Mit jó enni egy torna versenyre?

kapcsolódó cikkek

Lehet, hogy a torna versenyének szélén állsz, de időt kell szánnod egy jó reggelire. A tornászok számára az egészséges reggeli elengedhetetlen az energia, az egyensúly, az állóképesség és a koncentráció szempontjából. A jó reggeli elfogyasztása szintén megelőzheti a sérüléseket. Az, hogy mit és mennyit eszel, függ a versenyzés idejétől, valamint a rutin intenzitásától és hosszától. Az Ön kora, ha még mindig növekszik, szintén befolyásolja, hogy mennyit eszik a reggelinél.

torna

Táplálkozás alapjai

Bár a verseny reggelén elfogyasztott mennyiség segíthet a teljesítményedben, tornászként fontos, hogy mindig egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyassz. A torna rövid energiát igényel, ezért étrendjének középpontjába a szénhidrátokat - az izmok által preferált energiaforrást - kell állítania. A fehérje - amely segíti az izomépítést és -javulást - és a zsír - amely szintén energiát szolgáltat - szintén fontos, de kisebb mennyiségben szükséges. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza az ételekből, egyél többnyire tápanyagban gazdag ételeket. Az egészséges szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a bab. Fehérje esetén egyél sovány húst, baromfit, tenger gyümölcseit és szóját. A diófélék, a magvak és a növényi olajok egészséges zsírforrások. Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt egészséges szénhidrátot és fehérjét biztosít.

Reggeli a reggeli versenyekhez

Ha a tornaversenyed reggel van, és csak két-három órád van enni a menetidő előtt, egyél egy könnyű reggelit. Ennek az étkezésnek magas összetett szénhidráttartalmúnak kell lennie, például teljes kiőrlésű gabonában, és tartalmaznia kell némi sovány fehérjét. Egy jó verseny előtti reggeli egy kora reggeli torna találkozóhoz tartalmazhat teljes kiőrlésű pirítóst, alacsony zsírtartalmú joghurtot és banánt. A kora reggeli versenyeken kerülje a magas zsír-, rost- és laktóztartalmú ételeket az emésztőrendszeri kényelmetlenség megelőzése érdekében.

Reggeli délutánra vagy esti versenyre

Későbbi versenyeken, ahol akár 4 1/2 óra áll rendelkezésére az étel megemésztésére, ehet egy nagyobb reggelit. Ennek az étkezésnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell a sovány fehérjét. A reggeli étkezés, amelyet délutáni vagy esti versenyeken élvezhet, tartalmazhat egy tál teljes kiőrlésű, fogyasztásra kész gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel, egy narancsot, két kemény tojást és egy pirított teljes kiőrlésű angol muffint mogyoróvajjal.

Reggeli a verseny után

Amit eszel a versenyed után, ugyanolyan fontos, mint amit előtte eszel. Ha kora reggeli versenye van, akkor a befejezés után 30 percen belül fogyasszon el egy könnyű reggelit, hogy elősegítse az izomgyógyulást és feltöltse az energiatárolókat. Ennek a könnyű étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrát, fehérje és zsír keverékét. A reggeli torna találkozó után egy könnyű reggeli tartalmazhat mogyoróvajat szeletelt almával vagy bagelt alacsony zsírtartalmú sajttal. Fontos a verseny utáni folyadékpótlás is. A gyorsabb felszívódás és a test hűsítése érdekében igyon hűtött folyadékokat, például vizet vagy sportitalt.