Népszerű diéták és RA

Ebben a cikkben

Paleo diéta
Keto diéta
Vegán étrend
Mediterrán diéta
Böjt időszak
Gluténmentes étrend

Ha rheumatoid arthritisben szenved (RA), orvosa valószínűleg gyógyszereket javasol a betegség súlyosbodásának megakadályozására. De többet tehetsz azért, hogy jobban érezd magad. Sok ember számára a diéta megváltoztathatja az RA tüneteit.

A mai népszerű étrendekkel súlya csökkenhet a testén. A stressz csökkentése, amelyet extra fontok okozhatnak az ízületein, megkönnyíti az RA tüneteit. De a növényi eredetű étrend fogyasztása megkönnyítheti a gyulladást is.

Paleo diéta

A paleo étrend azon alapul, hogy őseink valószínűleg mit ettek a paleolitikumban. Általában ide tartoznak azok az ételek, amelyekre vadászni vagy összegyűjteni lehet: sovány hús, hal, gyümölcs, zöldség, dió és mag. Kizárja vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek a gazdálkodás bevezetésével általánossá váltak: tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék.

Előnyök: Több mint 10 tanulmány áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a paleo diéta segített a krónikus betegségekben szenvedő embereknek kilók leadásában, testtömeg-indexük csökkentésében és a derekuk összehúzásában. Ez jó hír a túlsúlyos RA-ban szenvedők számára, mivel a súlycsökkenés kevésbé aktívvá teheti a betegséget. Ráadásul a paleo diéta korlátozza az egészségtelen ételválasztást, például a cukros ételeket és az erősen feldolgozott ételeket, amelyek szintén fokozhatják a gyulladást.

Hátrányok: A paleo diéta korlátozza az olcsó, egészséges ételeket is, és segíthet a gyulladás leküzdésében, különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonákra és a hüvelyesekre.

Keto diéta

A ketogén vagy keto étrend magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Működése az, hogy a tested abbahagyja a szénhidrátok égetését energiáért, és elkezd égetni a zsírt, és egy ketózis néven ismert állapotba kerül.

Előnyök: Ha RA-val együtt bizonyos egészségügyi állapota van, a keto nem csak a fogyásban segíthet. Az étrend csökkentheti a rohamokat, ha epilepsziája van, és segíthet a vércukorszint szabályozásában, ha cukorbeteg.

Hátrányok: Bár fogyhat, az elfogyasztott ételek gyulladást okozhatnak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas zsír- és feldolgozott húsú étrend növelheti a gyulladással összefüggő vérkémiai anyagok szintjét, például:

C-reaktív fehérje (CRP)
Interleukin-6 (IL-6)
Homocisztein

Más kutatások azt mutatják, hogy a sok telített zsír elfogyasztása súlyosbítja az RA tüneteit, míg a telített zsír csökkentése segíthet jobban érezni magát.

Folytatás

Vegán étrend

Vegán étrend mellett az összes elfogyasztott étel növényekből származik. Olyan, mint egy vegetáriánus étrend, csak szigorúbb: A vegánok nem is fogyasztanak olyan ételeket, amelyekhez az állatok segítettek, például mézet.

Előnyök: Ilyen hosszú távú étkezés megkönnyítheti az RA tüneteit és elősegítheti a fogyást. Ráadásul sok teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség beszerzése csökkentheti a gyulladásos vegyi anyagokat a vérben. Egy tanulmány megállapította, hogy a 4 hetes, alacsony zsírtartalmú, vegán étrend javította az RA tüneteit, például:

Ízületi fájdalom
Merevség
Duzzanat
Probléma a mozgással

Hátrányok: Lehet, hogy a vegán étrend nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A vegánokban általában kevés az omega-3 zsírsav, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében. Megkaphatja őket lenmagból, chia magból és kenderből, vagy vehet növényi alapú omega-3 kiegészítőket.

Mediterrán diéta

A hagyományos mediterrán étrend azt tükrözi, ahogy az emberek évszázadok óta étkeztek a Földközi-tenger mentén fekvő országokban. Sok gyümölcsöt, zöldséget, diót, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz; kevés hús; és kevés tejtermék. Tartalmaz olívaolajat, halat és némi bort is.

Előnyök: A mediterrán étrend csökkenti a gyulladást. Az orvosok úgy gondolják, hogy az ilyen étkezés során kapott magas gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek javíthatják a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyát, ami:

A CRP csökkenése
Jobban működő immunrendszer
Gyulladáscsökkentő aktivitás

Hátrányok: Az étrend mérsékelten hangsúlyozza az egészséges ételeket, amelyek többnyire növényi alapúak. Nehéz találni hátrányt ennek az étkezési módnak.

Böjt időszak

Az időszakos böjt a szokásosnál hosszabb időket foglal magában az étkezések között. Általában ez azt jelenti, hogy 16–48 órát kell elfogyasztani étkezés nélkül.

Előnyök: Kis tanulmányok szerint az időszakos böjt javíthatja a vérnyomást, a súlyt, a krónikus fájdalmat és még az életminőséget is. Más kutatások kimutatták, hogy az éhezés megkönnyítheti az RA tüneteit, talán azáltal, hogy növeli az antioxidánsok vérszintjét és csökkenti a gyulladást.

Hátrányok: Étel nélkül elmenni, még egy kicsit hosszabb ideig is, mint általában, kényelmetlen lehet. A böjt izomfájdalmat, alvási problémákat, fejfájást és természetesen éhséget okozhat.

Gluténmentes étrend

A glutén egy fehérje, amely megtalálható egyes szemekben, beleértve az árpát, a búzát és a rozsot is. A gluténmentes táplálkozás azt jelenti, hogy kihagy minden olyan ételt, amely tartalmaz ilyen szemeket.

Előnyök: A gluténmentesség elengedhetetlen bizonyos betegségekkel küzdő emberek számára, például:

Coeliakia
Búzaallergia
Nem lisztérzékenységi gluténérzékenység
Glutén ataxia, autoimmun rendellenesség, amely befolyásolja az izmokat

Nincs bizonyíték arra, hogy a gluténmentes kezelés segít az ízületi gyulladás tüneteiben, de mindig vannak kivételek. Egyes kutatások azt találták, hogy a glutén megszüntetése javítja az ízületi tüneteket a lisztérzékenységben szenvedőknél.

Hátrányok: Ha kihagyja a glutént tartalmazó gabonákat, hiányzik az a sok tápanyag, amelyet ezek a szemek adhatnak, például:

Vas
Kalcium
Rost
Thiamin
Riboflavin
Niacin
Folsav

Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa olyan élelmiszerek vagy kiegészítők felé terelheti Önt, amelyek pótolják a tápanyagok elvesztését, amelyek egyébként származnának ezekből az élelmiszerekből.

Források

A táplálkozás határai: „Táplálkozási beavatkozások a reumás ízületi gyulladásban: A növényi étrend lehetséges felhasználása. Felülvizsgálat."

Mayo Klinika: „Gluténmentes étrend”, „Paleo diéta: Mi ez és miért olyan népszerű?” "Az igazság a legnépszerűbb étrend trendek mögött."

Nutrition Journal: „A paleolit étrend hatása antropometriai markerekre krónikus betegségekben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis.”

International Journal of Clinical Rheumatology: "Fogyás társulása javuló betegségaktivitással rheumatoid arthritisben: Retrospektív elemzés elektronikus orvosi nyilvántartási adatok felhasználásával."

Az American Osteopathic Association folyóirata: "Hogyan figyeljük meg és tanácsoljuk a vegánokat a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében?"

Vegán egészség: „Omega-3”.

BMC Medicine: "A mediterrán étrend meghatározása és lehetséges egészségügyi előnyei: nézetek a világ minden tájáról."

Bél: „A mediterrán étrend magas szintű betartása jótékony hatással van a bél mikrobiotájára és a kapcsolódó metabolomra.”

Medscape: „A mediterrán étrend csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét.”

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: „Fogyókúra áttekintése: mediterrán étrend”.

LiveScience: „Mediterrán étrend: Ételek, előnyök és kockázatok.”

PLOS One: „Biztonság, egészségjavítás és közérzet 4–21 napos böjt időszakban, 1422 alanyból álló megfigyelési tanulmányban.”