi ezeket a sütiket, előfordulhat, hogy ezek a szolgáltatások vagy azok egy része nem fog megfelelően működni.