Minden, amit tudnia kell a Kava-ról, mielőtt kipróbálja

A Kava szorongásgátló tulajdonságainak köszönhetően forró wellness trenddé válik - de ezt az ellentmondásos kiegészítést számos országban tiltják. Itt van, amit tudnia kell.

Talán látta, hogy a környéken felbukkan egy kávebár (ezek olyan helyeken kezdenek megjelenni, mint Boulder, CO, Eugene, OR és Flagstaff, AZ), vagy megnézi a "stresszoldó" teákat kava a Whole Foods-nál vagy az Amazon-on. A Kava nem olyan általános, mint mondjuk a CBD, ezért nem biztos, hogy ismeri, mi az. Olvassa el, hogy teljes mértékben letöltse az összes kava kérdését - beleértve azt is, hogy ez még biztonságos-e vagy sem.

Mi az a Kava?

A Kava (néha kava kava-nak hívják) a piper methysticum növény gyökereiből származó gyógynövény, amely a éjjeli növények családjába tartozik - mondja Habib Sadeghi, D.O., az oszteopátiás orvos Agoura Hills-ben, Kalifornia.

"Úgy vélik, hogy olyan anyagról van szó, amely elősegítheti a relaxációt, csökkentheti a szorongást és kiválthatja az alvást" - mondja Cynthia Thurlow, N.P., ápoló és funkcionális táplálkozási szakember.

Noha a modern homeopátiában és kiegészítőkben használják, gazdag története a Csendes-óceán déli szigeteiről származik, ahol a piper methysticum növény nő. "Évszázadok óta használják [a régióban] ünnepi teaként" - mondja Steve McCrea, N.M.D., a LIVKRAFT Performance Wellness természetgyógyász orvosa. Most fogyaszthatja a kávát vegyes italokban a kávebárokban, teákban, tinktúrákban, kapszulákban és helyileg (erről bővebben alább).

Gyors tények a káváról:

Erős íze van. "Csípős, kissé fanyar és keserű" - mondja Amy Chadwick, N.D., a Four Moons Spa-ban. - Ez egy meleg és száraz gyógynövény.

Nagyhatalma a kavalaktonok. "A kavalaktonok - a kava hatóanyaga - fájdalomcsillapítóként, izomlazítóként és görcsoldóként hatnak" - mondja Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., az Dietetikus az Advocate Lutheran General Hospital-ban.

Tilos Európa egyes részein és Kanadában. "A Kava tilos Franciaországban, Svájcban, Kanadában és az Egyesült Királyságban" - mondja Thurlow. "Az Egyesült Államokban az FDA kiadott egy tanácsot, amely szerint a káva használata májkárosodáshoz vezethet."

Melyek a Kava előnyei?

Akkor miért veszik az emberek? Elsősorban szorongásra. Minden orvosi, farmakológiai és természetgyógyászati forrás, amellyel beszéltünk, a szorongás enyhítésére mint a kava legfőbb céljára hívta fel a figyelmet. Volt néhány bizonyíték arra, hogy ez segíthet más egészségügyi bajokban is.

1. A Kava csökkentheti a szorongást.

"A Kava segít csökkenteni a szorongást az éberség befolyásolása nélkül" - mondja McCrea. Chadwick ezt támogatta: "Különösen segíthet csökkenteni a szociális szorongást, miközben lehetővé teszi az elme koncentrálását; lehetővé teszi az eufórikus, de tiszta gondolkodású állapotot." (Kapcsolódó: 7 illóolaj a szorongás és a stressz enyhítésére)

"A Kava-t a benzodiazepinek alternatívájaként használták" - mondja Jain. "Benzóként" is hívják, a szorongás elleni gyógyszerek ezen osztálya függőséget okozhat (gondoljunk csak Valiumra, Klonopinra, Xanaxra), ezért egyes betegek a kava mellett dönthetnek. "A Kava hatékonynak bizonyult egy-két használat után, és nem szokásformáló, ami nagy győzelem" - mondja Jain. "Tanulmányok kimutatták, hogy a kava jelentősen csökkenti a stresszt és a szorongást, anélkül, hogy a hagyományos gyógyszereknél gyakori lenne a megvonással vagy a függőséggel kapcsolatos mellékhatások" - mondja Dr. Sadeghi. "11 további tanulmány áttekintése ugyanerre a következtetésre jutott."

"Nem rendelkezik azzal a tipikus nyugtató hatással, amelyet más szorongás elleni kezeléseknél tapasztalna, és nem rontja a reakcióidőt" - mondja McCrea.

Julia Getzelman, MD, San Francisco-i gyermekorvos, a kávát "kiváló lehetőségnek" nevezi - különösen "a pánikroham elhárítására, és jó a teszt szorongásának, a színpadi félelemnek vagy a repüléstől való félelem csökkentésére". (Kapcsolódó: Mi történt, amikor szorongás miatt próbáltam a CBD-t)

2. A Kava kezelheti a vizelési rendellenességeket.

Chadwick orvosi gyógynövényes szövegeket idéz, amelyek rámutatnak arra, hogy Kava képes segíteni a "krónikus hólyaghurutban - húgyúti fertőzésben és gyulladásban". Szerinte ez különösen jó "nyálka, fájdalom vagy inkontinencia" esetén.

"A Kava nagyon hasznos gyógynövény lehet húgyúti, prosztata- és hüvelygyulladás, torlódás és váladékozás esetén" - mondja Chadwick. "Ezeknek az állapotoknak az okát meg kell határozni, mielőtt a kávát kezeléseként alkalmaznák, de az ügyes növényi kombináció részeként a kava fontos gyógynövény a genitourináris állapotok kezelésében."

3. A Kava csökkentheti az álmatlanságot.

"Kava nyugtató hatása az álmatlanság enyhítésében és az alvásminőség javításában is szerepet játszik" - mondja Dr. Sadeghi. Gyógyszerész Peace Uche, Pharm.D. Ezt megerősíti, mondván: "a kava segíthet az alvás javításában is szorongásos betegeknél". (Kapcsolódó: illóolajok alváshoz, amelyek pillanatok alatt álmodoznak)

Arielle Levitan MD, a Vous Vitamin társalapítója, másképp néz ki. Bár bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők szószólója, álmatlanság esetén nem javasolja a kava alkalmazását. "Kimutatták, hogy minimális hatást gyakorol az álmatlanságra" - mondja. De a kockázatok miatt (amelyekhez eljutunk) és véleménye szerint a korlátozott előnyök miatt nem javasolja, hogy "vannak jobb lehetőségek odakinn".

4. A Kava segíthet a benzodiazepin megvonásában.

Ha benzókról érkezik, a kava jól jöhet, mondja Uche. "A benzosok abbahagyása szorongáshoz vezethet, és a kava felhasználható a megvonás okozta szorongás közvetítésére, amely a benzosok hosszú távú használatának megszüntetésével jár."

Hogyan fogyasztod a Kava-t?

Mint említettük, a kávát már régóta szertartásként fogyasztották, de ezt nehéz lehet pontosan adagolni, ha a kávát gyógyászati kiegészítőként használja - mondja Chadwick. Tehát melyik út a legjobb? Tőled függ. "A kava számára nincs" legjobb "szállítás" - mondja McCrea. "A teák, tinktúrák, kivonatok és kapszulák az alkalmazás lehetséges módjai, és mindegyikükhöz vannak előnyei és hátrányai. A beteg számára legmegfelelőbb alkalmazási formát és módot az egészségügyi szolgáltatónak kell meghatároznia."

Itt vannak a kava lehetőségei:

Tea. Valószínűleg látott anti-stressz kava teákat a természetes piacokon. Amikor teát fogyaszt, akkor a kavalakton tartalma szerepeljen a csomagoláson, így tudja, hogy valóban tartalmazza a hasznos vegyületeket - tanácsolja Dr. Sadeghi.

Folyékony tinktúrák és koncentrátumok. "A tinktúrákat közvetlenül a cseppentőből lehet kivinni, vagy levekkel összekeverni, hogy ellepje az erős ízt (ezt egyesek a whiskyhez hasonlítják)" - mondja Dr. Sadeghi. "A folyékony formák koncentráltak, ezért egy kicsit sokra megy."

Kapszulák. Talán a legegyszerűbb kézbesítési forma. Ez a legkényelmesebb módszer a kava bevételére - mondja Dr. Sadeghi.

Orvos/gyógynövényes alkalmazott. "A képzett gyógynövényes szakember készíthet kávát helyi alkalmazással vagy a száj vagy a hüvelyi csatorna mosására, valamint izomdörzsölések vagy helyi alkalmazás esetén is" - mondja Chadwick.

Nem számít, milyen módon használja a kávát, Dr. Getzelman javasolja, hogy kövesse ezeket a kavas tippeket:

Kezdje alacsony dózissal az első használatkor.

Hagyjon 30 percet a megkönnyebbülés megjelenésére (ez nem mindig érvényesül gyorsan).

Állítsa be az adag növelésével, amíg el nem éri a kívánt hatást.

Mennyit vesz Kava Sh0uld?

Minden egészségügyi szolgáltató, akivel beszéltünk, nyomatékosan azt tanácsolta, hogy "alacsony dózissal" kezdje. De mit jelent ebben az összefüggésben az "alacsony"?

"Minden gyógynövényre vagy növényi gyógyszerre vonatkozik egy terápiás adag" - mondja Heather Tynan, ND. "Ennél az adagnál a gyógyhatások láthatók; felette (mennyire magasan különbözik az egyes növényeknél) toxikus potenciál lehet, és alatta előfordulhat, hogy a rendszerben nincs elegendő gyógynövény-összetevő a kívánt előnyök biztosításához. "

Kava terápiás dózisa "100-200 mg standardizált kavalakton, napi körülbelül három osztott dózisban", írja Tynan. Ne lépjen 250mgs fölé. Szerinte ez a napi "biztonságos felső határ". Dr. Sadeghi megjegyezte, hogy egy 100 mg-os kapszula körülbelül 30% kavalaktont tartalmaz - vagyis nagyjából 30 mg kavalactont kapna egy 100 mg-os kava tablettából. "Kövesse az adagolásra vonatkozó utasításokat, és mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, mindig konzultáljon orvosával" - mondja.

McCrea hangsúlyozta, hogy az adagolás az adott személytől függ, és hagyja, hogy egy egészségügyi szakember meghatározza az Ön számára megfelelő adagot. "Mi lehet alacsony dózis egy ember számára, az lehet másnak nagy dózis."

A Kava lehetséges mellékhatásai

Ha bármilyen tapasztalata van a kava-val kapcsolatban, akkor tudja, hogy a gyakori érzések közé tartozik a száj és a nyelv bizsergő zsibbadása és az eufória érzése. Ha nem, akkor a hatások először megdöbbentőek lehetnek.

Normál:

Zsibbadás a szájban. Mint említettük, a zsibbadás normális (bizonyos fokig). "Ne ijedjen meg, ha kavai port adott egy turmixhoz vagy főzött kava teához, és a szája zsibbadtnak és bizsergőnek érzi magát!" mondja Tynan. "A zsibbadó hatás, a szegfűszeghez vagy az echinacea-hoz hasonló érzés normális, természetes válasz."

Relaxáció és eufória. "Vannak, akik a gyorsan bekövetkező stresszoldás érzéséről számolnak be, a mély kikapcsolódáshoz hasonló" könnyű "érzésről" - mondja McCrea. "Ezt egyesek eufóriának tartanák. A Kava nem okoz magas szintet, de a jólét érzését keltheti, amely néhány ember számára rendkívül élvezetes." Megjegyzés: Ha túl nyugodt vagy, akkor túl sok lehet. "A nagyobb dózisú kava nyugtató hatású lehet, és álmosságot, valamint a figyelem és a figyelem romlását okozhatja" - mondja Chadwick. "Ez általában csak hosszú távú, krónikus használat után következik be" - mondja.

Vonatkozó:

Bőrproblémák. Tynan és Chadwick egyaránt azt mondja, hogy vigyázzon a bőrére, miközben szedik a kávát. "A száraz, viszkető, hiperpigmentált bőr, amely pikkelyessé válik, a magas kava bevitel jellegzetes hatása" - mondja Tynan. Ez elmúlik, ha abbahagyja a kava alkalmazását. Jain ezt "káva dermopátiának" nevezte, Chadwick szerint pedig ez a "leggyakoribb káva-mellékhatás". Azt tanácsolta, hogy fokozottan figyeljen a "tenyérre, a talpakra, az alkarra, a hátra és a lábszárra", és tartson egy kis szünetet a kávában, ha észleli ezen tünetek bármelyikét. (Kapcsolódó: Ezért van az, hogy a bőre annyira viszket, mielőtt elalszik)

Súlyos (azonnal forduljon orvoshoz):

Az alábbiak mindegyike a májelégtelenség mutatója: a leginkább féltett válasz a kava-ra. Thurlow szerint a májkárosodás hepatitiszből fulmináns májelégtelenséggé fejlődik. Vigyázzon a következőkre (és azonnal hagyja abba a kava szedését, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja):

Sárga bőr és szem

Biztonságos-e a Kava bevétele?

A legvitatottabb téma a kava májra gyakorolt lehetséges toxicitása. Mint fent említettük, a kiegészítést bizonyos országokban, köztük Franciaországban, Svájcban, az Egyesült Királyságban és Kanadában betiltották (Ausztráliában is szigorúan szabályozzák, és Németországban ideiglenesen betiltották). Bár egyes orvosi források azt tanácsolják, hogy ne szedjék a kávát, mások szerint teljesen biztonságos.

Hátrányok:

"Bizonyos aggodalom merült fel a máj toxicitása miatt, részben annak köszönhető, hogy a kava képes megakadályozni a májat abban, hogy teljes mértékben lebontsa az ember által szedett bizonyos gyógyszereket" - magyarázta Dr. Sadeghi. Ez nem ideális, mert "Ezeknek az asszimilálatlan gyógyszereknek az idővel történő felhalmozódása károsíthatja a májat" - mondja. (Olvassa tovább azokat a specifikus gyógyszereket, amelyek negatív kölcsönhatásban vannak a kávával.) Ezenkívül figyelmeztetett arra, hogy az árnyékos kiegészítő "márkák" potenciálisan káros összetevőkkel vágják a kávát. "A kava olcsó változatai, amelyekben a gyártók pénzt takarítanak meg a gyökér mellett szárakat és leveleket (amelyek mérgezőek), szintén károsak a májban." (Kapcsolódó: Hogyan működhetnek együtt az étrend-kiegészítők a vényköteles gyógyszerekkel)

"A biztonsággal kapcsolatos aggályokat fokozzák a penész, a nehézfémek vagy a feldolgozáshoz használt oldószerek szennyeződései is" - mondja Thurlow. Különösen nem javasolja a káva fogyasztását e kockázatok és a májkárosodás kockázatai miatt. (Ezek a dolgok a fehérjeporodban is rejtőzhetnek.)

Előnyök:

Tynan szerint biztonságos, ha a megfelelő adagot szedi. "Az összes elővigyázatossági figyelmeztetést figyelembe véve semmilyen toxikus hatást nem figyeltek meg olyan kontrollos vizsgálatokban, amelyek a kava terápiás dózisban történő alkalmazásának hatásait figyelték meg" - mondja. "A májenzimek nem emelkednek addig, amíg a napi kilenc grammnál nagyobb adagokat el nem fogyasztják, ami jóval magasabb, mint a terápiás dózis, és még az is, ami a biztonságos felső határnak számít. Alsó sor: Maradjon a terápiás dózistartományban."

McCrea elismerte a máj toxicitására vonatkozó vizsgálatokat, és megjegyezte, hogy ezt "nagyon ritka" tapasztalni. "A kutatók nem tudták megbízhatóan megismételni a [máj toxicitását]. Ez azt jelenti, hogy egyes kutatási adatok összefüggést mutattak a káva bevitele és a máj toxicitása között, ugyanakkor nem bizonyítják, hogy a káva bevitele máj toxicitást okoz . "

Miért tapasztalhatták egyesek ezt a negatív hatást? Mint Tynan említette, ilyen nagy adagot szedett. Ezenkívül egyes alanyok egyidejűleg más gyógyszert is szedhettek, mondja Dr. Sadeghi. "Más vizsgálatok nem találtak májkárosodást azoknál az embereknél, akik rövid távon (egy-24 hét alatt) szedtek kávát, különösen, ha nem egyidejűleg szednek gyógyszereket" - mondja.

McCrea véleménye szerint a kava "általában minimális kockázatot jelent", ha "alacsony dózisokban, alkalmanként és rövid ideig" szedik.

A Kava ellenjavallt bármivel?

Igen. Elengedhetetlen, hogy megbeszélje orvosával és gyógyszerészével a kava hozzáadását a rendszerbe.

Érzéstelenítés: "A műtét előtt két héttel kerülje a kava alkalmazását az esetleges érzéstelenítési interakciók elkerülése érdekében" - mondja Tynan.

Alkohol: Jain, McCrea és Chadwick mind azt tanácsolják, hogy ne keverjék össze az alkoholt és a kávát, mivel ez megterhelheti a májat, és megadóztathatja a központi idegrendszert, mivel a káva és az alkohol is depresszáns.

Tylenol (acetaminofen): Ha ezt a kávával szedjük, megnő a máj iránti kereslet és stressz, mondja Chadwick.

Barbiturátok: Ezek olyan gyógyszerek egy csoportja, amelyeket néha alváskeltésre használnak, amelyek központi idegrendszeri depresszánsok.

Antipszichotikumok: Ez a gyógyszercsoport elsősorban a pszichózis, elsősorban a skizofrénia és a bipoláris rendellenesség kezelésére szolgál.

Benzodiazepinek: Ezeknek "számos mellékhatása lehet, amelyek szedációt és memóriaproblémákat is magukban foglalhatnak, és nem szabad más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel kombinálni anélkül, hogy előzetesen ellenőriznék őket egy egészségügyi szolgáltatóval" - mondja McCrea.

Levodopa: Ezt a gyógyszert gyakran a Parkinson-kórra írják fel.

Warfarin: Ez vényköteles antikoaguláns (más néven vérhígító).

Ki ne * ne * vegye Kava-t?

Thurlow szerint mindenkinek, aki a következő kategóriákba tartozik, kerülnie kell a kávát:

Terhes vagy szoptató

Bárki, akinek már fennáll a máj szövődménye

Bárki, akinek már fennáll a vesekárosodása

Thurlow szerint "a kaukázusi lakosok hajlamosabbak a mellékhatásokra, mint a polinéziek", akik ugyanarról a helyi területről származnak, mint maga a növény, aki alternatívaként a "CBD, magnézium vagy valerian gyökeret" javasolja.

Kerülni kell a kávát, ha súlyos szorongása vagy depressziója van, Parkinson-kór, és ha gépeket akar üzemeltetni (például autóval - ne kava és vezetjen), javasolja Tynan. És a kávát el kell kerülni az "epilepsziában, bármilyen rohamban szenvedő, skizofrén vagy bipoláris depresszióban szenvedőknek" - mondja McCrea.

Meddig bírod?

Nem szabad napi kiegészítésként szednie a kávát - ebben még a káva szószólói is egyetértenek. "Ha rendszeresen függ ettől a viszonylag magasabb dózisú kávától, akkor itt az ideje, hogy mindenképp rátérj a nagyobb kérdésre: életében milyen stresszorok és/vagy azokra adott reakcióid olyan nagyok, hogy napi öngyógyszerre van szükséged - akkor is, ha gyógynövénnyel van? mondja Tynan. "Csakúgy, mint más gyógynövények és gyógyszerek, a gyógyszer vagy a kiegészítés sem a javítás; valójában nem foglalkozik vagy javítja az alapul szolgáló kérdést."

"Amikor szorongásos betegekkel dolgozom, fontos megnézni az egyént, a szorongás miként jelentkezik számukra, a sajátos tüneteik, és megérteni, hogy miért jelentkeznek ezek a tünetek" - mondja Chadwick. "Ha az egyénnek és a prezentációnak meg van jelölve, rövid távon vagy más gyógynövényekkel kombinálva írhatok fel kávát a tünetek átmeneti csökkentésére, miközben a kiváltó okokat kezeljük."

Ha szorongás miatt szedi, akkor öt hétig kell szednie - mondja Uche. "A szorongás adagolása és kezelésének időtartama nem világos, de a tanulmányok legalább öt hetes kezelésre utalnak a tünetek javítása érdekében" - mondja. Legfeljebb nagyjából hat hónap múlva fedje le, tanácsolja Tynan. "Tanulmányok azt mutatják, hogy 50-100 mg kavalakton biztonságban van naponta háromszor, legfeljebb 25 hétig" - mondja. "A hosszú távú fogyasztásra vonatkozó tanulmányokat azonban nehezebb beszerezni, és ezek hiányoznak."