Hogyan működnek a diéták Személyes átalakulás

hogyan

Ha mindent kipróbáltál, mégis a fogyás továbbra is elkerüli, ne add fel. Vannak módok az esélyek növelésére és a siker esélyének növelésére. Az első lépés annak megértése, hogy a fogyókúra hogyan okozza a fogyást.

Ez az energiaegyensúly kérdése. Ha az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint amennyi a testtömeg fenntartásához szükséges, akkor lefogy.

Ellenben, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, idővel hízni fog. Általában akkor veszi be a felesleges kalóriákat, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, mert a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammban. A fehérje és a szénhidrát viszont csak négy kalóriát tartalmaz grammonként.

Ha fogyásról van szó, az első lépés egy olyan étkezési terv kidolgozása, amely kevesebb összes kalóriát tartalmaz.

A szükséges tápanyagmennyiség megszerzéséhez meg kell győződnie arról, hogy étkezési terve ezekre az arányokra bomlik: A zsírnak étrendjének 20–35 százalékát kell kitennie; szénhidrátok, 45-65 százalék; és fehérje, 10-35 százalék. Ha az étkezési terved csak ezen kategóriák egyikére irányul, akkor fogyhatsz, de elveszítesz fontos tápanyagokat.

Nyomon követni
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, növelnie kell a felhasznált kalóriákat, vagy mindkettőt. Ennek egyik módja az étkezési napló vezetése az adagok méretének és a kalóriabevitelnek a nyomon követése érdekében, hogy napi 500 kalóriát nyírjon. Alternatív megoldásként növelheti a napi testmozgás mennyiségét is, hogy megégesse ezt az 500 kalóriát.

Ha napi 2000 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához, akkor 1500-ra csökkentve heti egy font súlycsökkenést kell eredményeznie. De nem mindenki érzi jól magát ilyen tempóban lefogyni. Egyesek számára reálisabb lehet a heti fél font leadása.

Tervezze meg a fennsíkot
Négy-hat hónapos fogyókúra után a fogyás alkalmas arra, hogy kiegyenlítődjön, mert fogyás közben a kalória-elégetés és a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma csökken.
A fennsíkot az izomtömeg csökkenése okozza; az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, és a fogyás során elkerülhetetlen bizonyos izomvesztés.

A súlycsökkenés folytatásához folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat, vagy növelnie kell a testedzését. Ha az étkezési naplóval együtt abbahagyta az adagok mérését vagy mérését, akkor itt az alkalom az újrakezdésre.

Azt is eldöntheti, hogy befejezte a fogyást, ebben az esetben megengedheti magának, hogy egyél egy kicsit többet, mert már nem próbál fogyni.

De akármit is dönt, folytassa a testmozgást azáltal, hogy részt vesz az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységekben. A fogyókúrák a testmozgás révén fenntartják testsúlyukat, mondja a CDC.

Ezt a cikket a PinnacleHealth készítette.

Összefüggő:

Nézze meg a Heti alkalmazás szolgáltatásainkat, hogy megtalálja azokat az eszközöket, amelyek segítenek nyomon követni fitnesz céljait és naplózni a kalóriákat.

Nézze meg a FitBit videoblogot a wellness és fitnesz tippekért!

Nézzen meg néhány csodálatos személyes sikertörténetet a fogyásról az interaktív sikertörténetek falán!