Mi a Dukan-diéta?

Feladva: 2019. június 11

Hallottál már a Dukan-diétáról? Lehet, hogy nem ez a legdivatosabb étrend, de olyan hírességek mellett, mint Jennifer Lopez a fedélzetén, ez mindenképpen megfogja! A francia bestseller, a szerző orvos, Pierre Dukan eredetileg azért készítette ezt a diétát, hogy segítsen az elhízott embereknek visszaszerezni az egészségüket. Ha úgy gondolta, hogy az Atkins-diéta jó ötlet, akkor Ön is kedvelheti ezt a fehérjealapú étrendet.

Az étrendnek 4 fázisa van a sikeres hosszú távú fogyás biztosítása érdekében. Az 1. fázisban a gyors fogyásra összpontosít, amely általában 1-2 hét között tart. A második szakasz néhány hónapig tart, így időt ad a testének a fogyás beállítására. A harmadik szakasz elengedhetetlen, mivel biztosítja, hogy az áthelyezett súly ne térjen vissza. Az utolsó szakasz nem igazán egy szakasz. Ehelyett egy egész életen át tartó gyakorlat biztosítja, hogy a célsúlyban maradjon.

A Dukan-étrend mellett nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt. Valójában megengedheti, hogy bármikor belemerüljen bármibe, amikor csak akarja, amennyiben sovány fehérje.

Az 1. fázisban annyit fogyaszthat, amennyit csak akar a sovány fehérje szempontjából. Ez addig jó, ha minden nap 1,5 evőkanál zabkorpája van 1,5 liter víz mellett. Ezt „támadás” szakasznak nevezik. Hatalmas több mint 70 alacsony zsírtartalmú, sovány fehérjealapú étel közül választhat.

A „körutazás” szakasznak nevezett második szakaszban nem keményítőtartalmú zöldségeket adhat étrendjéhez. A sovány fehérjékhez hasonlóan ezek közül is annyit rághat le, amennyit csak akar! Még mindig sovány fehérjét kell enni, és most napi 2 evőkanál zabkorpa van. Közel 30 nem keményítőtartalmú zöldség van megengedve, így jó választása van.

A harmadik vagy „konszolidációs” fázis lehetőséget ad arra, hogy 1 darab gyümölcs, legfeljebb 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 kis adag választott kemény sajt legyen. Ezenkívül elkezdhet keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát fogyasztani, bár csak hetente egyszer vagy kétszer. Ez sokak számára gyakran nehéz szakasz a sikeres átéléshez. Motivációként várhatod az „ünnepi” étkezéseket! Ezek lehetővé teszik, hogy heti 2 különböző étkezés közben bármit fogyasszon. A cél ebben a szakaszban olyan étkezési szokások kialakítása, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Az utolsó szakasz a „stabilizációs” szakasz, amelyet a karbantartás határoz meg. . Ha le akarja tartani a lefogyott súlyt, akkor figyelnie kell erre a szakaszra. Lényegében azt jelenti, hogy biztosítsa, hogy a héten egy nap megismételje az első fázist. Ez azt jelenti, hogy egy napon minden gyengén csak sovány fehérjét fogyaszt. Emellett 20 perc könnyű gyakorlásra, például sétára, és 3 evőkanál zabkorpára van szüksége. Ennek a gyakorlatnak az egész életen át történő tartása feltételezi a sikeres, hosszú távú fogyást.

Ha a súlykezelési céljainak támogatásának módját keresi, akkor ne felejtse el megnézni a súlykezeléssel kapcsolatos kiegészítéseinket