Mi a leggyorsabb módja annak, hogy 10 fontot nyerjünk?

Összefüggő

A hízáshoz nagyobb számú kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A trükk az, hogy egészséges kalóriákat fogyasszon, így egészséges zsírtartalmú izomtömegre tehet szert, nem csak zsírra. Ha 10 fontot szeretnél felszedni, hogy egészségesebben nézz ki és érezd magad, akkor szorgalmasnak kell lenned étrendeddel és edzőtermi látogatásaiddal kapcsolatban. A font megszerzéséhez 3500 kalória többletre van szükség. Ha 250–500 extra kalóriát eszel naponta, akkor számoljon azzal, hogy 10 fontja a leggyorsabban, 10–20 hét alatt megjelenik

annak

Egyél többet az étkezéseknél

Ha több kalóriát fogyaszt az egészséges ételekből étkezés közben, elősegíti a hízást. Lehet, hogy alacsony a testsúlya, de még mindig fennáll annak a veszélye, hogy rossz étkezési döntésekkel kapcsolatos állapotok alakulnak ki, ezért kerülje a krumpli és a gyorsétterem takácsok falatozását. Amikor reggelit készít, bőségesen kenje meg mogyoróvajat a pirítósán, és készítsen zabpelyhet tejjel, nem pedig vízzel. Ebédnél válasszon vaskos levest és chilit, sűrű teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyen avokádót tacókhoz, salátákhoz vagy szendvicsekhez. A magas kalóriatartalmú, egészséges vacsora ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta, olívaolajjal felöntés előtt, extra adag teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs és quinoa, fehérjeforrások, például lazac vagy szárnyas steak, és keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya és kukorica.

Falatozás

Rendszeresen kell étkeznie ahhoz, hogy elfogyassza a gyors hízáshoz szükséges kalóriákat. Ahelyett, hogy fánkhoz nyúlna és kalória-beviteléhez szódabikarbónát nyerne, inkább snack közben válassza a magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból sűrű ételeket. A diófélék, az ösvénykeverék és az aszalt gyümölcs jó lehetőség, ha hordozható snackekre van szüksége. A gyümölcsturmixok, a tojás vagy a dióvajas bagel az étkezés közötti egyéb snackek, amelyek extra kalóriákat biztosítanak. Egyél két-három óránként, naponta öt-hat teljes étkezésre törekedve, étkezéssel együtt.

Gyakorlat

Szeretne kalóriatöbbletet létrehozni, így az extra kalóriák elégetése testmozgással ellentmondásosnak tűnhet. A testmozgás serkenti az étvágyat, és segíthet a sűrű izmok felépítésében. A 20–30 percig végzett könnyű kardio tevékenységek, például gyors séta vagy szerény kerékpározás, éhesebbé teheti Önt, így könnyebben elfér az összes ételben és harapnivalóban, ami gyors nyereséget eredményez. A nehéz súlyok emelése izomzatot épít, amely sűrűbb, mint a zsír, így ha hízik, a test inkább sovány és tömör, mintsem puha. Törekedjen arra, hogy legalább két teljes test-ellenállást edző edzést végezzen hetente, és tartalmazzon gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoport számára.

Megfontolások

A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás is küzdelmet jelenthet. Ha nem a kívánt ütemben gyarapodik, fontolja meg az ételnapló vezetését annak igazolására, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e. A fogyás folytatása vagy a hízás képtelensége a kalóriafelesleg fenntartása ellenére bizonyos esetekben egészségügyi problémát jelezhet. Ha nem próbálja felszabadítani a 10 fontot, bármennyire is próbálkozik, forduljon orvosához útmutatásért.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.