Mi a gyengeséged és mikor vagy a leggyengébb Minimális FIT

Mi a gyengeséged?

Minden embernek megvannak a maga gyengeségei. Ami a tiéd? És mikor történik meg.

TÁPLÁLÁS

Melyek az étkezés és az idő gyengeségei?

Ha megkérdezi a legtöbb embert, képesek lesznek felismerni az egészséges és a nem annyira egészséges ételek közötti különbséget. Melyek a saját kedvenceid? Van édes vagy sós foga?

Nézze meg ezt a videót, és tegye fel magának ezt a két kérdést, majd olvassa tovább a használható lépéseket.

Gyengeségek fogyasztása

Ha valaha is megpróbált lefogyni és diétázott, akkor valószínűleg a csökkentésről volt szó. Csökkentve, amit eszel. Rossz hír: ez a stratégia nem működik! A jó hír: Most már tudod ... Tehetsz valamit ez ellen.

Rengeteg stratégia létezik, mint például az elfogyasztott cukor és finomított ételek mennyiségének cseréje, de van néhány alapvető kérdés, amelyekre először meg kell válaszolnia…

Te most hol vagy?

Anélkül, hogy tudnád, hol vagy most, nem tudsz a megfelelő irányba haladni. Fontos megértenie önmagát, étkezési szokásait, majd készítsen tervet ezek javítására.

1. kérdés: Mi az étkezési gyengeséged?

Az enyém csokoládé. Nos, bármilyen cukor tényleg. Sütemények, édességek, stb. De a csokoládé nagy. Mi a tiéd? Lehet chips, csokoládé, sajt, sütemény, keksz vagy bármi más. Lehet, hogy mindannyian… Egyszerre csak egy dologra akarunk koncentrálni, ezért válassza ki a legnagyobb helyettesét.

2. kérdés: Mi a gyengeség ideje?

Ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, de kulcsfontosságú. Reggel és nappal nem tudok ellenállni a csokoládénak, de éjszaka ellenállhatatlannak találom. Fogalmam sincs miért, ez éppen így van. Mi az a napszak, amelynek nem tudsz ellenállni ... (a fenti Q1 válasz beillesztése)?

Összerakva

Miután megtudta, mi a gyengesége, és hogy ezek a vágyakozás mikor szokott beindulni, kidolgozhat egy tervet, amellyel megkerülheti.

Egy példa

Élelmiszer gyengeség: Csokoládé és cukor

Gyengeség ideje: Esték

Tünetek: A cukor és különösen a csokoládé túlzott fogyasztása esténként. Ellenállhatatlan vágy a keksz ónért nyúlni.

Ok: Bizonytalan, de rossz szokások a cukor túlzott fogyasztása sok éven át kora gyermekkorától kezdve. Az édességek a jó munka jutalmául, jól teljesítésként és kényelmi ételként tekintenek. A cukor drog…

Megoldás:

Fogadd el, hogy ezek a vágyak soha nem fognak teljesen menni. Meg kell tanulni kezelni őket. Nincs gyors megoldás, korlátozó étrend vagy varázslatos fogyókúrás tabletta, amely működni fog. Nem létezik. Fogadja el ezt is, és kezdje el dolgozni az alapokat.

Készítsen tervet az új, egészségesebb szokások kialakításához. Nem könnyű, de egy kis gyakorlással idővel könnyebbé válik. Lesznek hullámvölgyek, és ez csak a folyamat része. Nincs sima, lineáris útvonal attól a helytől, ahová tartasz. Minden érdemes időt és erőfeszítést igényel. Készen áll arra, hogy fáradozzon a változás érdekében?

1. lépés: Kérdezd meg magadtól ...

Valóban szeretnél változtatni? Ha igen, miért akarsz változtatni? A motiváció és a saját gondolkodásmód a kulcs itt. Senki sem kényszerítheti arra, hogy bármit megtegyen, amit NEM akarsz. Tehát jobb, ha jó motivációval rendelkezik ennek megkezdéséhez, mert a változás nehéz.

2. lépés: Előkészítés

Most már tudod, mik a gyengeségeid, felkészülhetsz ezek leküzdésére. A fenti példám segítségével gyümölcsöt és egészséges harapnivalót halmoztam fel, hogy ehetem azokat, amikor esténként vágyakozom. És hidd el, az elején nagy vágyad lesz ...

Ügyeljen arra, hogy az összes rossz ételt kitakarítsa házából. Ehhez kérje házastársainak támogatását, különben ez egy katasztrófa receptje. Az otthonában nem lehet csokoládé, chips, stb.

3. lépés: Határozza meg a vágyakat

Amikor megkapod a vágyakat. Tényleg koncentrálj rájuk. Tudom, hogy furán hangzik, de próbáld meg igazán érezni, honnan származnak. Valóban éhes vagy csak szokás? Hogyan érzi magát a teste? Fáradt, letargikus, szorongó stb?

4. lépés: Új szokások

Körülbelül 1 hét múlva észre kell vennie, hogy a rossz vágy alábbhagy. Állítólag körülbelül 3 hétbe telik egy új szokás kialakítása, így tartsa fenn a jó munkát.

5. lépés: Ez nem diéta ...

Ez egy életmódváltás. Nem ideiglenes diéta. Ha változást akarsz, változtatnod kell valamit. Ha úgy dönt, hogy visszatér a régi étkezési módjaihoz, akkor megkapja, amit korábban. Csak akkor kezd el tartós változásokat észlelni, amikor egészségesebb lehetőségekre cseréli az ételeit, és ezek a napi rutin részét képezik.

Összefoglalva

A változás nem könnyű. Motiváltnak kell lennie, és van egy terve. Mi a motivációd és mi a terved? Anélkül, hogy tudnád, merre és miért jársz, csökken a motivációd, és nagyon könnyen visszatérsz a régi, egészségtelen szokásokhoz.

Hosszú időbe telik a végleges változás. Nem egyik napról a másikra fog történni. Lesznek jó és rossz napjaid, ez a folyamat része. Fogadja el és fogadja be. Nézzen vissza, hol volt, és milyen jó változtatásokat hajtott végre.

Ha bármilyen kérdése van, dobjon nekem egy üzenetet, vagy hagyjon megjegyzést alább. Kövessen az Instagramon és a Facebookon további információkért.