Hogyan méregtelenítsen minden nyaralás után

Nem meglepő, hogy ennyi ünnepi evés, ivás és bulizás után lassúnak érzed magad. De itt az idő, hogy elfelejtsük a kifogásokat, és ASAP-ra térjünk vissza. „Ne gondolj a múltra. Ami megtörtént, az megtörtént. ”- mondja Sandra Adamson Fryhofer, MD, az Amerikai Orvostudományi Főiskola korábbi elnöke. "A legjobb, amit tehetsz magad érdekében, hogy jobban érezd magad, ha ma folytatod az egészséges viselkedést." Itt van, hogyan:

Szeresd önmagad

"Felejtsd el egyelőre a skálát, és koncentrálj a cselekvésekre" - mondja Constance Brown-Riggs, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Válasszon ki egy vagy két egészséges szokást, amelyekről tudnia kell, hogy folytatnia kell (például enni több zöldséget vagy csökkenteni az édességet), és pár hétig dolgozni kell ezeken, majd mérlegelni. Ellenkező esetben egy szám elakad, ahelyett, hogy arra összpontosítana, amin változtatnia kell.

Megszabadulni a finomságoktól

Úgy van. A sütiknek, cukorkáknak és más édességeknek messzire, messzire kell menniük. "Túl könnyen esik vissza a túlevésbe" - mondja Brown-Riggs. Fagyassza le őket (ha bízhat benne, hogy a következő hónapokban önkontrollban van), adja oda, vagy dobja meg őket.

Menj aludni

Lehet, hogy az alvásidőn túl maradni szokás az ünnepek alatt, de nem jó, ha nem alszol. "Jobb döntéseket hoz mindenben, az étkezéstől a testmozgásig, ha nem merül ki" - mondja Dr. Fryhofer. Célozzon éjszakánként 7–9 órát. Tegye ezt úgy, hogy dél után kerülje a koffeint. A jobb alvás érdekében hozzon létre egy nyugtató lefekvési szertartást, például fürdést vagy csendes olvasást; tartsa a szobáját hűvös és sötét (az okostelefonról ne villogjon fény); és viseljen füldugót, ha könnyű alvó.

Készítsd el a kamrádat

Tartsa kéznél a könnyen feldobható összetevőket a gyors étkezésekhez, hogy ne lustálkodjon el, és ne rendeljen zsír- és nátriumterhelést. Tartalmazzon különféle babokat és hüvelyeseket, például fekete babot, csicseriborsót, limababot és lencsét; teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, quinoa és barna rizs; búza és teljes kiőrlésű tészta, valamint alacsony nátriumtartalmú húslevesek. A lassú tűzhely szintén remek eszköz, mert az ételek készen állnak, amikor belépsz az ajtón, így nem kezdesz el minden falatozni a láthatáron. "Ha éhen hal, akkor nem ugyanaz a mentális elhatározása, hogy ellenálljon a kísértésnek" - mondja Brown-Riggs.

Lassítson, ha eszik

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik megduplázták a rágások számát, 15 százalékkal csökkentették az evés mennyiségét. "Ha tovább rágsz, hosszabb ideig tart enni" - mondja Brown-Riggs. "Azáltal, hogy nem zabálja le az ételt, az agy és a gyomor összekapcsolódik, így regisztrál, amikor jóllak." Szánjon rá időt étkezés közben úgy, hogy leteszi az edényt vagy a szendvicset a falatok közé, alaposan megrágja, majd a következő falatra felveszi a villáját vagy ételt.

Próbáljon ki egy új testmozgási rutint

Ha az ünnepek során kerülte a testmozgást, akkor nehéz lehet visszamerülnie ugyanabba a régi, ugyanazon edzésbe. "Próbáljon ki egy új osztályt vagy rutint, hogy feldobja" - mondja Fryhofer. Ha mindig elliptikusan áll, irány a léptetőgép. Ha mindig jógázol, jelentkezz be egy hip-hop órára. Számos tornaterem kínál bejárási órákat kis díj ellenében ebben az évszakban, így az elkötelezettség előtt kipróbálhat egy új tevékenységet.

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.