Mik az oldható rost-kiegészítők?

kapcsolódó cikkek

A rost kétféle formában kapható - oldható és oldhatatlan. Az oldható rost vízben oldódik, míg az oldhatatlan rost nem. Az Országos Tudományos Akadémia azt javasolja, hogy a nők napi 25 gramm rostot, a férfiak pedig napi 38 grammot fogyasszanak, bár ez az ajánlás nem tesz különbséget az oldható és az oldhatatlan rostok között. A legjobb, ha oldható rostot kapunk olyan ételektől, mint a zab, árpa, bab, borsó, sárgarépa, alma és citrusfélék, de a MayoClinic.com kijelenti, hogy a rost-kiegészítők hozzájárulhatnak az ajánlott napi bevitelhez.

Oldható rost-kiegészítők

Az élelmiszerekben oldódó rostokhoz hasonlóan az oldható rost-kiegészítők vízzel érintkezve feloldódnak, és terjedelmes gélszerű anyagot képeznek. Az oldható rost-kiegészítők egyik leggyakoribb típusa a psyllium, egy ömlesztett hashajtó, kapszulákban, tablettákban és ostyákban kapható. A legtöbb rostkiegészítő oldható rost típusú, de egyes rost tabletták és por kiegészítők oldható és oldhatatlan rostok keverékét jelenthetik az Oprah.com szerint. Sokféle típusú hashajtó kapható, de az ömlesztett rost-kiegészítők általában a legbiztonságosabbak a National Emésztési Betegségek Elszámolóháza szerint.

Célja

Az oldható rost-kiegészítők éppen ezek - kiegészítő. Nem szabad őket használni az oldható rost élelmiszer-forrásai helyett. Ha azonban nem ehet napi 5-8 adag gyümölcsöt és zöldséget, Joy Bauer bejegyzett dietetikus javasolja, hogy oldható rost-kiegészítést adjon az étrendjéhez, különösen akkor, ha a koleszterinszintjét kontrollálni próbálja. Az oldható rost-kiegészítők segíthetnek a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentésében, valamint a székrekedés és a hasmenés enyhítésében is. Az Oprah.com megjegyzi, hogy az oldható rost-kiegészítőkből származó nyúlós anyag lassítja a zsírok és a cukor felszívódását, csökkenti a koleszterin- és glükózszintet, és durva takarmányként is működik.

A legjobb, ha alacsony dózissal kezdjük, és sok vizet igyunk a gázok megelőzése érdekében. Bauer azt tanácsolja, hogy 1 teáskanál 1 evőkanál porhoz keverjen 8 uncia vizet, és szükség esetén fokozatosan növelje napi két vagy három adagot. Az orvosok nagyobb adagokat javasolhatnak az egészségi állapotok kezelésére. Ha psyllium ostyát szed, alaposan rágjon meg és igyon egy pohár vizet az ostyával együtt. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az oldható rost-kiegészítőket néha használják a fogyás elősegítésére, és ebben az esetben 30 perccel étkezés előtt kell bevenni.

Óvintézkedések

A rost-kiegészítők csökkenthetik vagy késleltethetik bizonyos gyógyszerek felszívódását, ezért vegye be az oldható rost-kiegészítőt legalább egy órával más gyógyszerek előtt vagy két-négy órával azután, hogy más gyógyszereket alkalmazna. Ügyeljen arra, hogy egy adag keverése közben ne lélegezzen be psyllium port, mert ez a fajta oldható rost-kiegészítő allergiás reakciót okozhat néhány embernél. A bélelzáródásban szenvedő vagy nyelési nehézségekkel küzdő emberek nem szedhetnek oldható rost-kiegészítőket, mivel ezek bővülnek. Mondja el orvosának, ha alacsony cukortartalmú vagy alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat, vagy ha valaha cukorbetegsége, szívbetegsége, magas vérnyomása, vesebetegsége vagy végbélvérzése volt. Joy Bauer figyelmeztet arra, hogy az oldható rost-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

MayoClinic.com: Étrendi rost - elengedhetetlen az egészséges étrendhez
MayoClinic.com: Rostkiegészítők - biztonságosak-e minden nap?
UCSF Orvosi Központ: Rostkiegészítők
Marylandi Egyetem Orvosi Központ: Psyllium
Oprah.com: Fiber Supplement Safety
Joy Bauer: Irányítsd a koleszterint - megfontolandó kiegészítők
Medline Plus: Psyllium
Országos emésztőrendszeri betegellátó központ: székrekedés

Jan Sheehan díjnyertes orvosi és táplálkozási író, 1992-ben lépett újságírásba. A "Parents" magazin korábbi szerkesztője. Táplálkozási cikkeket is írt a "Self", a "Fitness", a "Ladies 'Home Journal", az "Health" és más magazinok számára. Sheehan a Purdue Egyetemen szerzett újságírói diplomát.