Mi a legjobb étrend számomra?

Kipattan a Pinterest görgetéséből, amikor a szeme megrándulni kezd az okostelefon fényes fényétől és a kimerültségtől. Készen állsz az ágyra, és mégis túl fáradt ahhoz, hogy leszállj a kanapéról. Aztán rájössz, hogy 2 óra telt el az ágyad előtt ...

127 perccel ezelőtt csak a keto diétára volt kíváncsi. De aztán azon kapta magát, hogy egyik diétás cikkről a másikra ugrik. Miközben mindegyiket fölözölte, érezte, hogy ingadozik az izgalom és a düh között.

Minden ígéret erről vagy arról, hogy a „legjobb diéta” csomókba kötött, mivel minden helyesnek és helytelennek tűnik, egyidejűleg.

Legyünk őszinték. Ön ellentmondásos étrend-információk tengerében úszik. És még akkor is, ha a 411-es készüléke hihetetlen, megbízható forrásokból származik, pontosan az ellenkezőjét mondják.

Teljesen frusztráló. Ez elárasztottá tesz bennünket, és gyakran beragadunk mindent vagy semmit eszik.

VAN A LEGJOBB ÉTKEZÉS NEKED?

Most hadd legyek egyértelmű: lazán használom a „diéta” szót. Nem feltétlenül utalok turmixokra és tablettákra, vagy programokra, amelyeknek kevés a megfelelő konténere. A diéta szótárának verziójára utalok, ami „az étkezés egyik módja”.

Mindannyian fogyókúrázunk, még akkor is, ha egyáltalán nem fogyókúrázunk. Lát? Ez az a mód, ahogy eszel következetesen.

És amikor a különböző étkezési stílusokról vagy olyan étrendekről van szó, mint a paleo, az alacsony szénhidráttartalmú, a tiszta étkezés stb., Mindezek nagy lehetőségeket rejtenek az egészségére nézve. Azonban, ha valami lehetetlen ahhoz, hogy következetesen betartsa, akkor ez nem a megfelelő étrend az Ön számára.

Két nagyon fontos tényezőt kell figyelembe venni, amikor a legjobb étrendet választja. Vessünk egy pillantást rájuk, hogy tudatosan és művelten válasszon!

1. diétás tényező: Vegye figyelembe preferenciáit.

Amit szeretsz, valójában nagyon-nagyon (mondtam, tényleg?) Fontos szempont. Mert ha nem tetszik, hogyan vagy mit ír elő az étrend-terved, akkor nem fogsz tudni ragaszkodni ehhez!

Ha választania kell az igazán gazdag ételek kisebb adagjai vagy a könnyebb ételek nagyobb adagjai között, melyik lenne az? Inkább enni kis gyakori étkezéseket, vagy nagyobb, kielégítőbb ételeket? Mindkettő két teljesen érvényes lehetőség, amelyek - ha az Ön preferenciái alapján - teljesen fantasztikus lehetőségek az Ön számára.

Íme néhány megfontolandó kérdés:

A fehérje-, szénhidrát- vagy zsírcentrikus ételeket részesíti előnyben? Vagy inkább a kiegyensúlyozott étkezési módot kedveli?
Szereted az állati termékeket? Vagy a vegetáriánus vagy a vegán étkezési stílus alkalmasabb az Ön számára?
Szereted a gyorsételeket? Vagy inkább otthon készíti az ételeket?
Szívesen követed, mit eszel? Vagy izgatja az intuitívabb megközelítés?

Ezekre a kérdésekre ad választ a legjobb „diéta”! Ha nem tudja, mi a preferenciája, akkor végül rosszat választ, és (itt van a klinikus) feltételezi, hogy mindez a hibája. Nem menő.

2. diétás faktor: mérlegelje a lehetőségeket.

Rájött, hogy valóban megváltoztathatja a „diétát”? Zihál! 100% -ban megnézheti az étrendet, és eldöntheti, hogy kicseréli az alkatrészeket és a darabokat, csakúgy, mint egy kapszula szekrény, és mégis sikeres lehet. És… talán még inkább!

Mert ha nem fenntartható, ha nem valami tetszik (emlékezz az 1. pontra), akkor valószínűleg kb. Kitartasz vele, amíg a konyhai mosogatód üres marad.

Mennyi a rendelkezésre álló idő, energia és erőforrás?

Lehet, hogy vágyik főzni az összes ételt otthon, savanyú káposztát készíteni, és a főzeléket szakácshoz méltó kockákra vágni.

De ha gyermekekkel rendelkező háztartást vezet, mellette dolgozik, önkénteskedik a templomában és megpróbálja megőrizni lelki egészségét, akkor valószínűleg nem reális elvárás az Ön számára ebben a szezonban.

Ahelyett, hogy érezné, hogy egyáltalán nem tud semmit csinálni, dönthet úgy, hogy valami olyat tesz, ami megfelel…

Talán úgy dönt, hogy valóban több teljes étel elfogyasztására akar összpontosítani, és mégis a tiszta étkezés mese hangzik. Tehát úgy dönt, hogy egy egészséges reggelivel kezdi. Aztán, miután ezt leszögezte, heti 3 vacsorán fog dolgozni, majd harapnivalókat és végül ebédet.

Lehet, hogy úgy dönt, hogy el akarja kezdeni a súlyemelést, de az összes látott terv úgy érzi, mintha kiságyat kellene tennie az edzőterembe. Tehát úgy dönt, hogy végrehajtó döntést hoz, és csak heti 2 edzést végez.

Ezek az „ideálisak”? Tulajdonképpen igen, mert elkészíted!

Milyen pénzügyi forrásaid vannak?

Megengedheti magának, hogy megvásárolja az étrendben szereplő összes ételt? Van olyan eszköz vagy tagság, amelyet vásárolhat, amelyhez második jelzálogkölcsönre lenne szükség a házban? Ezeket mind figyelembe kell venni.

Ez nem azt jelenti, hogy örökké így lesz.

De, hacsak nem becsüli meg őszintén, hogy hol van, szuper csalódott lesz. Elkötelezi magát valami iránt, ami gyakorlatilag lehetetlen az Ön számára, majd azt gondolja, hogy a diéta kudarc amikor úgy tűnik, nem tudod lendíteni.

A legjobb étrend felfedezése

Miután belegondolt ezekbe a dolgokba, egy lépéssel közelebb kerül a legjobb étrend meghatározásához!

Gazdagabb étel, amely kisebb adagokban.
Könnyebb ételek nagyobb adagjai.
Könnyebb étkezések egész nap.

Tedd össze az alkatrészeket és a darabokat, hogy elkészítsd, ami kivitelezhető és kívánatos számodra - és amit következetesen követhetsz egész életedben.

Ezt tekintse az END eredménynek és a 80% -nak, amelyre törekszik.

Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy a nap folyamán többnyire tiszta ételeket, vagyis nem igazán feldolgozott ételeket szeret enni mérsékelt ételekben.

Nem akar túl sok édességet, csemegét és sült ételt. Ez lesz a 80% -a. A 20% az ön juttatása arra az esetre, amikor az élet bekövetkezik.

Talán úgy dönt, hogy szeretné hallgatni éhségének és teltségének jelzéseit, és nem bármiféle étkezési ütemterv diktálja ... Ez a 80% -a.

Nem várhatjuk el, hogy egyetlen dolgot tökéletesen teljesítsünk. Ha engedélyt ad magának, hogy ezt ne tegye, akkor hatványozottan megnő a siker aránya. Ez a 80% a végcélod.

Az ideális étrendi célok elérése

Mondjuk két tucat lépés van a mai és a jövőbeli cél között. Mi az a 24 lépés EGYIK lépése, amelyet megtehet a héten, hogy egy kicsit közelebb kerüljön ehhez a kívánt végeredményhez?

Fókuszálja oda energiáját.

Ez az a pontos minta, amelyet az ideális étrend és az étrendi siker eléréséhez fog használni.

Úgy néz ki, mint a legjobb barátod étrendje? Valószínűleg nem. Vagy az a lány, aki melletted ül a kerékpáron az edzőteremben? Dehogy. Elég valószínűtlen.

Meg fogja találni a diétáját egy könyvben, a könyvtár polcán vagy a könyvesboltban, vagy a Kindle-n? Valószínűleg nem.

És ez nagyon klassz, mert Isten egyedivé tett. Amíg nem hagyjuk abba, hogy megpróbáljuk beilleszteni magunkat valaki más dobozába, addig nem fogunk tudni élni abban a potenciálban, amely Ő számunkra van.

Nem ad szuper egyértelmű utasításokat, mert azt akarja, hogy következetes és rendszeres segítséget nyújtsunk hozzá. Van, amit tud rólad, amit nem!

Tudja bizonyos genetikai beállítottságát - családjában előfordulhat olyan betegség, amelyet megelőzni vagy kezelni bizonyos étrendi beavatkozások kiválasztásával lehet. A Szentlélek ebbe az irányba vezethet. Beszélj a Bibliai étkezési terv!

Akkor… nem kell aggódnia, ha nem illik be a diétás dobozba, vagy ha nem viselhet olyan diétás címkét, mint egy paleo, egy vegán vagy egy intuitív evő.

Amikor egy hírműsor, magazincikk vagy Facebook-bejegyzés azt kiabálja, hogy pontosan rosszul cselekszel, akkor a szívedben tudod, hogy imádkoztál érte.

Megnézted, mi reális és lehetséges az életedben, és apró, következetes lépéseket teszel az eljutáshoz. Beszélni valamiről fogyás motivációja!

Remélem, ez békét ad. Remélem, hogy ez segít felfedezni, mi a legjobb étrend ... és hogy ennek elfogadása sok békét és szabadságot fog adni.

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.