A 3 napos javítás a bél jó helyreállításához

visszaállítani

Honnan tudhatja, hogy a belső mikrobioma egészséges és boldog-e?

"Bél érzés" - mondja Dr. M. Andrea Azcárate-Peril, az Észak-Karolinai Egyetem Microbiome Core Facility igazgatója.

A szó szoros értelmében. Mivel a baktériumok és más mikrobák jelentősen meghaladják a testünk emberi sejtjeit, inkább baktériumok vagyunk, mint emberek. Testünk nélkülük nem tud megfelelően működni. Támogatják immunrendszerünket, segítenek a tápanyagok feldolgozásában és felszívódásában, és csökkentik a sok kockázat kockázatát, beleértve:

  • elhízottság
  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • rák
  • mentális egészségi és hangulati viszonyok

Számos krónikus és autoimmun betegség kapcsolódik mikrobiotikus egyensúlyhiányhoz - vagy dysbiosishoz is. Ez csak annyit jelent: Bízzon a belében, amikor vicces érzés, és nézze át az egészségi állapotát.

Dr. Ami Bhatt, a Stanford Egyetem adjunktusa és kutatója szerint a legtöbb embernek van már elképzelése arról, hogy mennyire egészséges a bél. Azt mondja, hogy a bélmikrobiom „valóban alkalmas azoknak az embereknek, akik saját magukon végeznek kísérleteket, és kitalálják, hogy mi működik számukra”.

Csak az emésztőrendszerben nagyjából 100 billió baktérium van. Magas parancsnak tűnik megváltoztatni őket, de jó hír, hogy a mikrobiom gyorsan megváltozhat. Kutatások kimutatták, hogy a helyes étkezéstől számított két-négy napon belül a bél mikrobiomja megváltozhat.

Mire vársz még? Kövesse ezt a 3 napos javítást a bélhadsereg felépítéséhez és diverzifikálásához, és támogassa a tartós változásokat jobb irányba.

Mikor kell felébredni

Hagyja, hogy teste természetesen felébredjen

A test természetes cirkadián ritmusának megfelelő alvás fontos a jó alvás és az egészséges bél szempontjából.

"A bél mikrobiotának cirkadián ritmusa van, mint nekünk" - mondta Azcárate-Peril. „A bél mikrobiotikánk összetétele és bősége szempontjából ingadozni fog az étkezési és alvási ritmusunk alapján. Ha ez a cirkadián ritmus megszakad, problémáink lesznek. Nem akarjuk megszakítani ezt a ciklust. ”

Mit együnk ma

Ditch a nyugati étrend

A magas állati fehérje-, cukor- és zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrend - mint például az Egyesült Államokban népszerű, feldolgozott élelmiszerekkel teli étrend - kimutatta, hogy csökkenti a bélben lévő baktériumok, különösen a hasznos Bifidobacterium mennyiségét és Eubacterium fajok.

A nyugati étrend a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatával is összefüggésben áll.

Menj a mediterrán térségbe

Egy nemrégiben készült áttekintés megállapította, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend, alacsonyabb vörös hús, feldolgozott ételek és húsok, valamint tejtermékek bevitele növelte az összes baktérium mennyiségét a bélben, és támogatta az olyan hasznos baktériumokat, mint a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Tehát miért ne próbálja ki a mediterrán étrendet, amely ezeket az ajánlásokat követi?

Ragaszkodjon egy pohár vörösborhoz vagy étcsokoládéhoz

Más típusú alkoholok károsíthatják a bél egészségét azáltal, hogy csökkentik a hasznos baktériumok mennyiségét, de a vörösbor a polifenol koncentrációjának köszönhetően kimutatták, hogy támogatja a bélben található hasznos baktériumokat. Ha nem akar inni, kényeztesse magát friss bogyós gyümölcsökkel vagy étcsokoládéval, hogy ugyanazokat a polifenol előnyöket érje el.

Mik azok a polifenolok?

A polifenolok olyan növényi vegyületek, amelyek olyan egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak, mint a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése. Sok polifenolt nem szív be a test, és végül a bélben lévő baktériumok emésztik meg.

Mit csináljunk ma

Próbálja meg abbahagyni a dohányzást, ha mégis

Egy 2013-ból készült kicsi tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek abbahagyták a dohányzást, a bélben több mikrobiális változatosság mutatkozott. A biztonság kedvéért állítsa le a gőzölést is.

Menjen 30 perces futásra vagy edzésre

Adja hozzá a bél egészségét azon okok listájához, amelyek miatt el kell érnie az edzőtermet. Bár a bél-test kapcsolat még nem tisztázott, sok kutató úgy véli, hogy a testmozgás csökkenti a stressz hormonokat, amelyek hatással vannak a bélben lévő mikrobákra.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a testmozgás megváltoztatja az emberek bélbaktériumait és növeli a mikrobiális sokféleséget. Egy 2018-as tanulmány szerint a testmozgás növelte a mikrobákat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, küzdenek az inzulinrezisztencia ellen és támogatják az egészséges anyagcserét. Miután a résztvevők abbahagyták a rendszeres testmozgást, mikrobiómaik visszatértek a kezdetükhöz.

Mikor kell aludni: 23:00.

Az alváshiányról kiderült, hogy megváltoztatja a bélben lévő baktériumokat. Korán feküdjön le - legalább 30 perccel azelőtt, hogy általában hétköznap lefeküdne - a minőségi alvás érdekében.