Mi a kolin és mire jó?

A kolin elengedhetetlen tápanyag, amely létfontosságú számos testfunkcióhoz, például mint idegjelzés, valamint a máj és az izom működése. A a test önmagában nem képes elegendő kolint előállítani, ezért meg kell szereznünk étrendünkből.

A csaknem egy évszázaddal ezelőtt felfedezett omega-3-hoz képest a kolin a
újonc a táplálkozási színtéren. Csak 1998-ban ismerték el alapvető tápanyagként, amikor az Orvostudományi Intézet egy tanulmánya felfedezte, hogy a kolinhiány zsírmájbetegséghez és izomkárosodáshoz vezethet.

Ennek ellenére a kolin a legtöbben a radar alatt marad. Még néhány egészségügyi szakember sem rendszeresen közli a kolin fontosságát a jó egészség érdekében.

Ez azonban kezd változni, mivel a kolin végül kilép az árnyékból, hogy elfoglalja a megfelelő helyet a táplálkozás világában.

Számos tanulmány készült a kolinról, és azért vagyunk itt, hogy csak azt adhassuk Önnek, amit tudnia kell: Miért olyan fontos a kolin az egészsége szempontjából, milyen egészségügyi előnyökre számíthat, és hogyan hozhat belőle többet az étrendben?

Miért van szükség kolinra?

A kolin vitaminszerű nélkülözhetetlen tápanyag. Ez azt jelenti, hogy a normális testi működéshez és az emberi egészséghez szükséges. Pontosabban: a normális sejtműködés szempontjából létfontosságú, és különösen fontos a máj egészsége, a szív egészsége és az agy fejlődése szempontjából.

Számos szerv, például az agy, a máj, a vese, a hasnyálmirigy és az izmok, mind a megfelelő kolin beviteltől függenek.

Kulcs elvihető: Az egészség megőrzéséhez be kell szereznie az ajánlott napi kolinmennyiséget.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a kolinnak?

A kolin létfontosságú az egészség négy területén, minden életkorban és életszakaszban.

Agy A kolin az idegrendszer építőköveinek kritikus eleme, ideértve az agyi üzenetküldés alapját képező neurotranszmittereket is. Továbbá kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja az agy fejlődését. Ha nem kapja meg az étrendben az ajánlott napi kolinmennyiséget, az életkor előrehaladtával szerepet játszhat a megismerés és az emlékezet csökkenésében.

Máj A kolin segít eltávolítani a zsírt a májából. Ez megakadályozza az alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD). A Mayo Klinika szerint, A NAFLD becslések szerint 80-100 millió amerikait érint. Európában ez az leggyorsabban növekvő járvány, minden negyedik embert érint.

Szív A kolin fontos szerepet játszik az idegimpulzus-rendszerek támogatásában, amelyek elősegítik az erős szívizom és a rendszeres szívverést. A kolin hozzájárul a szív és az erek egészségének megőrzéséhez, részben a vérnyomás csökkentésében. Fontos szerepe van a homocisztein szintjének szabályozásában is a szívben, amely túl magas emelkedés esetén negatív hatással lehet a szívére.

Terhesség A terhesség alatt a megfelelő kolinbevitel biztosításának fontossága egyre inkább felismerhető. Szerint a 2019 tanulmány, Az anyai étrend kiegészítő kolinnal történő kiegészítése kimutatta, hogy javítja az utódok megismerését, az idegfejlődést és a placenta működését, valamint védelmet nyújt az idegi és metabolikus sértések ellen.

Kulcs elvihető: A kolin alapvető fontosságú az egészséges agy és az erős memória szempontjából. Segít kordában tartani a szívét, segíthet megelőzni a zsíros májbetegségeket és még edzés közben is segít a csúcson.

Hol kaphat kolint az étrendjéből?

Bár a szervezet önállóan termel kis mennyiségű kolint, a maradékot étrendünkből kell megszereznünk, hogy segítsünk az optimális szint elérésében és az egészség megőrzésében.

A kolin természetesen megtalálható olyan ételekben, mint…

Tojás (a tojássárgája a kolin legkoncentráltabb táplálékforrása)
Tej
Marha- és csirkemáj
Kiváló minőségű vadon kifogott hal és kagyló (tonhal, lazac, fésűkagyló)
Tőkehal
Szójabab
Brokkoli
kelbimbó
Mogyoróvaj
Csokoládé
… és több.

Kap elég kolint?

Tíz amerikaiból kilenc nem fogyaszt elegendő kolint az optimális egészség biztosításához - derül ki a Journal of American College of Nutrition. Tanulmányok azt mutatják, hogy az európai lakosság sem fogyaszt elég kolint.

Manapság az amerikaiak és az európaiak egyaránt kevesebb ételt fogyasztanak, amelyek a leggazdagabb kolinforrásokat kínálják - májat, tojást és különféle húsokat. A kolin megfelelő napi beviteli szintjét 550 mg-ban határozták meg. A tényleges napi bevitel azonban lényegesen alacsonyabb: 402 mg. Más szavakkal, 148 mg-os rés.

Mi történik, ha nem kap elegendő kolint az étrendben?

A kolinhiányról kiderül, hogy hatással van olyan betegségekre, mint az érelmeszesedés, a máj diszfunkciója és esetleg a neurológiai rendellenességek is. Megfelelő kolin nélkül a májzsír felhalmozódhat, ami végül steatosishoz és potenciálisan májkárosodáshoz vezethet.

A. - ban megjelent tanulmány szerint American Journal of Clinical Nutrition, az alacsony kolin bevitel hajlamosíthat minket a kognitív funkciók károsodására, különösen a memóriavesztésre és az Alzheimer-kórra.

Kulcs elvihető: Bár a kolin megtalálható a mindennapi ételekben, étrendünk során meglehetősen nehéz lehet fogyasztani az ajánlott mennyiségeket. A nyugati országokban a legtöbb ember nem éri el étrendjében az ajánlott napi kolinmennyiséget, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ezért fontos fontolóra venni egy kiegészítő alkalmazását a kolinszint növelése érdekében.

A kolin a krillolaj kulcsfontosságú alkotóeleme, így ez népszerű módja annak, hogy megszerezze a testének szükséges kolinmennyiséget.

Összegzés

A kolin fontos tápanyag, amelyet néha elfelejtenek a többi vitamin között, de valójában kritikus fontosságú az egészség megőrzéséhez, kezdve a terhességtől és az egész életen át. Ennek érdekében elengedhetetlen, hogy elegendő kolint kapjon az étrendjéből.

Kedvelte ezt a blogbejegyzést?
Akkor azt gondoljuk, hogy ezek csak neked szólnak

Az alapvető tápanyag-kolin a krillolaj fő része. Ismerje meg, hogy a krillolajból származó kolin miért biztonságos, hatékony és jól tolerálható módszer a szükséges kolin bevitelének növelésére.

Thomas Repstad - marketing menedzser

A krillolaj az omega-3 természetes forrása, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat juttat a szervezetbe. A Superba KrillTM olaj azonban ennél sokkal több. Kolin, foszfolipidek, asztaxantin és egyedi történet tartozik hozzá.