Mi a száraz január - és milyen egészségügyi előnyökkel jár? A szakértők mérlegelnek

Elegem van a másnaposságból, tbh.

Az ünnepek határozottan gyakori alkalom a borkészítésre - parti puncs, forralt bor, pezsgő -, és őszintén szólva, előre kell mennie, és részt kell vennie, ha akarja.

De amikor január 1-je megfordul, sokan arra törekszenek, hogy visszatérjenek a menetrendhez és a rutinhoz, és egyszerűen inkább úgy érezzék magukat, mint általában az ünnepek előtti énjük. Ha valaki olyan egészséges visszaállítást keres, amely nem jár a teljes étkezési terv átalakításával, akkor a száraz január érdekelheti.

Várj, pontosan mi a száraz január?

Őszintén szólva ez elég egyértelmű - január egész hónapjában elkerüli az alkoholt.

A koncepció valójában az Egyesült Királyságban keletkezett 2013-ban, amikor az Alcohol Change UK nevű nonprofit csoport elindította a mozgalmat azzal a céllal, hogy pénzt gyűjtsön az alkoholfogyasztással kapcsolatos tudatosságra és kezelésre.

A világszerte tapasztalható tendencia, és most sokan úgy döntenek, hogy részt vesznek a száraz januárban, hogy egy-két hónapos ünnepi bulizás után egyszerűen kevesebbet fogyasszanak vagy visszaállítsák.

Honnan tudom, hogy a száraz január megfelel-e nekem?

Ha egy hónapig sikeresen tartózkodik az alkoholtól, fontos megértenie, miért teszi ezt. Teljesen normális, ha az ünnepek után szeretnénk visszaszorítani a piát, főleg, ha úgy érezzük, hogy az utóbbi időben nem kontrolláltátok az alkoholfogyasztást. Először is hasznos megérteni, mi számít még erős ivásnak.

Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint az erős alkoholfogyasztás egy hét alatt több mint hét italt fogyaszt; a mértéktelen ivás két órán belül több mint négy italt fogyaszt. Másodszor, tudnia kell, hogy az ilyen típusú alkoholfogyasztás negatív egészségügyi hatásokkal jár, amelyek jó okok az alkoholfogyasztási szokások átgondolására.

"A mértéktelen italozással a vér alkoholszintje gyorsan növekszik, és a vér alkoholszintjének növekedésével nő a károsodás kockázata" - mondja Trang M. Vu, MD, a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Egyetem orvostudományi adjunktusa. Ezek a károsodások magukban foglalják a csökkent gátlásokat, a motoros diszkoordinációt és a memóriaproblémákat, amelyek autóbalesetekhez, esésekhez, kockázatos vagy erőszakos viselkedéshez vezethetnek, és még sok más - mondja.

Még a nagy alkoholfogyasztás is egészségügyi problémákhoz vezethet: "Idővel krónikus orvosi problémákat okozhat, például krónikus májbetegségeket, magas vérnyomást, egyes rákos megbetegedések, csontritkulás, idegfájdalmak és alkoholfogyasztási rendellenességek fokozott kockázatát" - mondja Dr. Vu.

Ha erősen iszik vagy erősen iszik, beszéljen orvosával, mielőtt hirtelen abbahagyja egy hónapig. "A gyakori alkoholfogyasztás vagy az erős alkoholfogyasztás felépítheti toleranciáját az alkohol hatásaival szemben, és a megállítás alkoholelvonáshoz vezethet, amely a remegéstől, szorongástól, ingerlékenységtől, álmatlanságtól, émelygéstől és hányástól kezdve egészen olyan súlyos tünetekig terjedhet, mint a hallucinációk, delírium, kóma, rohamok és halál "- mondja Dr. Vu. Orvosa a jelenlegi szokásai alapján segíthet meghatározni, hogyan lehet a legjobban lelassítani vagy abbahagyni az ivást.

Ha nem érzi úgy, hogy alkoholproblémája lenne, de mindenképpen ki akarja próbálni a Száraz Januárt, az számos pozitív egészségügyi előnnyel járhat. Lehet, hogy az első hónapban nem veszi észre őket, mondja Dr. Vu, de ha úgy dönt, hogy továbbra is korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy együtt tartózkodik, akkor többet érez az alább felsorolt egészséges hatások közül.

Tehát ... milyen egészségügyi előnyei vannak a száraz januárnak?

Nagyon sok potenciális profi van, tbh (tudod, a megtakarítás mellett, mert az alkohol drága AF). A következőkre számíthat:

1. Jobban alszol és több energiád lesz.

"Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, mivel a legtöbben valószínűleg aludni fognak egy éjszakai ivás után, a szokásosnál több ivás után, de a túl sok alkohol valójában csavarja az alvás állapotát" - mondja Brigitte Zeitlin, RD, a BZ Nutrition tulajdonosa New Yorkban.

Hozzáteszi, hogy néhány ital elfogyasztása után a tested nem kap esélyt arra, hogy eljusson a mély alváshoz (más néven REM alvás), amellyel segítenie kell a testét a stressz csökkentésében, a javításban és a feltöltésben a következő napra.

Amikor elárasztja az alkoholt, nem lesznek ezek az álmos, de mégis nyugtalan éjszakák. "A józan hónap gyakorlása valóban segít aludni, és reggelente pihentetőbbnek és energikusabbnak érzi magát" - mondja Zeitlin.

2. A bőre letisztulhat.

Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy gyakrabban mehet a fürdőszobába - és végül kissé kiszáradhat - mondja Zeitlin. És ez a kiszáradás komoly károkat okozhat a bőrén.

"Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a hideg hónapokban még mindig a hidratálásra kell összpontosítanunk, mert nem izzadunk, de a tél jobban kiszárítja a bőrt és a testet, mint amennyire rájössz" - magyarázza. "Az alkohol elárasztásával és a vízbevitel növelésével valóban előnyös a hidratáltsági állapot, és egészségesebbé és ragyogóbbá teszi a bőrt."

Ráadásul az alkoholos italok magas só- és cukortartalma kiválthatja az IGF-1 hormont, amely túlzott olajtermelést okoz a bőrödben (szia, pattanások!). Ezt párosítsa a gyulladást okozó emelkedő inzulinszinttel, és receptet kapott magának a pattanásokra. A pia szünet potenciálisan javíthatja a pattanásokat azok számára, akiknek ez van, amint arról korábban a Nők egészsége című cikkben beszámoltunk.

3. Lehet, hogy lefogy.

Fontos, hogy a kilók leadása, amikor szünetet tart a piától, mondja Zeitlin - sőt, ha nulla egyéb változtatást végezne az étrendjében (kivéve az alkohol csökkentését), akkor is valószínűleg lefogyna.

"Egy alkoholos ital tipikusan 150-200 kalória, ami valóban összeadódhat" - mondja Zeitlin. „Emellett, ha sokat iszunk, hajlamosak vagyunk többet enni, mint azt észrevesszük, így az alkohol visszaszorítása valószínűleg segít abban, hogy csökkentsen néhány esztelen túlevést, amely általában a harmadik (vagy negyedik vagy ötödik) után következik be. ) koktélokat. ”

További bónuszként azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé dagadt vagy puffadt anélkül, hogy túl sokat ivott volna az éjszakákon, ami viszont természetesen soványabbnak és jobbnak érzi magát - mondja Zeitlin.

4. Az immunrendszere megerősödhet.

A részegség elnyomhatja immunfunkcióit, ami kiszolgáltatottabbá teheti többek között a náthát és influenzát okozó kórokozókkal szemben - mondja Dr. Keri Peterson, a WH tanácsadó testületének tagja. Ezenkívül a gyakori ivás az egész testben gyulladást okozhat. Mindez azt jelenti, hogy egy kis szünet a szeszben segíthet jobban leküzdeni az évszakos betegségeket. A jobb alvás, mert józan vagy, szintén nem árt.

5. Lehet, hogy kevésbé szorong.

Az ivást követő napon a másnapossággal járó tipikus hányinger és fejfájás jelentkezhet. De megtapasztalhatja az úgynevezett "hang-szorongást" vagy a másnaposság részeként átélt szorongó érzéseket is - mondja Dr. Peterson. Ha egy hónapig távol marad a piától, akkor másnaposság és lógásmentesség lesz, ami békésebb éjszakákat és kevésbé aggasztó reggeleket jelent.

6. Kevesebb fejfájása lesz.

A száraz január újabb előnye? Kevesebb fejfájás, mondja Dr. Peterson. Ezeket általában a kiszáradás hozza létre, amikor iszik. Klasszikus másnapossági tünetek is, amelyek miatt nem kell aggódnia a száraz hónapban.

7. Általános egészségi állapota javulni fog.

Ahogy teste alkalmazkodik az alkoholhiányhoz, a vérnyomása valószínűleg alacsonyabb lesz, és a máj meggyógyul az erős vagy mértéktelen alkoholfogyasztás bármely hatásától - mondja Dr. Peterson.

Ez mind remekül hangzik. de hogy is csináljam valójában a száraz januárt?

Először határozza meg és értse meg, miért vállalja el a száraz januárt. "A motiváció ismerete jobban szem előtt tartja a megadásra vágyó tényezőket vagy pillanatokat" - mondja Zeitlin. "Ha megismeri személyes okait, miért teszi ezt, akkor el fogja érni ezt a 31 napos jelölőt."

Ezután kötelezd el magad a pia elárasztásával. Zeitlin azt javasolja, hogy esetleg vegyen fel egy barátot vagy családtagot, hogy végezzen veled, mivel könnyebb lehet józannak lenni szombat este, ha nem egyedül csinálod.

Kicsit megkönnyítheti önmagán is, ha nem gondolkodik azon, amiről állítólag hiányzik - és amikor kimegy, más hidratáló italokat iszik, például vizet (lapos vagy pezsgő), teát (forró vagy jeges), vagy olyasmi, mint egy matcha latte - mondja Zeitlin. A koktélok vagy alkoholmentes koktélok mindig jó csere.

Cserélheti barátaival az „italok” dátumokat randevúkra, hogy sétáljon, edzésre menjen, vagy csak vacsorát ragadjon, mert őszintén szólva nem szükséges alkohol minden társadalmi helyzetben.

Íme néhány más szakértő által ajánlott tipp, amelyet követhet a sikeres száraz január érdekében:

1. Tegyen célokat.

Ha kézzelfogható céljaid vannak, ez kissé megkönnyítheti a sikeres száraz január átélését. Néhány példa a száraz januárra kitűzött célokra: kevesebbet költsön italokra étkezés közben, vagy hogy jobban aludjon hétvégén. "A célok kitűnő módja annak vizualizálására, hogy mit, mikor, hol és hogyan terveznek tartózkodni az alkoholtól" - mondja Vanessa Kennedy, PhD, a Driftwood Recovery pszichológiai igazgatója. Céljainak megfogalmazásakor Kennedy javasolja a SMART megközelítés kipróbálását, ami azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy a célja (S) specifikus, (M) enyhíthető, (A) elérhető, (R) kiemelkedő és (T) iméhez kötött. Példa lehet: Pénteken és szombaton este 8 órát akarok aludni egész januárra, és a telefonomon lévő alkalmazással követem az alvásomat, hogy elszámoltathassam magam.

2. Keressen egy támogatási rendszert.

Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól, ha szükséges. "Nincs jobb" elköteleződési eszköz ", amely támogatná, ösztönözné, sőt egészséges versenyt folytatna másokkal" - mondja Kennedy. Talán kihívhatod más barátaidat, hogy töltsék el veled a Száraz Januárt, hogy mindannyian számon kérhessék egymást. Ha támogatást keres a körén kívül, Kennedy javasolja a közösségi média használatával más száraz januári támogató csoportok felkutatását, hogy gyűjtsön tippeket és trükköket, amelyek segítenek az embereknek egy hónapon át fenntartani a józanságot.

3. Kerülje vagy tervezze meg a helyzetek kiváltását.

Talán ez azt jelenti, hogy kihagyja a happy hour-t, vagy elkerüli a szupermarket boros folyosóján történő kirándulásokat, hogy elkerülje az ivás kísértését. Kennedy azt javasolja, hogy cseréljen fel más tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni azokban az időkben, amikor általában igyon egy italt. "Ha tudod, hogy otthon szokott inni egy hosszú munka vagy iskolai nap után, milyen alternatív egészséges tevékenység segíthet a pihenésben? Talán hasznos lehet egy séta a kutyáddal, kirándulás az élelmiszerboltba, főzés vagy testmozgás, " ő mondja. Azt is javasolja, hogy álljon össze más barátokkal, akik száraz januárt tartanak, hogy kreatív ötleteket találjanak a hónap megoldására, például egy virtuális alkoholmentes boldog órát, ahol mindannyian megosztják a koktél recepteket.

4. Tervezze meg, hogyan mondjon nemet.

Ha megtudja, hogyan kell visszautasítani egy italt, az később elkerülheti a kellemetlen beszélgetéseket - mondja Kennedy. "A mondanivalójának és a határainak idő előtti megtervezése segíthet kezelni ezeket a helyzeteket, amikor azok felmerülnek." Néhány nemet mondó módszer magában foglalja az őszinteséget és azt, hogy szabadságot veszel ki, vagy egyszerűen azt mondod: "Nem, köszönöm, jó vagyok." Kezelheti a beszélgetést, bárhogy is érzi jól magát, de az előbbi próbák segíthetnek abban, hogy könnyebben folyjon. Ne aggódjon mások megsértése miatt, miközben nemet mond. "Valószínűleg azok az emberek, akik törődnek veled, támogatóak lesznek és ösztönzik erőfeszítéseidet, hogy józanok maradj" - mondja Kennedy.

5. Keressen alternatív tevékenységeket az iváshoz képest.

Itt az alkalom, hogy folytassa azokat a dolgokat, amelyekre vágyott, de mégsem tudott időt szentelni. "Gondoljon arra, hogy" tényleg értettem ", és töltse ki ezt az üres részt, és valóban tegye meg" - javasolja Kennedy. Talán többet gyakorol, részt vesz több telefonhívásban vagy Zoom-foglalkozáson szeretteivel, megszervezi a szekrényt és ruhákat adományoz, vagy elolvassa azt a bestseller-t. Itt az ideje, hogy folytassa az öngondoskodást, amelyet egyébként elhanyagolhat - mondja Kennedy.

6. Legyen terve, ha felcsúszik.

A felcsúszás nem jelenti a kudarcot, és nem ok arra, hogy a száraz januárról teljesen lemondjunk. Csak találja ki, hogyan lehet a pályára állni. "Készítsen tervet a tanfolyam helyesbítéséhez, és tanuljon belőle. Szánjon időt arra, hogy megértse, miért ivott, és készítsen tervet arra, hogy legközelebb hogyan maradjon józan a helyzeten keresztül" - mondja Kennedy. Legyen könnyű magával szemben, és ne csüggedjen. A felcsúszás nem ritka a nagy életmódváltásoknál.

7. Rendszeresen vezessen naplót vagy naplót.

Ha szeretné látni, hogyan változik a hangulata és az egészsége az ivástól való tartózkodástól, tartson rendszeres naplót vagy naplót, hogy lássa, hogyan változnak a dolgok, ahogy egyre jobban megy a hónapba. "Napló vezetése az ön érzéséről, az alvás, a testmozgás szokásainak nyomon követése, és talán a test kezdete és vége is lehet a kihívás kezdetén és végén, hogy lássa, módosított-e valamit az egészségén" - mondja Kennedy. A napló kézzelfogható képet ad az átélt változásokról.

8. Érezd jól magad.

A száraz januárnak nem szabad otthoni feladatnak lennie. Ha aktívan megtalálja a lehető legjobban kihasználható lehetőségeket, és ha még másokat is meghív, hogy csatlakozzon hozzánk, akkor az élmény pozitív lehet az összes érintett számára azáltal, hogy megerősíti a kapcsolatokat, és segít abban, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezze magát. "A kihívás igazi kötődési élmény lehet, és hosszabb ideig tartó változásokhoz vezethet, mint gondoltátok. Azok a többség, akik úgy döntenek, hogy megpróbálják a száraz januárt, úgy találják, hogy egészségesebb döntéseket hoznak egész évben történő ivásuk során" - mondja. Kennedy. Ragaszkodjon az élmény pozitívumaihoz és ahhoz, amivel előáll, legyen szó új barátokkal való találkozásról, akik szintén részt vesznek a kihívásban, vagy otthon végeznek kézműves projekteket.

Milyen a száraz január?

Ha szkeptikus vagy a száraz január elõnyeivel kapcsolatban, ne keresse tovább a #DryJanuary hashtaget a közösségi médiában, ahol rengeteg ember osztotta meg, hogy a kihívás miként segítette õket, a jobb alvástól a másokkal való kapcsolatok átértékeléséig. . Az elmúlt években a mozgalom felrobbant, és az új év elején átvette a hírcsatornákat. Mintel közösségi média elemzése szerint a mozgalom említése 2015-től 2019-ig 1083 százalékkal nőtt.

Íme néhány nő, aki az Instagram hashtagjét használta tapasztalatairól: