Mi a nap legjobb ideje az edzéshez? A súlyoktól a kardióig a következőképpen lehet maximalizálni a fogyást

Felfedjük, mikor kell futni és mikor kell emelni a zsírégetést, a stresszoldást és a jó éjszakai alvást

2018. október 10., 8:36
Frissítve: 2018. október 10, 17:45

A GYAKORLAT sok erőfeszítést igényel - ezért mindenképpen meg akar győződni arról, hogy valóban minden jutalmat megszerez.

Nem minden a zsírégetésről szól; a testmozgás segíthet a hangulat emelésében, az alvás javításában, az éberség érzésében.

Ahhoz, hogy ezeket a hatásokat megtapasztalhassa, meg kell látnia, hogy az edzései hogyan illeszkednek az általános rendszerbe.

Már tudjuk, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni, ezért ha továbbra is rengeteg szemetet eszel, akkor nagy az esély arra, hogy minden zsírégető potenciálját elveszíti.

De hogyan befolyásolja a napszak a dolgokat?

Reggel - éheztetett kardio (a legjobb a zsírégetéshez)

"A reggeli edzés elősegíti az anyagcserét, növeli az energiát és javítja a hangulatunkat" - mondja a The Sun-nak PT Josiah Hunt.

A zsűri még mindig nem tudja, mennyire hatékony az éheztetett kardió, hogy maga a zsír elégethető-e. Egy tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, kimutatta, hogy ha éhgyomorra végez kardiót, akár 20 százalékkal több zsírt égethet el.

De mások azt állítják, hogy nincs igazi fizikai különbség a napi első étkezés előtt vagy után futás között.

A rajongók azt mondják, hogy az éheztetett kardió annyira hatékony, mert az a döntő nyolc-tíz óra, amikor nem eszel semmit egyik napról a másikra, arra kényszeríti a testet, hogy megőrizze a szénhidrátokat, és elkezdjen zsír felé keresni.

Ez azt jelenti, hogy az éhomi reggeli kardio több zsírt használ, mint mondjuk, az esti kardiót, ahol a nap folyamán tárolt energiát égeti el.

De az éheztetett kardio nem csak azonnali zsírégetést jelent.

A további előnyök az a tény, hogy el kell halasztania a reggelit - ezért rövidebb étkezési ablakot hoz létre, minimalizálva a nassolás és a rossz ételválasztás kockázatát.

Első dologként egy kis légzési helyet is lehetővé tesz, amely segíthet abban, hogy mentálisan beállítson a napra. Semmi sem hasonlít a friss levegőre hajnalszakadáskor, hogy felébresszen és elfújja az álmos pókhálókat.

Ebédidő - jóga/pilates (a legjobb délutáni lifthez)

A kávé már nem működik, hogy kijusson ebből a 15 órás zuhanásból?

Próbáljon ki egy órát ebédidőben jóga vagy pilates foglalkozásra. Ez délutánra megújultnak érzi magát.

Gyakran ezeket a délutáni közepes szüneteket a vércukorszint csökkenése okozza. Ha ebédidőben kezd el edzeni, gyakran el kell halasztania a tényleges ebédet (ennek valószínűleg al desco-nak kell lennie).

Ha általában 13 órakor eszel, ez azt jelenti, hogy 14 óráig vársz enni. és ez a délutáni zuhanást 16 óra körüli időre tolja - ami ha 17 órakor végez, amúgy is szinte otthoni idő.

Nemcsak a nap hátralévő részében éberebbnek érzed magad, de ez azt is jelenti, hogy valószínűleg kevésbé valószínű, hogy délutáni snackelést végez.

A nyújtó és alakformáló órák, mint a jóga és a pilates, lehetővé teszik a test számára, hogy visszaálljon egy reggel után, amikor az asztal fölé esett/kezelte a stresszt, amely gyakran vállfeszültségben valósult meg.

Azt is követelik, hogy szellemileg és fizikailag is ellazulj. Tökéletes bármilyen szörnyű reggeli találkozón vagy a főnök ésszerűtlen igényeinek túllépéséhez.

Este - súlyok - (a legjobb egy jó alváshoz)

Josiah elmondta: "Az esti edzés segít jobban aludni és gyorsabban elaludni. Ez segít a stressz oldásában is."

Míg a reggeli és délutáni testmozgás nagyszerű, hogy éberebbnek érezze magát, az éjszakai testmozgás állítólag segít enyhíteni az álmatlanságot (bár idővel).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek alvásminősége jelentősen javul a testmozgással, és hogy az idő múlásával az álmatlanságban szenvedők is csökkenthetik a hánykolódással töltött órák számát.

Az Appalachi Állami Egyetem tudósai szerint azok, akik este 7-kor elérik a súlyzót, jobban alszanak, mint azok, akik egyáltalán nem edzenek, vagy azok, akik napközben járnak az edzőterembe.

Vizsgálatuk szerint azok az emberek, akik reggel elsőként emelnek súlyt, a legjobban elalszanak, de akik este tették, könnyebben aludtak el.

A tanulmány vezetője, Dr. Scott R. Collier elmondta, hogy a korán kelőknek valószínűleg módosítaniuk kellett az alvási ciklust, hogy korábban felkeljenek, és ez a hozzáadott kalóriaégetéssel együtt a nap elején segített abban, hogy eltávolodjanak.

Az éjszakai testmozgás azonban megnöveli a test szívét, amely ezután segít ellazítani az izmokat. olyan, mint egy forró fürdő. Ez az általános izomfáradtság mellett segíthet a jobb alvásban és megakadályozhatja az éjszaka közepén való felébredést.

Az éjszakai kardió alvásra is jó lehet, mivel adhat egy kis időt arra, hogy feldolgozza a nap folyamán zajló eseményeket - vagyis szorongásmentesen lefeküdhet.

De nem akarsz túl keményen menni közvetlenül lefekvés előtt; alacsony feszültséget szeretne tartani, ezért itt az ideje a folyamatos kocogásnak vagy gyors sétának.

Megint sokunk számára az esti testmozgás inkább a rossz szokások egészségesebbre cserélését jelenti.

Ha falatozik az estén keresztül, akkor valószínű, hogy a fogyasztott cukor megzavarja az alvást és felhalmozza a fontokat.

Este kezdjen el edzeni, és valószínűleg csak a nap vége előtt lesz ideje egy könnyű vacsorára és egy meleg zuhanyra.

A testmozgás nagyszerű számodra, bármikor csinálod

"Rengeteg ellentmondásos kutatást végeznek a reggeli és esti edzések előnyeiről, és úgy gondolom, hogy nagyon fontos ezt nagyon egyénileg megvizsgálni, és nem szabad túl stresszelni a részleteket" - mondta Melissa Weldon, a Sweat It PT-je. A nap.

"Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a reggeli edzés előnyösebb a zsírvesztés szempontjából, de valóban azt gondolom, hogy ez a személyes preferenciáktól függ, abban az esetben, amikor az egyén képes egyaránt elköteleződni a következetes és a legnehezebb munka mellett.

"Az állításokkal ellentétben valaki, aki éheztetett állapotban dolgozik, küzdhetne az energiaszintjével, és kevesebbet kapna az edzésből, mint ha edzene például reggeli után vagy ebédidőben."

Melissa elmondta, hogy hacsak nem élsportoló vagy, az időzítés valószínűleg nem számít túl sokat.

"A legfontosabb az, hogy találj egy számodra megfelelő időt, amire rendszeresen elkötelezheted magad, és amire lelkileg felkészült vagy. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a legjobban teljesítek 9 és 15 óra között, amikor optimálisan táplálkozva és szellemileg felkészültnek érzem magam hogy elérjem a céljaimhoz szükséges szintet. "

De ha a testzsír elvesztésével vagy az elalvással küzd, akkor érdemes lehet megnéznie a teljes menetrendjét.

Josiah elmondta nekünk: "Ha jól érzi magát az edzőteremben, és edz egy ideig. Nem javasolnám, hogy kerüljön egy bizonyos gyakorlatot, pusztán amiatt, hogy délelőtt vagy délután van.