A szülés utáni étrend (ajándék: a szülőknek túl sokat kell enniük)

Most csomagoltam be az első heti szülésemet a kis Clarával. Zűrzavaros idő van, tele eufórikus csúcsokkal, amelyeket egy tökéletes újszülött bámulásával töltöttek, és a mélypont mélypontjain, ahol a test úgy érzi, mintha egy teherautó eltalálta volna, és néhány mérföldet húzott.

A dolgok egy-egy napos bevitele a legjobb módszer a szülés utáni gyógyuláshoz, kombinálva a rengeteg pihenéssel és ami a legfontosabb, a jó étkezéssel.

Ma megosztok néhány tippet a bölcs ételválasztáshoz, amelyek három fontos igényt elégítenek ki egy születés után: fizikai energia és gyógyítás, tejtermelés és minőség, valamint a bél rendszeressége.

A Párolt aszalt szilva receptjét is megosztom a Citrusszal és a Fahéjjal (csodálatos!) ÉS adok egy példányt Debbie Koenig új könyvéből, a Szülőknek is enni kell. (Frissítés: ennek az ajándéknak vége.)

Ó, lehet, hogy én is bedobok egy Baby Clara fotót, mivel annyira aranyos! Ez a bejegyzés tele van, ezért olvassa tovább.

A jó szülés utáni étrendnek három elemnek kell foglalkoznia

Emlékszem, hogy pár nappal azután esett el egy barátja, hogy újszülöttével visszatért a kórházból. Különböző gyorsétteremláncok táskái és edényei szemeteltek a konyhaasztalon és a pultokon. A hűtőszekrény szinte semmi frisset nem tartalmazott, és túl sok doboz üdítőt. Alig tápláló viteldíj egy új anyának, aki megpróbál szoptatni.

Amint felmelegítettem a marhahúsból és zöldségből készült pörköltet, amelyet a vacsorájához hoztam (szilárdan hiszek a főzésben mások számára), felajánlottam, hogy elmegyek élelmiszerboltba, és tettem néhány gyengéd javaslatot az étrend megváltoztatására. Nekem, ez volt a legnagyobb ajándék, amit megajándékozhattam vele ebben a döntő felépülési időszakban.

Három olyan elem tűnt fel a fejemben az elmúlt héten, amelyekről tudtam, hogy az étrendben foglalkoznom kell. Ezek az ajánlások kizárólag a szülés utáni három együttes tapasztalatomon alapulnak! Mivel minden nő egyedi, mások szülés utáni igényei eltérhetnek.

ajándékozott

1. Fizikai energia és gyógyulás

A terhességhez hasonlóan a szülés utáni időszakban is fontos, hogy tápláló, energiát növelő ételeket nyújtson testének, és kerülje a szemetet. Alkoholt és koffeint tartalmaz.

A múlt héten megengedtem magamnak néhány négyzet csokoládét, de a cukrot nagyrészt kerülgettem. Miért táplálom a testemet üres kalóriákkal? Ráadásul ez a félelmetesen laza baba utáni test elég ösztönző a cukor elkerülésére.

Ehelyett desszertként készítettem egy nagy tál gyümölcssalátát, méz-vanília sziruppal bevontam, és tetejére pirított kókuszdiót tettem. Tökéletes. Megelégelte édesszájomat, C-vitamint és rostot biztosított.

Méz-vanília szirup gyümölcssalátához

  • 2 evőkanál méz
  • 4 evőkanál víz vagy narancslé
  • 1 vanília hüvely, kikapart, vagy 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonat

Kombinálja az összetevőket egy kis szószban, és forralja fel. Vegyük le a tűzről, alaposan keverjük össze és hűtsük le. Az apróra vágott friss gyümölcsöt szirupba kenjük, és alaposan keverjük össze. A gyümölcssaláta 2-3 napig tart a hűtőszekrényben.

2. Tejtermelés és minőség

A szülőknek is enniük kell című könyvében Debbie kiváló fejezetet tartalmaz a szoptatási étrendről. Csak néhány tipp található:

  • A testének csak napi 500 extra kalóriára van szüksége a szoptatás támogatásához.
  • Szoptató anyaként megfelelő folyadékra van szüksége a megfelelő tejellátás biztosításához, ezért igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
  • Amit megeszel, felborul a tejedben. Ha csecsemője gázos vagy gyomorrontás jelei vannak, ellenőrizze étrendjét.

Ami az étrendet illeti, Debbie olyan összetevőket javasol, mint a mandula, a zabpehely és a málna levél tea, hogy segítsen a tejtermelésben.

Szerencsére rengeteg receptet kaptam, amelyekben zabpehely szerepel!

3. Bélrendszeresség

Na igen, odamegyek! Kérdezzen meg minden olyan nőt, aki éppen szült, függetlenül a módszertől - C-szakasz, természetes vagy gyógyszeres -, és beleegyezik, hogy a belei aggodalomra adnak okot. Választhat recept nélkül kapható székletlágyítókat, ill beépíthet bizonyos teljes ételeket az étrendbe, amelyek elősegítik és elősegítik a rendszerességet.

A legtöbb gyümölcs és zöldség magas rost- és víztartalommal rendelkezik, és nagyszerű a munka elvégzéséhez. Válasszon csonthéjas gyümölcsöket, édesburgonyát, bogyókat és almát. A rost a barátod, és a teljes kiőrlésű gabonák és a diófélék tele vannak vele. Tálaljon reggelire zabot, falatozáshoz válasszon diót, pisztáciát és mandulát, vacsorára süssön barna rizst.

Danny a kórházból való visszatérésünk nap egy edényt főzött nekem egy ilyen szilvafából - és csodálatosak voltak! Még akkor is kanalaznám őket, ha nem lenne szükségem hashajtó tulajdonságaikra. Annyira jók voltak.