Ez az egynapos terv segít visszafordulni egy napos túlevés után

Pontos ütemterv az evéshez, iváshoz és a fogyáshoz való visszatéréshez.

Tény: Nem kell ünnepi időszaknak lennie, hogy túlzásba essen étkezés közben.

Persze, könnyebb a kényeztetést a tányérokkal, mázas húsokkal és dekoratív sütikkel teli családi ünnepségekért felróni. De néha a legkisebb ünneplés vagy csak egy pillanatnyi gyengeség is (gondoljunk csak bele: az összes tészta elkészítése ahelyett, hogy a felét megtakarítanánk, szándékunk szerint) másnap reggel egy hatalmas étel-másnapossághoz vezethet. Bízz bennünk, mindannyian ott voltunk.

Kapcsolódó: Ez az a pontos étkezési és testmozgási terv, amely segített több mint 200 font fogyásban

Pontosan ezért hívtuk meg a szakértő táplálkozási szakembereket, hogy segítsenek összeállítani egy tervet a duzzadás, a sóvárgás visszaszorítására és a helyes pályára állításra. Olvassa el most, nyomtassa ki és könyvjelzője legyen későbbre, mert végül is csak emberek vagyunk (mi vagyunk).

Ébredjen fel, és öntsön magának legalább egy pohár - nyolc uncia - vizet. A túlzott kényeztetés után émelyítőnek és vitathatatlannak tűnik az az ötlet, hogy bármi mást tegyél a gyomrodba - és ennek ellenére is ilyen korán! A H2O-val, különösen a meleg vízzel és a citrommal kezdeni a napot nem számít, mennyire érzi jól magát. A folyékony kombó hidratál, serkenti a bélmozgást, és elősegíti a tegnapi falánkság átjutását a rendszeren, amelyek mind csökkentik a puffadást, és enyhítik ezt a „lefokozott érzést” - magyarázza Lisa DeFazio, RD éhes és fáradt, más néven a tökéletes vihar egy újabb túlfogyasztáshoz. Ami a koffeinjavításodat illeti, a DeFazio szerint rendben van egy csésze kávé vagy tea, mivel mindkettő a rendszerbe is belerúg - csak a tejszínnel, a cukorral és a mézzel járjon könnyedén, hogy elkerülje a felesleges zsírokat, cukrokat, és kitalálta azt, kalács.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Ugyanolyan fontos, mint a fizikai - hidratáló - ébredéskor a mentális. Amíg a gondolataidban visszajátszod a tegnapi lakomát, tegyél egy lépést hátra, és próbálj meg nem pánikba esni. Ahelyett, hogy "most az egész hét tönkrement, ennyit a fogyásról" gondolkodna, ne feledje, hogy bár lépett le a fogyás útjáról, mégis jól érezte magát, és most csak visszaáll a helyes pályára - mondja Leah Kaufman, RD „Határozottan ne büntesse meg önmagát.”

Bár az étkezés pontos ideje a munkarendjétől függ, ne hagyja ki csak azért, mert túlzásba esett a tegnapi nap - elvégre anyának igaza volt, a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Nemcsak az anyagcseréjét indítja el, hanem mentálisan is jó úton halad a jobb étkezési nap érdekében, ami kulcsfontosságú a tegnapi túlzott kényeztetés után. És mivel valószínűleg még mindig tele van ilyenkor, a DeFazio valami megnyugtató dolgot ajánl, például egy turmixot olyan összetevőkkel, mint egy banán, egy gombóc mogyoróvaj és bogyók. Ha egy turmix nincs a sikátorodban, az rendben van. Ne felejtsen el enni egy reggelit hasonló tápanyagokkal: fehérje, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, rost, hogy teljes legyen és segítsen az emésztésben, valamint víz és/vagy elektrolitok, amelyek hidratálják az összes fogyasztott nátriumot.

Kapcsolódó: 7 zsírt megolvasztó kiegészítő

Annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és segítsen megfékezni a vágyakat és az ájulásokat, ha túl éhesek (más néven másnaposak), a DeFazio szerint három-négy óránként enni kell. Ebédre egy nagy salátára szólít fel sovány fehérjét, például grillezett csirkét vagy lazacot, és az összes zöldséget, amelyre a szíve vágyik - még megőrül, és adjon hozzá rizst vagy babot egy kis szénhidrát adagolásához, hogy elkerülje a későbbi cukor utáni vágyakat. túlevés után gyakoriak. Egy figyelmeztetés: DeFazio azt mondja, hogy kerülje a sajtot vagy a tejszínes öntetet, mert azokban magas a kalória, és általában puffadnak. Ezen a ponton, különösen akkor, ha még nem tette meg, ne felejtsen el kortyolgatni egy kis vizet - ne szódát (szia, felesleges kalcsa és puffadt buborékok!) -, miközben eszik.

Amikor a munchik sztrájkolnak, ne hagyja figyelmen kívül a morgó gyomrát. "Meg kell szakítania a mintát azzal, hogy visszatér a normális rutinba, és nem éhezik" - mondja Kaufman. Mivel valószínűleg sok cukrot fogyasztott tegnap, érdemes valami édeset kérnie, ezért Kaufman azt javasolja, hogy „gyümölcsöt használjon az ön előnyére”. Bár csak napi két adag gyümölcsöt kell betartania, ez egy jó alkalom, hogy rágcsáljon egy csésze bogyót vagy egy fél csésze dinnyét (mindegyik egyetlen adagnak számít), mivel édes és hidratáló is. Egyéb töltelék, alacsony kalóriás lehetőségek? Néhány zöldség és hummus, vagy egy maroknyi (10–15) mandula, némi gyümölccsel, mondja DeFazio. És ha valaki délutáni vételre vágyik, akkor a kávé helyett zöld teát válasszon, mivel ez hidratálóbb és még mindig koffeinnel van tele.

Kapcsolódó: 5 oktató osztja meg első számú tippjét azoknak az ügyfeleknek, akik megpróbálnak 10 kilót leadni

Ha úgy érzi, hogy izzad, mind a DeFazio, mind a Kaufman azt javasolja, hogy üsse be az edzőtermet. Bármi legyen is, próbáljon valamikor aktív lenni a nap folyamán, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak ebédidőben járunk. Ez segít a hét végére egy jobb testmozgásban, hogy végső soron elérje a súlycsökkentő céljait, és akár hiszed, akár nem, egy kis testmozgás is segíti az emésztést.

A gyomor számára könnyű, alacsony kalóriatartalmú, hidratáló és rostos dologért a DeFazio azt javasolja, hogy vacsorához vegyen egy nagy (kb. Egy csésze) zöldséglevest. Vagy készítse el a levest a semmiből, vagy vegyen alacsonyabb nátriumtartalmú opciót a piacról, majd párosítsa egy kis salátával vagy valamilyen fehérjével, például egy darab grillezett csirkével. "Ez elégedett lesz anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat" - mondja DeFazio. Ha nincs kedve a leveshez, akkor egy jó B terv egy főtt zöldségekkel teli étel, egy kis olívaolajjal egészséges zsírhoz és egy darab grillezett csirkéhez, vagy vegetáriánus választáshoz tofu steak, Kaufman mondja. Mindkét vacsora esetén tartalmazzon olyan fűszereket, mint a kurkuma a fehérjében vagy a zöldségfélékben, mert csökkenti a puffadást és a gázt. A kamilla, a menta és az édeskömény hasonlóan működik, ezért a szakértők azt javasolják, hogy vacsora után kortyolgassanak e teák közül. A meleg folyadékok nemcsak a túlhajszolt hasat kényelmesek, de különösen az emésztést is segítik - a kamilla pedig elősegíti az alvást.

Kapcsolódó: Rengeteg táplálkozási szakember osztja meg az egyetlen tippet, amelyet a fogyni vágyó ügyfeleknek adnak

Mivel legalább három óra telt el az utolsó étkezés óta, most (végre!) Lefeküdhet. De, hé, ez nem azt jelenti, hogy még egy órát görgethetsz az Instagramodon, vagy a Házvadászok ismétléseit a szépen összehúzott lepedők alatt. Inkább feküdjön le az ágyba azzal a céllal, hogy bólogasson aludni. "Próbáljon meg körülbelül hét-nyolc órát aludni, hogy a test újrainduljon", főleg, hogy a pihenés elengedhetetlen a fogyókúrához való visszatéréshez - magyarázza Kaufman. Mielőtt azonban bólintana, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mit érzett ezen az első napon a túlevés után. Ez remélhetőleg segít emlékezni ezekre az érzésekre (pörgős, duzzadt, kényelmetlen, a lista folytatódik), amikor legközelebb nagy eseményen vesz részt, vagy egyszerűen csak késztetést érez a falatozásra - magyarázza a DeFazio. Bármi legyen is, ne gyűlölje magát! Pár nap múlva, ha nem hamarabb, azonnal visszatér e célok eléréséhez ... vagyis ha fenntartja a jó étkezést és a testmozgást, és nem engedi bele magát a nevét hívó zsetonokba és guac-okba (ne aggódjon, mi néha halld meg őket).