Mi a legjobb étrend a sportolók számára?

A táplálkozás elengedhetetlen a jó sportteljesítményhez. Ez az az üzemanyag, amely megkönnyíti a jó edzést, a továbbjutást, megalapozza az erőnlétet és segít versenyezni a nagy eseményeken. Fontos, hogy az étrend minőségi ételekből álljon, hogy segítse az atlétikai edzéseket és a verseny teljesítményét. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megvizsgálni, hogy milyen ételeknek kell lennie […]

A táplálkozás elengedhetetlen a jó sportteljesítményhez. Ez az az üzemanyag, amely megkönnyíti a jó edzést, a továbbjutást, megalapozza az erőnlétet és segít versenyezni a nagy eseményeken. Fontos, hogy az étrend minőségi ételekből álljon, hogy segítse az atlétikai edzéseket és a verseny teljesítményét. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megvizsgálni, hogy milyen ételeket kell fogyasztania.

Az energia megértése

Ha az ételeket üzemanyagként vagy energiaforrásként gondolja, akkor a helyes vonalon gondolkodik. Ha kitartó sportoló vagy, akkor edzés közben tankolsz. Ha olyan sportoló vagy, aki energiát használ fel rövid szakaszokban, például sprinter vagy diszkoszvető, akkor az ételt az események előtt és után fogják fogyasztani.

Tehát milyen ételt kell enni, és része legyen a diétának?

Víz

Bármilyen edzés alatt hidratált maradni létfontosságú. Fontosságát nem lehet túlbecsülni, ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg folyadékot visz a fedélzetre, a teljesítmény előtt és után, valamint ha edzésen vagy verseny közben kitartó sportoló vagy. A kiszáradás veszélyes.

A dió remek étel a sportolók számára, és nagyszerű lehet az étrend része. Gazdag fehérjében és zsírokban vannak, szénhidrátokkal fogyasztva csökkentik a vércukorszintet és segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Leleményesen szabályozzák a szénhidrát használatát edzés közben, és hosszabb ideig tartják őket. Erősítik a csontjait és gazdag antioxidánsokban.

Lazac

A lazac nagyszerű fehérjeforrás, és gazdag Omega3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyeket a kemény edzés okozhat. Megakadályozza a szívbetegségeket, valamint a halak természetesen megtisztítják az artériákat is. Ha nem rajong a lazacért, érdemes megfontolnia egy fehérje-kiegészítést.

Bogyók

A fizikai stressz után a testének ki kell cserélnie az edzés során használt antioxidánsokat. A bogyók kiválóan alkalmasak erre, és a sötétebb bogyók fitokémiai anyagokban gazdagok, ami megakadályozza az oxidatív stresszt. A bogyók az öregedéssel is megőrzik az izomerőt.

ÖsszefüggőBejegyzések

Az elhízás visszaszorításában fog-e a kormány tanulni a korábbi hibákból?

JK Rowling nemek közötti vita közepette a „menstruáló embereknek” szaniter termékek

A hibrid címkézés ösztönözheti az egészségesebb étkezési szokásokat

A progresszív lencsék használatának előnyei

Zabpehely

Szénhidrátforrásként a zabpehely kiváló. Rostokban gazdag, így hosszabb ideig érezheti jóllakását, és mivel teljes kiőrlésű, csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Fontos, hogy az egészségesebb acélból vágott zabot válasszuk, mivel az instant zabnak általában magasabb a glikémiás indexe, és így zsírokat és szénhidrátokat tárol.

Sötétzöld leveles zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a spenót és a karfiol nagyszerűek egy vágyakozó sportoló számára. Gazdag A-, K- és B6-vitaminokban, amelyek védenek a gyulladás ellen. Kalciumban és vasban is gazdagok. A vas megkönnyíti az oxigénellátást az izmokban, így jobban teljesítenek.

Ha nem rajong a zöldségekért, legalább vegye fontolóra a kelkáposztát, mivel olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

Minden sötétzöld leveles zöldség ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a teljesítmény növelését.

A fehérjével és szénhidráttal töltött tej az egyik legjobb edzés utáni ital, amelyet fogyaszthat. Ha a szénhidrátokat és a fehérjét együtt fogyasztják, az izomszövet gyorsabban javul, és frissen edz egy másik nap.

Banán

A banán az egyik legjobb étel, amelyet egy sportoló elfogyaszthat. Ezek természetes elektrolitforrások, amelyek izzadás közben elfogynak és magas a káliumtartalma, ami ideális az esemény utáni evéshez. Olyan jó energiaforrás, hogy sok kerékpáros megeszi őket, miközben távon túrázik. A banán megvédi a görcsöktől. Egyél banánt, ezek zseniálisak!

Bab

Ha inkább növényi eredetű fehérjét szeretne kapni, vegye figyelembe a babot és a hüvelyeseket. A bab mindenféle formában és méretben kapható, és a rendelkezésre álló fajták számának köszönhetően a legtöbb ételhez passzol. A vesebab belefér például a chilibe. Ismét fehérje-kiegészítők használhatók helyette.

Tészta

Szénhidrátokra valamilyen formában szükség van az atlétikai teljesítmény növeléséhez, és a teljes kiőrlésű tészta, amely kevesebb cukrot tartalmaz, mint a fehér tészta, jó választás. Amikor teste zsírt és fehérjét éget, szénhidrátokká alakítja azokat. Ez lesz az üzemanyag számodra a teljesítményed során. Nagy esemény előtt tanácsos egy tészta alapú étkezést tartani, de ne vigyük túlzásba az adagok méretét, különben túlterhelhetjük és energetikai összeomlást szenvedhetünk.

Olíva, lenmag és kókuszolaj

Ez a három olaj sokat hoz az asztalra, ha sportoló vagy. A lenmagolaj omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely, mint láttuk, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek további előnyökkel járnak.

A kókuszolaj segít növelni az állóképességet, mivel triglicerideket (MCT) tartalmaz. Ezenkívül lendületet ad a zsírok és az anyagcsere energiájának.

Az olívaolaj rengeteg gyulladáscsökkentő monosaturált zsírt tartalmaz, ami fontos az intenzív testmozgás utáni gyógyuláshoz.

A diéta létfontosságú ahhoz, hogy sportolóként versenyképes lehessen. A minőségi ételek minden különbséget jelentenek az edzésen, így mindenkor megfelelő ételeket fogyasszon.