Mi a legjobb harapnivaló az iskola után?

Csodálkoztál már.

Mi a legjobb iskola utáni snack?
Milyen típusú ételekből készülnek tápláló snackek?
Milyen ételeket érdemes kerülni snack közben?

Van valami olyan, mint egy délutáni snack? Az éhes gyermekek számára az iskolai nap végén a harapnivalók fontos energiafeltöltést jelentenek, amikor házi feladatok, zongoraóra vagy foci gyakorlatok állnak elő. A mai forgalmas világban a szülők tápláló harapnivalókat szeretnének kínálni az iskola utáni harapnivalókkal, amelyek segítik gyermekeiket a vacsoráig.

Éveken keresztül a szülőket arra kérték, hogy tartsák el a gyermekeket attól, hogy étkezés közben étkezzenek. Annak érdekében, hogy a fiatal testek és elmék jól teljesítsenek egy hosszú, iskolával, házi feladatokkal és tanórán kívüli tevékenységekkel teli nap során, a táplálkozási szakemberek végül a nap folyamán harapnivalók szükségességét látták.

Amint a gyerekek örömmel elárulják, a fiataloknak egy kis valamire van szükségük a hasukban, hogy megbillenjenek az étkezések között, az idősebb gyerekeknek pedig gyakran szükségük van további energiára a sportoláshoz és egyéb tevékenységekhez. De mit kell enniük a gyerekeknek uzsonna közben? Ez egy jó kérdés!

Míg a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az iskola utáni harapnivalók jó módszerek lehetnek a szükséges energia és tápanyagok biztosítására, hangsúlyozzák az egészséges harapnivalók tálalásának fontosságát is. Az egészséges harapnivalók tápanyagokat adnak, ösztönzik az egészséges táplálkozási szokásokat és segítenek megelőzni a betegségek széles körét.

Lehetőség szerint kerülje a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snackeket. Kerülendő dolgok közé tartoznak a cukros üdítők, snack chips, cukorkák, édességek és alacsony tápértékű feldolgozott ételek.

Ehelyett inkább az olyan snackekre összpontosítson, amelyek egészséges szénhidrátokat szolgáltatnak az energiához és az izmokat építő fehérjékhez. Míg a zacskó chips és a sütik kényelmesek lehetnek, a szakértők javasolják ezek elhagyását a gyümölcsök és zöldségek javára.

A gyümölcsök és zöldségek nagyon ajánlott harapnivalók, mert a legtöbb gyermek nem fogyaszt elegendő adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Az egészséges harapnivalókhoz hasonlóan a gyümölcsök és zöldségek is fontos tápanyagokat, például vitaminokat és rostokat tartalmaznak, és segítenek megelőzni az egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket, a rákot és a magas vérnyomást.

Szerencsére az anyatermészet választási lehetőségeket kínál a gyümölcsök és zöldségek terén. Látogasson el a helyi élelmiszerboltba, és sétáljon végig a gyümölcs- és termésszakaszokon. A legtöbb gyermeknek nem kell sokáig találnia több olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet szívesen rágcsálnának az iskola után.

A gyümölcsök és zöldségek rágcsálási időben történő áttérése szintén pénzt takaríthat meg. Bár egyesek úgy gondolják, hogy a gyümölcsök és zöldségek többe kerülnek, mint más snackek, valójában olcsóbbak, mint más kevésbé egészséges snackek adagonként.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a gyümölcs- és zöldségfélék átlagos adagja 25 centbe kerül adagonként. Ha a közelmúltban látta egy zacskó burgonya chips vagy egy cukorka költségeit, meg fogja érteni, hogy mennyi lehet az alku gyümölcs és zöldség!

Természetesen a gyümölcsök és zöldségek nem az egyetlen egészséges alternatíva az iskola utáni harapnivalókhoz. Íme néhány további típusú étel, amelyet sok gyermek egészséges snackként élvez minden nap:

Szemek: keksz sajttal, teljes kiőrlésű gabona, mini rizs sütemények, graham keksz
Tejtermék: gyümölcstej turmixok, sajtszeletek, húrsajt, mini joghurtos poharak
Fehérje: kemény tojás, mogyoróvaj kekszen, babmártás, rángatózó

Wonder Contribors

Szeretnénk köszönetet mondani:

naomi és Emily
a mai Wonder témával kapcsolatos kérdésekre!