Minden, amit tudnod kell a TikTok „75 Hard Challenge” trendjéről

Mint például, ez egy jó ötlet? (Spoiler: ’Nem.)

* Úgy döntöttünk, hogy nem linkelünk erre és más tartalommal kapcsolatos és/vagy aktiváló tartalmakra.

Ha a TikTok-ot használja, akkor nagy valószínűséggel a hírcsatornája szolgált egy barátjának vagy influencernek, aki a 75 Hard Challenge nevet viselte. A # 75HardChallenge és a # 75Hard hashtagek együttesen több mint 31 millió megtekintéssel rendelkeznek. *

És bár a megkérdőjelezhető fogyás trendek nem új keletűek (szupi, keto diéta, Whole30 receptek és szakaszos böjt?), Ez a motivációs előadó, podcaster, szerző és kiegészítő cégtulajdonos, Andy Frisella által létrehozott 75 napos terv mindenki számára vírusos a rossz okok.

Mi a 75 kemény kihívás?

2019 márciusában Frisella, aki nem minősített tréner, dietetikus vagy engedéllyel rendelkező klinikai terapeuta, podcastján, a Real AF-en mutatta be a 75 Hard Challenge koncepcióját, és azt sugallta, hogy ez egy módja annak, hogy jobbá változtassa az életét és lefogyjon . "Több mint 20 évet töltöttem el, hogy kitaláljam, hogyan lehet elsajátítani a mentális keménységet, és mindent, amit megtanultam, egy olyan programba helyezem, amelyet 75HARD-nak hívok" - írja az epizódjegyzetekben.

A honlapján Frisella azt írja, hogy a 75 Hard „NEM SZABÁLYOS FITNESS PROGRAM”. Sokkal inkább egy „MENTÁLIS KÉNYSZERŰ PROGRAM”, amelyet képes oktatni a „20 éves intenzív tanulmányi és valós életbeli tapasztalatai” alapján. Nem utal semmilyen egészségügyi, fitnesz vagy terápiás tanfolyamra.

Koppintson ide a szavazáshoz

Kihívásának alapelvei a következők:

Tartson diétát. Noha nem határozza meg, hogy ez mely ételeket tartalmazza, nem engedélyezi az alkoholt vagy a „csalást”. Nem világos, mi minősül csalásnak.
Edzés naponta kétszer, legalább 45 percig. Az egyik ilyen edzésnek szabadtéri foglalkozásnak kell lennie, bár nincs megmagyarázva, hogy miért.
Igyon 4 liter vizet naponta.
Naponta olvasson el 10 oldalas szépirodalmat.
Vegyen egy 5 perces hideg zuhanyt.
Készítsen előrehaladási fotókat minden nap.
Végezzen el más, nem kapcsolódó feladatokat mint egy véletlenszerű kedvesség vagy naponta személyesen beszélgetni valakivel.

De vajon veszélyes-e?

Őszintén szólva, igen. Az önkényesnek tűnő szabályok mellett sok más oka is van annak, hogy aggódni kell a Frisella kihívásának a fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatása miatt.

Kezdetnek a 75 napos „diéta” követése különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára. Míg egyesek úgy dönthetnek, hogy az „étrendjük” korlátozza a megrendelés mennyiségét, mások magukra tehetik az egész élelmiszercsoportok kivágását - különösen, ha a kihívás teljesítésének motivációja a fogyás.

Ez teljes mértékben kihat az embernek az étellel való kapcsolatára - mondja Ayana Ali engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és terapeuta.

Ez beállíthat a zavargások és korlátozások zavartalan ciklusába.

"Az étrendet szigorúan korlátozó étrendek gyakran negatív kapcsolatot teremtenek az egyének és azzal, hogy miként táplálják önmagukat." - mondja Ali. Ez így működik: Ha az ételeket „rossz” vagy „csaló ételek” kategóriába sorolja, és elkerüli azokat, akkor erősebben vágyhat ezekre az ételekre. És ha egyszer megeszed őket, "valószínűleg túlságosan elbocsátod magad, és később bűntudatba és szégyenbe fulladsz, amiért ennyit elfogyasztottál" - mondja Ali. Ez beállíthat a zavargások és korlátozások zavartalan ciklusába.

Ami a legrosszabb: "A rendkívül korlátozó étkezés azt jelenti, hogy soha nem tanulhat meg egészséges étkezési szokásokat, és nem teljesítheti teste vágyait" - mondja Ali.

Aztán vannak olyan fitneszszabályok, amelyek nem veszik figyelembe az alapul szolgáló egészségi állapotot, a korábbi sérüléseket vagy a jelenlegi edzettségi szintet. EA napi 90 percig tartó testedzés, 45 percet kint töltve a hőmérséklettől függetlenül, nem mindenki számára biztonságos.

És az étrend szabályaihoz hasonlóan az erőnléti ajánlások alapvetően a saját kalandját választják. Ez azt jelenti, hogy egyesek magukra vállalhatják, hogy burkolókkal, kardióval, erővel vagy olyan edzéssel vesznek HAM-ot, amelyet még soha nem próbáltak. Ami igen szuper problémás.

"Az edzésterv annyira nem specifikus, hogy nagy a kockázata a sérüléseknek." megerősíti Albert R. Matheny bejegyzett dietetikus, tanúsított erősítő és kondicionáló szakember, valamint a New York-i SoHo Strength Lab tulajdonosa. És sok ember számára a napi kétszeri edzés túl gyors.

Bármely fitneszterv megkezdése előtt meg kell szereznie egy fizikát az orvosától, és értékelést kell kapnia egy tényleges igazolt személyi edzőtől. Ez biztosítja, hogy biztonságos, hatékony és személyesen összehangolt tervet dolgozzon ki - mondja Matheny.

Ja, és ez szintén nem fenntartható - mondja Matheny. Az edzésprogramok akkor a legjobbak, ha fokozatosan növelheti a hetente végzett tevékenységét. De 75 napig minden nap ugyanazt csinálva rendkívül monoton lehet, és gyorsan elveszítheti a motivációját, vagy csak kiéghet - mondja Matheny. Ha az egyetlen dolog, ami motivál, a napi "előrehaladás" képed, ez is nagy probléma.

Bár a terv célja, hogy javítsa „mentális szívósságát”, ez a kihívás inkább káros a mentális egészségére, mintsem hasznos - mondja Ali.

A siker nem annyira vágott és szárított - és szó szerint semmi köze sincs ahhoz, amit eszel vagy mennyit edzel.

"Rendkívüli ezredbe kerülés károsíthatja mentális egészségét" ő mondja. Ha úgy gondolja (ahogy Frisella javasolja), hogy a siker csak úgy néz ki, mint a véletlenszerű, időigényes tevékenységek mosodai listájának kitöltése, akkor kudarcnak tekintheti magát, amikor nem tudja befejezni őket. De a siker nem annyira vágott és szárított - és szó szerint semmi köze sincs ahhoz, amit eszel vagy mennyit dolgozol.

„Ha a képesség, vagy annak hiánya, hogy 75 napig ragaszkodjon egy nagyon előírt tervhez, a mentális egészség mércéjeként szolgál, akkor bárki, aki ezt a diétát követi, és aki kevesebbet csinál, mint a terv részletei, pontatlanul hiheti azt, hogy gyenge vagy hogy a mentális egészségi hányadosa alacsony - mondja Ali. "Ez önfelismerés érzéséhez vezethet, és képtelenség értékelni a jobb érzelmi egészség felé vezető előrelépés egyéb mércéit."

Szóval, mi értelme van ennek?

A Forbes-szal készített 2017-es interjúban, amely Frisella közösségi médiájának használatáról szólt, hogy 100 millió dolláros árbevételt szerezzen kiegészítő cége számára, azt mondta újságíróknak: „Amikor először kezdtem online közzétenni a [cégem számára] dolgokat, megnéztem az összes versenytársunkat és mindazokat, akiket fehérjepor képei voltak. Azt hittem, hogy ez olyan unalmas, és valami mást akartam csinálni, ezért inkább a motivációt, a vásárlóink által élni kívánt életmódot szemléltettem. "- mondta Frisella.

És ez csak egy újabb unalmas, motiváló módszer lehet, hogy a Frisella több eladást kíván elérni, még akkor is, ha a terv teljesen ingyenes.

"Próbál eladni neked valamit" - mondja Matheny. A 75 Hard Challenge célja nem a szellemi erőnlét javítása, hanem az a motiváció, hogy öntudatlanul terjessze a nevét, márkáját és kiegészítő cégét a barátainak. TL; DR: Piramis-csal minket, fam.

Koppintson ide a szavazáshoz

Az étkezési rendellenességekről és a segítő forrásokról további információt a Országos Evészavarok Egyesülete vagy a Az Anorexia Nervosa és a társult rendellenességek Országos Szövetsége. Ha most beszélnie kell valakivel, hívja a NEDA forródrótját a 800-931-2237 telefonszámon, vagy küldje el a „NEDA” üzenetet a 741-741 telefonszámon, hogy kapcsolatba lépjen egy képzett önkéntessel a következő címen: Válság szöveg sor.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.