Mi a legjobb prediabetes diéta?

A legjobb prediabetes étrend 5 kulcsstratégiát alkalmaz. És ez nem azt jelenti, hogy ne egyél szénhidrátot. Találjon mintaétkezéseket és rengeteg tippet az egészséges táplálkozáshoz a prediabetes esetén.

Mit eszel, segíthet elkerülni azokat a problémákat, amelyek gyakran társulnak a prediabetes diagnózisához. Lehet, hogy képes is lesz rá fordított prediabetes!

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi a prediabétesz egészséges táplálkozása és miért számít. Egyébként számomra fontos Személyesen a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata miatt.

étrend

Ültesse le a tányérját a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében.

Mi a prediabetes?

A prediabetes nem csupán vércukorprobléma. Ez egy anyagcserezavar, amelyet az emelkedett vércukorszint mér és határoz meg. De a magas vércukorszint nem az egyetlen prediabétesszel járó probléma, ezért nem ez az egyetlen, amelyet kezelünk.

A prediabétessel kapcsolatos egyéb problémák

  • Kövér máj
  • magas vérnyomás
  • alacsony krónikus gyulladás
  • magas trigliceridszint
  • alacsony HDL-koleszterinszint
  • hasi elhízás
  • fokozott véralvadás
  • erek diszfunkciója,
  • a rák egyes formáinak fokozott kockázata
  • dupla-négyszeres a szívbetegség kockázata.

Tehát a legjobb prediabetes étrendnek kell foglalkoznia nem csak a vércukorszintet.

Ez az édesburgonya lencse chili tele van egy prediabéteszes étrendhez szükséges ételekkel

Az alacsony szénhidráttartalom nem nekem való

Sokan esküsznek a szénhidrátokra, amikor prediabetes diagnózist kapnak. Nem részesítem előnyben őket, de az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a vércukorszint kezelésében. Regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberként többet vállalok holisztikus szemlélet az evés. Azt akarom, hogy az étrendem fokozza az egészségi állapotomat. Tehát a prediabétesz egészséges táplálkozásának az egészségi állapot szempontjából is egészséges táplálkozást kell jelentenie. A gyulladás, az erek egészségi állapota és a prediabétesszel kapcsolatos összes probléma érdekel.

Ahelyett, hogy hangsúlyt fektetnék a szénhidrátokra (vagy a zsírra vagy a fehérjére), a hangsúlyt helyezem egészséget erősítő ételek. Annyi bizonyíték árulkodik arról, hogy az egészséges szénhidráttartalmú ételek növelik a közérzetet és a hosszú élettartamot. Nekem akkor a legjobb prediabéteszes étrend az, amely többnyire egészséges ételeket tartalmaz, jó ízű, kielégítő és segít kezelni az inzulinrezisztenciát, amely nagyrészt a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség mögött áll.

Készítse el saját ellenőrzőlistáját a prediabetes egészségi állapotának 4 területéről

Csak fyi: A prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség együtt jár az inzulintermelő képesség elvesztésével inzulinrezisztencia jelenlétében. Szintén fyi: Jellemzően ajánlom szénhidrátszámolás cukorbetegség esetén, de általában nem prediabétesz esetén. Ennek az az oka, hogy ha prediabéteszben szenved, nem fenyegeti a nagyon magas vércukorszint kockázata, mint például cukorbetegségben.

Mi a legjobb prediabetes étrend?

A tudomány még nem - és valószínűleg soha nem is fog - azonosítani a prediabéteszek egyetlen legjobb étrendjét. Szerencsére többféle módon lehet lassítani a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség közötti progressziót. Itt vannak 5 kulcs a legjobb prediabetes étrendhez.

  1. Növényi ferde a tányérján. Ha a növényvilág egészséges ételeire összpontosít, nem csak vitaminokon, ásványi anyagokon és rostokon túl sok mindent elárul: a betegségekkel küzdő fitonutriensekben gazdag étrenddel kecsegtet. Egy hosszú távú tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az állati eredetű élelmiszerek mérsékelt csökkentése a 2-es típusú cukorbetegség kisebb kockázatával jár. De a legnagyobb védelmet - 34% -os kockázatcsökkentést - a leginkább köré épített étrend adta egészséges növények. Nem volt szükséges minden állati ételt kihagyni. Ez nagyszerű hír számomra, mert tejtermék nélküli napom vagy tenger gyümölcsei és tojás nélküli hétem valóban nagyon szomorú lenne!
  2. Egyél gyümölcsöt.A legjobb prediabetes étrend nem hagyja ki a gyümölcsöt. Igen, a gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat, de tele van egészségvédő tápanyagokkal és fitotápanyagokkal. Általában a gyümölcsevés társul Kevésbé krónikus betegség. A kutatások különösen a bogyókat nevezik jó választásnak a cukorbetegség megelőzésében.

A citrusfélék fontos viszkózus rostokat kínálnak.

  • Egyél, mintha a Földközi-tenger közelében lakna. A prediabetes esetén az egészséges táplálkozás nagyon hasonlít a mediterrán stílusú étrendre. A világszerte több mint 136 000 ember bevonásával végzett 10 tanulmány nagy metaanalíziséből kiderült, hogy azok az egyének, akiknek étrendje leginkább hasonlít a mediterrán étrendre, 23% -kal kisebb eséllyel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben. A mediterrán étrend babot, gyümölcsöt, zöldséget, halat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyógynövényeket, fűszereket, diót és olívaolajat tartalmaz.
    • Itt van a mediterrán étrend követésének 8 módja.
  • Egyél minőséget. Ezt valóban elmondták már néhányszor, de megérdemli a saját golyóját. Válasszon teljes kiőrlésű pirítóst a kenyérsütő péksütemények helyett; csokoládéval borított mandula a csokoládé brownie felett; folyékony olaj kókuszolaj vagy vaj fölött; sült hal gyorsétterem halszendvicsen keresztül; egy tál zab egy tál cukros gabona fölött; narancssárga narancssárga; babot és lencsét hetente néhányszor egy napi marha-, sertés- vagy baromfitálcán.

    Az áfonyát és más bogyókat a 2-es típusú cukorbetegség kisebb kockázata kíséri.

    • Az American Diabetes Association megállapítja, hogy a diófélék, bogyók, joghurt, kávé és tea nagyobb mennyiségű bevitele kevesebb kockázattal jár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Nézze meg, mit kell még hozzáadni a prediabetes bevásárló listájához.
  • Egyél megfelelő mennyiséget. Általában az inzulinrezisztencia és a vércukorszint javul, ha csökkentjük a kalóriákat. Ha nem kell fogynia - és sok cukorbetegségben és prediabéteszben szenvedő ember nem - fogyassza el az egészséges testsúly fenntartásához szükséges mennyiségű ételt és kalóriát. De ha plusz kilókat hordoz, akkor a kalóriák még egy kicsit történő csökkentése is jelentős javulást eredményezhet.

    • Egészséges táplálkozás prediabétesz esetén: Étkezési ötletek

    (más néven a legjobb prediabetes étrend megalkotása)

    A fenti irányelvek alapján végtelen számú egészséges ételt készíthet a prediabetes étrendjéhez. A kezdéshez íme egy napos ételek azokra az ételekre, amelyek a tudomány szerint jóak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.

    Feltétlenül nézze meg a Prediabetes: Teljes útmutató című cikket. Mindenképpen fejezetekkel rendelkezik az étrendről, az aktivitásról, az alvásról, a gondolkodásmódról, a célok kitűzéséről, a szokások kialakításáról, az élelmiszerboltokról, az étkezésekről az éttermekben és egyebekről.

    Reggeli: Joghurt bogyókkal, dióval és müzlivel; kávé vagy tea

    • Itt van 5 prediabetes étel: kávé vagy tea, joghurt, bogyók, dió és zab a müzlibenHa még nem volt müzli, érdemes kipróbálni. Nagyon hasonlít a granolához, de nyersen és olaj nélkül. szeretem!

    Ebéd: Lencseleves, leveles zöldség narancsos szegmensekkel, néhány teljes kiőrlésű keksz, alacsony zsírtartalmú túró (további fehérjéhez)

    • A prediabetes ételek természetesen a lencse, a narancs (mivel viszkózus rostjaik vannak) és a zöldségek.

    Vacsora: Sült lazac, gomba-árpa pilaf, sült brokkoli, 5 vagy 6 csokoládéval borított mandula desszertként

    • Az árpa prediabéteszes étel a béta-glükán nevű rost miatt. A desszerted (ami történetesen a szokásos desszertem) cukorbetegség elleni diót ad neked. A lazac és a brokkoli is egészségnövelő.

    Snackek: A harapnivalóknak ki kell tölteniük a táplálkozási hiányosságokat, és az éhségnek megfelelően kell megenniük őket. Nincs szüksége harapnivalókra a fogyáshoz vagy a prediabetes kezeléséhez.

    • joghurt
    • diófélék
    • sült csicseriborsó
    • edamame bab
    • hummus és zöldségek
    • zeller és mogyoróvaj
    • gyümölcs

    A fentiek mindegyike prediabetes étel. További ötletekért lásd a snackek listáját.