Mennyi idő alatt fogyok le?

Számos közreműködő tényező mellett a fogyásnak nincs egy „mindenki számára megfelelő” képlete. A jelenlegi súlya, aktivitási szintje és étrendje egyaránt szerepet játszik annak megfejtésében, hogy mennyit kell lefogynia és mennyi időbe telik.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Valójában az egyetlen tényező, amely valóban alkalmazható a fogyás minden céljára, az, hogy ezeket nagyon óvatosan kell megközelíteni.

Míg a Brit Dietetikai Szövetség (BDA) szerint az egészséges fogyás tömegesen előnyös lehet és hozzájárulhat olyan állapotok kockázatának csökkentéséhez, mint a második típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás, gyors, tarthatatlan fogyás vagy éhezéssel történő fogyás kísérlete eredményezheti. hosszú távú egészségügyi problémák esetén.

Hogyan fogy a teste?

Ha testének kalóriadeficitje van, akkor a zsírraktárakat energiához használja. Mivel ezt a zsírraktárt használják, fokozatosan fogyni fog.

Szóval, mi számít „egészséges fogyásnak”? A jelenlegi irányelvek szerint heti 0,5–2 font. Ennek alapja a napi 500 kalóriás kalóriahiány. Mivel egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, az egyénnek technikailag hét nap alatt 1 kg-ot kell leadnia.

Bár a jól kezelt kalóriahiányt ösztönzik, a drámai nagyon káros lehet. Ha az étkezés nem elegendő, akkor táplálkozási hiányosságok fenyegetik, amelyek további egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

A vas hiánya például vashiányt, majd vérszegénységet okozhat.

Ha teste hosszabb ideig alacsony energiafogyasztást tapasztal, éhezési módba lép. Ebben az állapotban a tested el tudja kezdeni az izom lebontását energia helyett a zsír helyett.

Bár még mindig észlelheti a mérleg súlycsökkenését, a test sovány tömegének és izomzatának aránya negatív módon megváltozik.

Néhány összeomlási étrend a szénhidrátbevitel tömeges csökkentésén alapul, hogy gyors súlycsökkenési eredményt érjen el. Ez a szénhidrátok csökkentésével működik, így a testnek nem kell a felesleges szénhidrátokat glikogénként tárolnia.

A víz súlyáról van szó, mondja Chloe Miles dietetikus és a BDA szóvivője. „Ha szénhidrátokat eszel, a tested glikogénként tárolja a májban és az izomban.

"Az izmok körülbelül 500 g-ot, a máj pedig körülbelül 100 g-ot tárol, és úgy gondolják, hogy az emberi izom minden gramm glikogénje 3 g vízhez kötődik" - mondja.

Mivel a glikogén megtartja a vizet, ez viszont azt is jelenti, hogy ezt a vizet is elveszíti. A dietetikusok figyelmeztetnek az ilyen típusú fogyásra, mert ez fenntarthatatlan.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a fogyásnak?

Ha túlsúlyos, akkor a fogyás csökkentheti számos súlyos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a stroke nagyobb kockázatát, a 2-es típusú cukorbetegséget, az osteoarthritist és a hátfájást.

A gyomor és a fontos szervek körüli zsírfelesleg elvesztése, tekintet nélkül arra, hogy technikailag túlsúlyos-e vagy sem, szintén csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát.

A férfiaknál a derekuknak 94 cm alatt kell lennie. A nők számára nem lehet több 80 cm-nél.

Hogyan fogyhatok egészségesen?

Célja, hogy akár heti 2 fontot is fogyjon azáltal, hogy fokozatosan és fenntarthatóan megváltoztatja életmódját. Ez magában foglalja a napi 500 kalória hiány bevezetését, miközben növeli az aktivitást.

Az NHS 12 hetes étrend-tervet állított össze, amely ennek a reális fogyókúrának a megvalósítását szolgálja. Minden héthez tartozik egy útmutató, valamint egy étel- és tevékenységdiagram, így figyelemmel kísérheti a kalóriabevitelt és -felhasználást.

Egyéb fogyókúrás tervek, amelyek hosszú távon megváltoztatják az élelmiszerrel való kapcsolatokat az egész életen át tartó egészséges szokások beidegzése érdekében, többek között a könnyebb élet, a fogyókúrás világ és a súlyfigyelők.

Mennyi idő alatt fogyhat a testmozgás?

A legtöbben tudják, hogy a testmozgás kalóriát éget el, ezért az aktivitás növelése elősegíti a fogyást. Az egyszerű változtatások, mint a lépcsőzés, a munkába járás vagy az esti sétálás egészséges életmódot teremthetnek az életben.

A fokozatosan növekvő testmozgás az aktívabb életmód fenntartásának kulcsa, nem pedig egy szigorú, fenntarthatatlan rendszer megkezdése.

Az NHS irányelvei előírják, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet kell végezni, például kerékpározni vagy gyors gyalogolni. Ez napi 30 perc. Az erősítő gyakorlatokat hetente kétszer kell elvégezni az aerob tevékenység mellett.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) által kiadott irányelvek heti 150–250 perc mérsékelt testmozgást javasolnak mérsékelt súlycsökkenés esetén.

Túlsúlyos egyének számára irányelveik hetente több mint 250 percet ajánlanak.

Fogynia kell?

A BMI kiszámítása jelezheti, ha le kell fogynia, és mennyi súlyra kell törekednie.

Dolgozzon azon a feltételezésen, hogy a heti 0,5 - 2 lb biztonságos tartományban fog veszíteni, és kiszámíthatja, hogy mennyi időbe telik a fogyás céljának elérése.

Hogyan lehet mérni a fogyást

Bár sokan mérlegelik a súlycsökkenést a mérlegen, fontos a derékvonal mérése is. A deréktól elveszített hüvelyk jót tesz a szív egészségének, mivel csökkenti a zsigeri zsír (a májat, a hasnyálmirigyet, a beleket körülvevő zsír) mennyiségét.

A fontos szervek körüli zsír csökkentése csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.