Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást

hogyan

Az egyik sovány lábú lányom a minap azt kérdezte tőlem: „Hogyan csökkenthetem a vízvisszatartást? Dagadtnak érzem magam az egészben! ”

Valójában magam is mindig ezen csodálkoztam.

Remekül érezném magam, aztán hirtelen úgy tűnt, hogy megnő a testem. Mint szó szerint egyik napról a másikra. Vagy néha ez közvetlenül edzés után történne.

Kicsit zavart voltam.

Valahogy egyik napról a másikra hízottam? Tudtam, hogy ez nem lehetséges. Végül is jól ettem (vagy legalábbis gondoltam), és minden nap tornáztam.

Aztán megütött - biztosan vízvisszatartás.

Ezért úgy döntöttem, hogy elvégzek egy kis kutatást és többet megtudok arról, mi is valójában a vízvisszatartás. Biztos akartam lenni abban, hogy a jövőben elkerülhetem, hogy mindig jól érezhessem magam vékony farmeromban!

Azt tapasztaltam, hogy valóban gyakori, de bárcsak hamarabb tudtam volna róla. Néhány apró életmód- és étrendváltással csökkentheti vagy akár elkerülheti a vízvisszatartást.

Itt van, amit tudnia kell.

Mi okozza a folyadékmegtartást?

A test 70% vízből áll. Szükségünk van rá, hogy vérünk, csontjaink, szerveink és izmaink megfelelően működjenek. Ha nincs elegendő vízünk, kiszáradunk és nem érezzük jól magunkat.

Néha testünk úgy dönt, hogy megtartja az extra vizet, és ezt érezhetjük az egész testünk duzzanata és duzzanata miatt.

A vízvisszatartás tünetei a következők:

  • Puffadás, különösen az alsó hasi területen
  • Duzzadt bokák, lábak, lábak és ujjak
  • Duzzanat a csípőben és az arcban
  • Merev ízületek

Vannak, akik többet kapnak, mint mások, míg mások talán soha nem is tapasztalják meg igazán. Sajnos nehéz lehet pontosan meghatározni, miért történik.

Ennek oka az, hogy a megtartásnak különböző okai vannak, többek között a következők.

A DIÉTÁD

A nátriumnak testünk működéséhez szüksége van, de a túl sok só fogyasztása problémát jelenthet. Ha a szervezetben túl sok só van, vízvisszatartáshoz vezethet, ezért gondolkodjon el okosan, hogy mennyit eszik. Célszerű ellenőrizni a nátriumszintet a megvásárolt termékek élelmiszer-csomagolásán.

VÍZ FOGYASZTÁS

Ha nem fogyaszt elég vizet, valójában vízvisszatartást okoz. Ha nem iszol eleget, a tested megtartja az összes vizet, amellyel túlélhet. Tehát az intenzív edzés után (és közben) mindenképpen igyon sok vizet, hogy a teste ne próbáljon megkapaszkodni.

ÉLETMÓDJA

Túl hosszú ülés vagy állva a szervezet visszatarthatja a vizet. Gyakran előfordul, hogy az embereknek vízvisszatartása van, miután egész nap felálltak a munkában. Vagy miután hosszú távú járatról jött.

HORMONOK

Különösen duzzadtnak érezheti magát a menstruáció megkezdése előtti napokban, vagy ha fogamzásgátlót szed.

Más hormonállapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés és a mellékvese kimerültsége szintén vízvisszatartást okozhatnak, és puffadt érzést okozhatnak.

GYÓGYSZER

Egyes gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók és a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, a vízvisszatartást tartalmazzák az egyik mellékhatásként.

SZÍV- VÉNA PROBLÉMÁK

A vízvisszatartás néha előfordulhat, ha a vért nem pumpálják hatékonyan a test körül.

Súlyos orvosi feltételek

Az olyan állapotok, mint a mélyvénás trombózis, a tüdőödéma, a rák, a vesebetegség, a súlyos alultápláltság és a májproblémák szintén vízvisszatartást okozhatnak.

HOGYAN VESZI A VESZTET?

A vízvisszatartó kezeléssel kapcsolatban sajnos nincs olyan mágikus tabletta, amellyel megoldhatná a problémát. Nincs vízvisszatartó étrend, de néhány remek tippet tudok adni a vízvisszatartás csökkentésére.

Kerülje a nátrium-gazdag ételeket

A zöldségkonzervekben, kekszekben, chipsekben, gyorsételekben és üdítőkben magas a nátriumtartalom. A megnövekedett nátriumszint fokozott folyadékretencióhoz vezet.

A NÁTRIUM SZINTEKET KIEGYENSEGÍTENI

Káliumban gazdag ételek, például banán és spenót fogyasztásával kiegyenlítheti a rendszerben lévő felesleges sót. Ha nem tud megszabadulni a zacskó chips iránti vágyaktól, egyél utána banánt. A kálium emellett növeli a bepisilést, ami azt jelenti, hogy gyorsabban kiürítheti a rendszert.

NÖVELJE A B6 VITAMIN SZINTET

A B6-vitamin megtalálható a húsban, a dióban, a burgonyában és a banánban. Rendkívül fontos a vörösvértestek képződése szempontjából, és hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.

A B komplex vitamin (amely tartalmazza az összes B vitamint a B1-től B12-ig) szedése is nagyszerű lehet csak az általános egészségre!

IGYON SOK VIZET

Ez tűnhet ellentmondásosságnak, de több víz fogyasztása elősegíti a rendszer kiürítését. Győződjön meg róla, hogy minden nap legalább 2-3 liter vizet iszik.

AKTIVÁLJ

Mivel a hosszú ideig tartó ülés vagy állóhely vízvisszatartást okozhat, a mozgás csak segíthet. Ha hosszú úton van, próbáljon meg egy kis szünetet tartani, hogy óránként mozoghasson. Ha egész nap az íróasztalnál ragadt, menjen rendszeresen sétálni az irodában. TIPP - állítson be egy időzítőt a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt!

LENNI VALAMENKI Pitypangtea

Természetes vízhajtóként a pitypang kivonat segít jobban bepisilni, és természetesen csökkenti a vízvisszatartást.

TOVÁBB MAGNÉZIUM

A magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. Ráadásul a magnézium segíthet a PMS-ben - bónusz! Próbáljon magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani, például dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, étcsokoládét és leveles zöldségeket. Vagy próbáljon ki egy megbízható márkájú magnézium-kiegészítőket, mint például a Bioceuticals vagy a Thorne Research.

A FINOMÍTOTT SZÉNBEVITEL CSÖKKENTÉSE

A finomított szénhidrát nem tesz jót az étrendünknek. Amikor megesszük őket, a vércukorszintünk megemelkedik, ami magas inzulinszinthez vezet, amely zsírként tárolható. Ezután testünk több nátriumot is visszatart, ami vízvisszatartáshoz vezet.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, van egy ingyenes 7 napos étkezési tervem, amely finomított cukormentes! Alább letöltheti:)

KERESSE A GYÓGYNÖVEKT TERMÉSZETES JOGORVOSLATRÓL

Őseink gyógynövényeket használtak számos betegség leküzdésére, és saját vízvisszatartó szerekkel rendelkeztek. Igazán hihetetlen.

Úgy gondolják, hogy a világ számos részén gyógynövényeket és növényeket, például petrezselymet, fokhagymát, édesköményt, csalánt és hibiszkuszt használtak a vízvisszatartás csökkentésére. Egy próbát mindenképpen megér!

HOGYAN VESZTENI VÍZTÖMEGET egy nap alatt?

Emlékszem, hogy a Google-on "hogyan lehet gyorsan megszabadulni a vízvisszatartástól?" amikor aznap nem fért bele a farmerembe.

Bár mindannyian szeretnénk a választ, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vízvisszatartást, attól tartok, ez eltarthat egy ideig.

2-3 liter víz elfogyasztása és a nátrium csökkentése az étrendben egyaránt sokat segít. A testben fellépő gyulladások csökkentése és a hormonok kiegyensúlyozása szintén segít.

Ha mindent megpróbált, és még mindig nem tudja csökkenteni a vízvisszatartást, akkor ideje lenne felkeresnie orvosát vagy természetgyógyászát, hogy kivizsgálja magát.

HOGYAN CSökkentjem a vízmegtartást

Biztos vagyok benne, hogy még sok tipp van a vízvisszatartás csökkentésére, ezért szívesen hallanánk néhányat! Mondja meg, mit csinál az alábbi megjegyzésekben.

Szerelem Rachael Xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

3 megjegyzés: „Hogyan csökkenthető a vízvisszatartás”

Amikor a lábam megkapja ezt a duzzadt gondot a kemény edzések után, akkor egy habgörgő vagy fasciafúvó használata valóban segít. Nem vagyok benne biztos, hogy van-e valamilyen tudomány mögötte, de általában másnap reggelre a lábam sokkal kevésbé duzzad. (Szerintem a fascia robbantó működik a legjobban)

Szia kedves,
Örülök, hogy hallottam, hogy ez neked bevált! Mindenképpen javasolnám a hengerlést, ez különösen nagyszerű az izomfájdalmak enyhítésére.:) xx

Úgy gondolom, hogy a habgördülés edzés után működne, mivel növeli a keringést az adott területre, és ahogy Rachael említette a blogbejegyzésben, a keringés hiánya vízvisszatartáshoz is vezethet. Köszönöm, hogy ezt a blogot írtad, duzzanatoktól szenvedek, de a fő ok az, hogy soha nem iszom elég vizet.