Mi a normális testzsír százalék?

fitnesz

Ahelyett, hogy a fürdőszoba méretarányára támaszkodna, amikor jobb formába szeretne kerülni, figyelembe kell vennie a testzsír százalékát. Amikor csak a testsúlyra támaszkodik az edzettség mérésében, nem veszi figyelembe a testén lévő tényleges zsír mennyiségét. Mindig célszerű nyomon követni a testsúlyát, de az is fontos, hogy szemmel tartsa a testzsír százalékát is.

Testtömeg-index

A legegyszerűbb módja annak, hogy képet alkosson a testzsír százalékáról, ha a Testtömeg-index skálát vagy a BMI-t használja. Bár ez nem pontosan méri a test zsírszázalékát, képet ad a test zsírosságáról. Ez a képlet megmutatja a test zsírtartalmát sovány szövetéhez viszonyítva. A legtöbb ember számára ez az egyenlet meglehetősen pontos összefüggést biztosít a testzsír mennyiségével. A BMI gyors kiszámításához ossza el súlyát (fontban) magasságának négyzetével (hüvelykben).

Az eredmények meghatározásához használja ezeket a kategóriákat:

  • Alsúly: 18,5 alatt
  • Normál: 18,5-25
  • Túlsúly: 25-30
  • Elhízott: 30 felett

A testzsír százalékának kiszámítása

A testzsírszázalék mérése valamivel nagyobb szerepet játszik, mint a BMI-képlet használata, ezért a BMI-képletet olyan széles körben használják. Egy tornateremben vagy egy dietetikus irodában féknyergekkel tesztelheti a testzsír százalékát. A féknyereg egy bilincsszerű eszköz, amely a bőr többszörös mérésére szolgál a test több helyén. Ez a módszer kevésbé pontos, mint sok más testzsírmérő eszköz, ugyanakkor sokkal könnyebb más módszereket használni, így ez a testzsír százalékának mérésére a leggyakrabban használt módszer.

A testzsír kiszámításához használt technológiák egy része a következőket tartalmazza:

  • Víz alatti mérés: ez az egyik legpontosabb módszer, bár nagyon drága és időigényes.
  • Kettős röntgenabszorptiometriás vizsgálat: ez a vizsgálat alacsony szintű röntgensugárral határozza meg a testzsír, a csont és az izom mennyiségét.
  • Bioelektromos impedancia: ez a módszer méri az elektromos áramok sebességét, amikor azok áthaladnak a testén. Az egyik legolcsóbb módszer, ez gyakran jellemző a felsőbb kategóriájú fürdőszobai mérlegekre.

Mi az egészséges testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalék az életkortól, nemtől és testtípustól függően nagyban változik. Íme az egészséges testzsír-százalékos alapvető irányelvek:

A férfiak testzsírszázaléka:

  • 20–39 éves korosztály: 8–19%
  • 40–59 év közöttiek: 11–21%
  • 60–79 éves korosztály: 13–24%

A nők testzsírszázaléka:

  • 20–39 éves kor: 21–32%
  • 40–59 év közöttiek: 23–33%
  • 60–79 éves korosztály: 24–35%

A testzsír csökkentése

A testzsír csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ. Az emberi test arra hivatott, hogy zsírokat tároljon, így fenntartja az energiatartalékokat. Ha kevesebb kalóriát vesz be, a test megégeti ezeket a zsírtartalékokat.

Az egészséges fogyás érdekében törekednie kell arra, hogy lassan, legfeljebb heti 2 fontot fogyjon. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy gyakorol-e az izomveszteség minimalizálása és a zsírvesztés maximalizálása érdekében.