Mi a legjobb kardio a fogyáshoz? A 8fit’s Lifts a fedelet

Cardio: az egészség és a fitnesz világában elterjedt általános szó, de mit is jelent valójában, és miért hasznos, ha a fogyásról van szó? Szerezd meg a kardio alacsony szintet, amikor különböző példákat vitatunk meg arról, hogy mi ez, és hogyan illesztheted ezt a szíveddel járó gyakorlási stílust az életedbe.

A kardio gyakorlatok széles skálája létezik, beleértve a futást és a kerékpározást a csapat sportolásáig, mint például a foci és kosárlabda, sőt az erősítő edzésig is. Bizonyos típusú kardió hatékonyabb lehet, mint mások, attól függően, hogy mit ér el a fitnesz elérése érdekében. Keressük meg a rendelkezésedre álló különféle kardiókat, és derítsük ki, melyek a leghatékonyabbak, és végül a legjobb kardió a fogyáshoz.

Mi a kardió?

A kardio a kardiovaszkuláris rövidítés, az erőnlét tekintetében pedig a kardiovaszkuláris edzésre utal. Más néven aerob testmozgás, a kardió minden, ami a szívedet gyorsan pumpálja. Ez magában foglalhatja az úszást, a kerékpárral való munkába járást, a gyors sétát, a HIIT edzést vagy akár a jóga különböző típusait. Bár minden kardio tevékenység jót tesz a testének (különösen, ha a fogyás fenntartására törekszik a kalóriadeficit), egyesek hatékonyabbak, mint mások.

Miért kell a kardióval foglalkozni, kérdezed? Nos, számos előnyt figyelembe kell venni. A kardió:

Növelje az állóképességét és az állóképességét, így jobban elvégezheti a hosszabb ideig végzett fizikai gyakorlatokat.

Erősítse szívét, és tegye lehetővé, hogy hatékonyabban pumpálja a vért, miközben csökkenti a vérnyomást is.

Növelje a vörösvértestek számát a testében, ami elősegíti az oxigén szállítását a test körül.

Csökkentse bizonyos betegségek, például cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát.

Emelje fel a hangulatot és csökkentse a stresszt.

Égjen kalóriákat, amelyek támogathatják a fogyást.

Növelje a tüdő kapacitását.

Összességében elmondható, hogy az aerob testmozgás kiváló az Ön számára, és javíthatja mind szellemi, mind fizikai jólétét. Ha kifejezetten érdekli a fogyás legjobb kardiója, akkor görgessen lefelé, és részletesebben áttekintjük.

Kardio és fogyás

Nem minden kardiógyakorlat jön létre egyenlően. Persze, bármelyik kardió elvégzése jobb, mint egyáltalán nem, de van mód arra, hogy növelje a kardió rutin teljesítményét, és többet hozzon ki az edzésből. Ez nem azt jelenti, hogy verejtékezés nélkül átsiklunk a gyakorlatokon. Épp ellenkezőleg: az általunk preferált edzések gyorsak, célzottak, és elkapják a lélegzetét.

Kedvenc kardiónk - és a leggyakrabban a 8fit edzéseink során - a HIIT. Ez nagy intenzitású intervallum edzéseket jelent, és ez a legjobb kardió a fogyáshoz olyan emberek számára, akiknek nincs ideje időben, vagy akik nem akarnak órákat tölteni az edzőteremben. A HIIT többféle formája létezik, de mindegyik különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a rendszeres szünetek mellett rövid, gyors mozdulatokat tartalmaznak időközönként.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy felgyorsuljanak a pulzusszámok, ami támogatja a testet zsír- és kalóriaégetésben. Ezért tartjuk a HIIT-et a legjobb kardiónak a fogyáshoz:

Bármilyen elfoglaltságba beillesztheti: Ha a HIIT-rutinok átlagosan tíz-húsz percig tartanak, mindig elegendő idő van egy ceruzával ceruzázni.

Nem igényel sok helyet: A HIIT gyakorlatok annyira testreszabhatóak, hogy kiválaszthatja azokat a rutinokat, amelyeket megtehet, ha csak korlátozott hely áll rendelkezésre.

Hatékonyak: Az úgynevezett utóégető hatásnak köszönhetően a test edzés után sokáig magasabb ütemben képes égetni a kalóriákat - talán 16–24 órával később!

F.U.N: A HIIT edzések kihívást jelentenek, de érdekesnek tartja a dolgokat, mivel sok gyakorlatot és intenzitást váltanak magukban, így a testedzéssel töltött idő hajlamos elrepülni.

A kardió gyakorlatok típusai

A kardió lehet bármi, ami növeli a pulzusát. Egy kis ihletet keres, amikor a HIIT mellett a fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatokról van szó, íme néhány drágakő:

Futás vagy kocogás. Hallottál már futó magasról? Valóságos dolog (bár még mindig rejtély a sporttudósok számára), és a futás után azonnal megkönnyítheti és megkönnyítheti az eufóriát. Jazz fel a futási rutinra, és hallgasson egy podcastot vagy kedvenc zenéjét kocogás közben - a következő dolog, amit tud, eufórikusnak és felfrissültnek érzi magát a futás végén.

Tornatermi gépek, mint az ellipszis vagy az evezés. Vannak, akik szeretik az edzőterembe járás társadalmi aspektusát, vagy talán inspirálónak találják, ha mások mellett dolgoznak. Ha ez a helyzet az Ön számára, feltétlenül nézzen meg olyan kardiógépeket, mint az elliptikus, futópad vagy evezőgép. Szórakoztató kihívás lehet a sprinteket és a gyors ütemű intervallumokat beépíteni az edzésbe ezeken a gépeken, hogy a legtöbbet hozza ki a kardióból.

Lépcsőmászás. Mint tudja bárki, aki nem rendelkezik lifttel a lakásába vagy az irodájába, tudja, hogy a lépcsőzés mászhatja a szívét. Ha nincs hozzáférése az edzőterem lépcsőmászójához, próbáljon fel és le menni az épületegyüttes vagy a közeli meredek domb lépcsőin. Még jobb, ha olyan városban élsz, ahol van sportstadion, tegyen egy kirándulást a fehérítők fel-le futására. Nehéz edzés, de úgy tehet, mintha a Rocky című film klasszikus edzésmontázs jelenetét valósítaná meg!

Úszás. Ez a fajta kardió nagyszerű, mert annyira szórakoztató, hogy egyáltalán nem tűnik edzésnek. Tökéletes azok számára, akik gyógyulnak sérülésük után, vagy ízületi gyulladásban szenvednek, az úszás kiváló, alacsony hatású kardióforma, amely nem gyakorol nyomást vagy stresszt az ízületeire. Próbáljon ki egy úszó- vagy vízi aerobik órát a helyi edzőteremben - bízzon bennünk, hogy ez nem csak a nyugdíjasoknak szól.

Minden alkalommal, amikor megközelít egy dombot vagy enyhe lejtőt, próbáljon meg a lehető leggyorsabban megmászni.

Kerékpározás. Akár eléri a járdát, az ösvényt vagy a fonó stúdiót, a kerékpározás a kardio gyakorlatok nagyszerű formája. Ha van szabadtéri kerékpárja, akkor akár kerékpárjával is elvégezheti a feladatokat, vagy ingázhat az A pontról a B pontra. Adjon hozzá néhány intervallumot a kerékpározáshoz úgy, hogy egy percig növeli az ellenállást (vagy nagyobb sebességfokozatba kapcsol), majd pihenjen egy percig.

A dolog lényege

Bár minden test egyedi, a fogyás során az általános ökölszabály az, hogy fenntartsa a meghatározott kalóriahiányt, vagyis a teste több kalóriát éget el, mint amennyit befogad. A kardió növeli és fokozza a mozgást, ezáltal a kalóriakiadást; és amíg egészséges, jól adagolt ételeket fogyaszt, a kardió elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. Végül a legjobb kardió a fogyáshoz az, amelyet a legszívesebben csinálsz, és tartasz a leghosszabb ideig.

Ha arra törekszik, hogy a legjobb eredményt érje el, akkor a legbiztosabb, ha az erőnlétet a kardió mellett kombinálja. Az izomépítés megpattanhat a test zsírégető kapcsolóján, mivel az izom nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. Javasoljuk, hogy találjon egy olyan boldog közeget, amely magában foglalja a mozgás mindkét stílusát.

Amint épp most érintettük, a táplálkozás egyenlő, ha nem kritikusabb szerepet játszik a fogyás során. Csak az edzés nem fogja ellensúlyozni a rossz étrendet. Ha komolyan gondolja a fogyást és energikusabbnak érzi magát, akkor a kardio, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja a szentháromság fenntartható fogyása. Ha nem sok rajongója vagy a konyhának, vagy nem biztos abban, hogy hol kezdjen, akkor iratkozzon fel a 8fit Pro-ra, és hagyja ránk a kemény emelést. Több száz egészséges receptet és finom étkezési tervet terveztünk meg, amelyek kiegészítik rövid és rövid HIIT edzéseinket, hogy szíved szerint élvezhessék.