Mi a MyPlate?

selectmyplate
A MyPlate emlékeztet arra, hogy megtalálja az egészséges táplálkozási stílusát, és kiépítse azt egész életében. Minden, amit eszel és iszol, számít. A megfelelő keverék segíthet abban, hogy egészségesebb legyen most és a jövőben is. Ez azt jelenti, hogy:

  • Koncentráljon a változatosságra, mennyiségre és táplálkozásra.
  • Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek kevesebb telített zsírt, nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak.
  • Kezdje apróbb változtatásokkal az egészségesebb étkezési stílus kialakításához.
  • Támogassa mindenki számára az egészséges táplálkozást.

Az egészséges táplálkozás számos tényező által kialakított utazás, beleértve életszakaszunkat, helyzetünket, preferenciáinkat, az ételekhez való hozzáférést, a kultúrát, a hagyományokat és az idővel meghozott személyes döntéseinket. Minden étel és ital választás számít. A MyPlate ötleteket és tippeket kínál az egészségesebb étkezési stílus kialakításához, amely megfelel az egyéni igényeknek és javítja az egészségét. A MyPlate és az 5 ételcsoport színes látványa érdekében töltse le a Mi az a MyPlate mindent?.

Tekintse meg az USDA Food Guides rövid történetét, hogy többet tudjon meg a korábbi étkezési útmutatókról.


MyPlate üzenetek

Kattintson az alábbi üzenetre olyan eszközökhöz való hozzáféréshez, amelyek segítenek megosztani az étrendi irányelvekben szereplő információkat a páciensekkel, az ügyfelekkel és a társaikkal.


Építsen egészséges étkezési stílust

  • Összpontosítson mind az öt ételcsoport egészséges ételeinek és italainak megválasztására, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, fehérjetartalmú ételeket és tejtermékeket a szükséges tápanyagok megszerzéséhez.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát életkora, neme, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján.
  • Az egészségesebb étkezési stílus kialakítása segíthet elkerülni a túlsúlyt és az elhízást, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

  • A Nutrition Facts címkékkel és az összetevők listájával megtalálja a telített zsír, nátrium és hozzáadott cukor mennyiségét a választott ételekben és italokban.
  • Keressen olyan ételeket és italokat, amelyekben kevesebb a telített zsír, a nátrium és a hozzáadott cukor.
    • Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk a telített zsír- és hozzáadott cukrtartalmú ételekből, az segíthet a kalóriák kezelésében, valamint a túlsúly és az elhízás megelőzésében. A legtöbben túl sok olyan ételt eszünk, amelyben sok a telített zsír és a hozzáadott cukor.
    • Kevesebb nátriumtartalmú ételek fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

  • Gondoljon minden változásra, mint egy személyes „győzelemre” az egészségesebb élethez vezető úton. Minden MyWin egy változtatás, amelyet az egészséges táplálkozási stílus kialakítása érdekében hajt végre. Keressen kis győzelmeket, amelyek illeszkednek az életmódjához, és MyWinként ünnepeljen!
  • Kezdje néhány ilyen apró változtatással.
    • Készítsen fél tányér gyümölcsöt és zöldséget.
      • Összpontosítson az egész gyümölcsökre.
      • Változtasd meg a zöldségeidet.
    • Készítsd a szemed felét teljes kiőrlésű.
    • Váltson alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre vagy joghurtra.
    • Változtasd a fehérje rutinod.

  • Hozzon létre olyan beállításokat, ahol egészséges választások állnak rendelkezésre és megfizethetőek Ön és a közösség más tagjai számára.
  • A szakemberek, a döntéshozók, a partnerek, az ipar, a családok és az egyének segíthetnek másoknak abban, hogy az egészséges táplálkozást életük részévé tegyék.