Mi a Sirtfood étrend?

Ha valaha is fontolóra vette a fogyókúrás étrend követését, akkor először győződjön meg róla, hogy minden tény megvan. Emer Delaney dietetikus megnézi a Sirtfood étrendet.

Mi a Sirtfood étrend?

Az eredetileg 2016-ban indított Sirtfood étrend továbbra is aktuális téma, és magában foglalja a követőket a „sirtfoodokban” gazdag étrend elfogadásában. Az étrend alapítói szerint ezek a speciális ételek a szervezetben a sirtuinoknak nevezett specifikus fehérjék aktiválásával működnek. Úgy gondolják, hogy a sirtuinok megvédik a test sejtjeit a pusztulástól, amikor stressz éri őket, és feltételezik, hogy szabályozzák a gyulladást, az anyagcserét és az öregedési folyamatokat. Úgy gondolják, hogy a sirtuinok befolyásolják a test zsírégető képességét és fokozzák az anyagcserét, ami heti hét font súlycsökkenést eredményez az izmok fenntartása mellett. Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy ez valószínűleg nem pusztán zsírvesztés, hanem inkább a vázizom és a máj glikogénkészleteinek változását tükrözi.

Szeretne felvenni néhány étrendet az étrendjébe? Próbálja ki a legjobb sirtfood diétás recept választásainkat.

diéta

A diéta

Tehát mik ezek a varázslatos „sirtfoodok”? A tíz leggyakoribb a következők:

  • Zöld tea
  • Étcsokoládé (ez legalább 85% kakaó)
  • Almák
  • Citrusfélék
  • Petrezselyem
  • Kurkuma
  • Kelkáposzta
  • Áfonya
  • Kapribogyó
  • vörösbor

Az étrend két szakaszra oszlik; a kezdeti szakasz egy hétig tart, és három napig 1000 kcal-ra korlátozza a kalóriákat, minden nap három sirtfood zöld gyümölcslevet és egy sirtfoodokban gazdag ételt fogyaszt. A levek között kelkáposzta, zeller, rakéta, petrezselyem, zöld tea és citrom található. Az ételek közé tartozik a pulyka escalope zsályával, kapribogyóval és petrezselyemmel, csirke és kelkáposzta curry, valamint garnélarák keveréses sütés hajdina tésztával. A negyediktől a hetedik napig az energiafogyasztás 1500 kcal-ra növekszik, amely napi két sirtfood zöld gyümölcslevet és két sirtfoodban gazdag ételt tartalmaz.

Bár az étrend népszerűsíti az egészséges ételeket, korlátozó mind az ételválasztásban, mind a napi kalóriákban, különösen a kezdeti szakaszban. Léfogyasztással is jár, az első fázisban javasolt mennyiség meghaladja a jelenlegi napi irányelveket.

A második fázis fenntartó fázisnak nevezhető, amely 14 napig tart, ahol állandó fogyás következik be. A szerzők úgy vélik, hogy ez egy fenntartható és reális módszer a fogyáshoz. A fogyásra való összpontosítás azonban nem az étrend lényege - célja a természet által kínált legjobb ételek fogyasztása. Hosszú távon azt javasolják, hogy egyél három kiegyensúlyozott sirtfood gazdag ételt egy nap, egy sirtfood zöld lével együtt.

Emer Delaney dietetikus szerint:

„Első ránézésre ez nem olyan étrend, amelyet tanácsolnék ügyfeleim számára. Rendkívül nehéz három egymást követő napon 1000kcal-ra törekedni, és úgy gondolom, hogy az emberek többsége képtelen lenne elérni. Az ételek listáját nézve láthatja, hogy ezek azok a tételek, amelyek gyakran szerepelnek az „egészséges élelmiszerek listáján”, azonban jobb lenne ezeket ösztönözni az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. Egy pohár vörösbor vagy kis mennyiségű csokoládé alkalmanként nem árt nekünk - nem ajánlanám őket napi szinten. Különböző gyümölcsök és zöldségek keverékét kell ennünk, és nem csak a listán szereplőket.

’A fogyás és az anyagcsere fellendítése szempontjából az emberek hét kilós fogyást tapasztalhattak a mérlegen, de tapasztalatom szerint ez folyékony lesz. A zsírégetés és -vesztés időbe telik, így rendkívül valószínűtlen, hogy ez a fogyás zsírvesztés legyen. Nagyon óvatos lennék minden olyan diétával szemben, amely gyors és hirtelen fogyást javasol, mivel ez egyszerűen nem érhető el, és több mint valószínű folyadékveszteség lesz. Amint az emberek visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz, visszanyerik a testsúlyukat. A lassú és egyenletes fogyás a kulcs, ehhez pedig korlátoznunk kell a kalóriákat és növelnünk kell aktivitási szintünket. Az alacsony GI-tartalmú ételekből, sovány fehérjéből, gyümölcsből és zöldségből álló, kiegyensúlyozott rendszeres étkezés és a jól hidratált táplálék fogyasztása a legbiztonságosabb módja a fogyásnak. ”

Felhívjuk figyelmét: ha bármilyen diéta kísérletét fontolgatja, kérjük, először konzultáljon háziorvosával annak biztosítása érdekében, hogy ezt egészségkárosodás nélkül is megtehesse.

Több információ…

A fogyás és a jó egészség egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésével érhető el. Táplálkozási szakemberünk által jóváhagyott tervünk segít megtalálni a tökéletes adagméretet, a napi irányadó mennyiségeket és a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót:
Kiegyensúlyozott étrend a nők számára
Kiegyensúlyozott étrend a férfiak számára

Szeretne tényeket és információkat más étrendekről? Olvasson többet egészségügyi szerkesztőnktől és táplálkozási szakemberünktől más népszerű fogyókúrás tervekről:

Ezt az oldalt utoljára 2020. február 19-én ellenőrizte Kerry Torrens.

Emer Delaney BSc (Hons), RD, az Ulsteri Egyetemen szerzett kitüntetést az emberi táplálkozás és dietetika területén. Dietetikusként dolgozott London egyik legfontosabb oktató kórházában, és jelenleg Chelsea-ben található.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT regisztrált táplálkozási szakember, posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.

A bbcgoodfood.com webhelyen található összes egészségügyi tartalom csak általános tájékoztatás céljából szolgál, és nem kezelhető saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek az orvosi tanácsának pótlásaként. Ha aggályai vannak általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információkért tekintse meg weboldalunk Általános Szerződési Feltételeit.

Kipróbáltad a Sirtfood diétát? Oszd meg az alábbi történeteket ...