Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A fiatal korunkban szerzett tapasztalatok hihetetlenül alakítóak - különösen, ha valami testmozgásról van szó.

A fitnesz nem csak fizikai; az elmére is nagy hatással van. Ha pozitív hozzáállással rendelkezik (vagy akár csak elviselhető), akkor nagyon valószínű, hogy a testmozgás javítja a mentális egészségét. De ha a múltban negatív érzelmek támadtak a testedzéssel kapcsolatban, akkor valószínű, hogy a test mozgatása több stresszt okozhat, mint azt gondolnád, érdemes.

Ennek egy része abból fakad, hogy miként gondoltál fiatalon a testmozgásra. Van néhány finom módszer arra, hogy gyerekként utáljuk az erőnlétet. Az alábbiakban csak néhány közülük:

Kötelező iskolai fitnesz tesztek és tanterv

A hallgatók fizikai tevékenységben való részvételének előírása és az ezzel kapcsolatos képességeik tesztelése érzelmi terheket okozhat.

„Én személy szerint gyerekként nem érdekelt a testmozgás. amit főleg az iskolában biztosítottak, nagyon nehéz volt. És ha nem voltál tehetséges ezekben a dolgokban, úgy érezte, hogy nincs sok más tennivaló "- mondta Tally Rye, az Egyesült Királyság személyi edzője és a„ Vonat boldog: Intuitív testgyakorlási terv minden test számára ”szerzője.

Tegye meg az elnöki fizikai alkalmassági tesztet, amely egy kötelező vizsga, amely méri a fitnesz szintjét. A program az Egyesült Államok számos iskolájában évtizedek óta alapvető elem volt. A közép- és középiskolásoknak olyan tevékenységeket kellett végrehajtaniuk, mint egy időzített mérföld, felhúzások, ülő és nyújtható rugalmasság, felülés és még sok más.

(A tesztet 2012-ben helyettesítették egy új értékeléssel, amelynek célja, hogy ne csak a fizikai erőnlétre összpontosítson, hanem az általános egészségre. Tehát legalább a hallgatók egy új generációja képes összpontosítani a wellness nagyobb képére.)

Egyes államok még mindig előírják az erőnléti teszt valamilyen változatát, egyes területek pedig még a hallgatók testtömegindexét is mérik. De a gyerekek testalkatának osztályozása pszichológiai hatással lehet; egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a testneveléssel kapcsolatos negatív tapasztalatok hatással lehetnek az önértékelésre.

Nyomás a csapatsportokban való teljesítéshez vagy sikerhez

"Úgy gondolom, hogy gyermekkorban a sportban való részvétel határozottan alakíthatja a gyerekek fittségi viszonyait" - mondta Lauren Leavell, okleveles személyi edző és csoportos fitnesz oktató Philadelphiában. „Soha nem vettem részt az iskola utáni sportokban, de táncórákat folytattam. Úgy gondolom, hogy sok pozitív szokás kialakulhat a mozgással, ha a sport vagy tevékenység valami biztató és pozitív. Mások számára ezek a gyermekkori tanórák büntetést érezhetnek, és visszatarthatják az embereket attól, hogy később részt vegyenek az ilyen típusú mozgásban. "

A sportolás pozitív tapasztalat lehet, amely ellenálló képességet teremthet, de rossz irányba is kanyarodhat, attól függően, hogy milyen nyomást gyakorolnak a gyerekek. A jelentések azt mutatják, hogy sok tizenéves sportoló depresszióval küzd. A kutatás azt is kimutatta, hogy a sportoló diákok magas szintű perfekcionizmust és kiégést tapasztalhatnak, más kapcsolódó mentális egészségi problémákkal együtt. Ezért fontos, hogy olyan emberek legyenek a helyükön, akik tisztában vannak ezzel a problémával, és segíthetnek a fiatal sportolóknak kezelni ezeket a problémákat.

A testmozgást a „tökéletes” test megszerzésének módjaként ábrázoló média

Tévéműsorok, filmek, magazinok, közösségi média - válasszon. A tizenévesek és a fiatal felnőttek által fogyasztott képek és üzenetküldés befolyásolhatják, hogy mit éreznek önmagukban, és hogyan lépnek kapcsolatba a világgal, különösen a testképről.

"Különösen kamaszként és fiatal felnőttként mindig úgy tekintettem az erőnlétre, mint valami arra, amit a fogyás érdekében teszel" - mondta Rye. „Nagyjából ennyit láttam, hogy az emberek használják. Soha nem hallottam embereket arról beszélni, hogy élvezetből vagy más előnyökért tennék. Feltételezésem a magazinokban szereplő adatokon alapult, gyakorlatokkal, amelyek megmutatták, hogyan lehet Britney Spears hasizmait megszerezni. "

A szülő vagy a gondozó gyenge kapcsolatának tanúja a testmozgással

Gyerekként mindent átitatunk, amit látunk és hallunk - főleg, ha az a minket nevelő emberekből származik. Ha egy gondozónak vagy szülőnek rossz volt a kapcsolata a testmozgással, és ezt nyíltan megbeszélte, akkor hasonló érzései lehetnek felnőttként.

Például az a meggyőződés, hogy a testmozgás valami, amit „meg kell tennie”, nem pedig az, ami jó neked és amit meg akarsz csinálni, sokunk közül ma is általános vélemény.

"Azt hiszem, mint bármi más, a fitneszből is lehet házimunka" - mondta Leavell. "Ha a mozgás nem olyan dolog, amiről a szülők nagyon beszélnek, de a gyerekek kénytelenek megtenni, akkor mögöttünk az az érzés, hogy a testmozgás olyasmi, amit addig csinálsz, amíg már nem kell."

Íme, hogyan lehet pozitívabb kapcsolat a testmozgással felnőttként.

Ez nem azt jelenti, hogy a fiatalok ne tanuljanak a testmozgásról, vagy ne vegyenek részt olyan programokban, amelyek fejlesztik fittségüket vagy sporttudásukat. Ennek tagadhatatlan előnyei vannak, és a testmozgás döntő fontosságú az ember általános egészsége szempontjából. A legfontosabb az egészséges kapcsolat kialakítása vele.

Felnőttek számára, akik esetleg átélték ezeket a negatív tapasztalatokat, ez a kapcsolat most bonyolult lehet. A fitnesz büntetésként való tartása évekig eltarthat egy ideig.

Rye elmondta, hogy mindig azt tanácsolja az embereknek, hogy gondolják át, mi az, ami számukra valóban élvezetes. "A kérdés, amelyet mindig felteszek:" Ha a testmozgásnak nincs hatása a testsúlyára vagy a megjelenésére, hogyan választaná a test mozgatását? "- mondta. "A legtöbb ember soha nem gondolt arra, hogy valójában mit akar csinálni, csak arra gondolt, hogy a legjobb dolgot mondják nekik."

Leavell azt javasolta, hogy lassan haladjon, amikor új fitneszutat kezd, és támaszkodjon egy támogató rendszerre. "Kezdd el kicsiben, és ne felejtsd el, hogy nem kell ragaszkodnod egy dologhoz" - mondta a nő. - Ha valóban nem biztos abban, hogy hol kezdjen, próbáljon ki dolgokat barátaival. Még akkor is, ha a kardio ökölvívás nem úgy hangzik, mint te, próbáld ki. ”

Kihasználhatja a jelenleg online elérhető extra lehetőségeket is. „Jelenleg olyan sok lehetőség kínálkozik az interneten, hogy kipróbálhassa a tanárokat a világ minden tájáról. Ez a tökéletes alkalom, hogy teszteljen valami újat, és ne aggódjon az elkötelezettség miatt ”- mondta Leavell.

És továbbra is emlékeztesse magára, hogy a fizikai aktivitás nem csak a testét szolgálja, hanem az elméjét is. "Valójában arról szól, hogy megváltoztatom az edzés mögött meghúzódó szándékot, és azt mondjuk, hogy" amit önellátásnak fogok tenni ", nem pedig" kalóriák elégetése vagy aprítás céljából csinálom "- mondta Rye. "Tényleg térjen át az öngondoskodáson alapuló okokra."

Végül támogasson pozitívabb fitneszprogramokat a gyerekeknek. Ha saját gyermekei vannak, tanítsa meg nekik, hogyan lehet szórakoztatóvá tenni a testmozgást.

A testmozgás nem rossz - ahogy néha megismerjük.

Ez a sztori része a Ne izzadj, egy HuffPost Life sorozatnak, amely a fitneszhez fűződő viszonyodat javítja. Útmutatót adunk a testmozgás legújabb gondolkodásmódjáról és arról, hogy miért voltunk feltételezve a gyűlöletre a múltban. A mentális egészség és a testpozitív fitnesz szakemberei útmutatást nyújtanak és megmutatják, hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő rutint. Itt megtalálja az összes lefedettségünket.