A termékenységi étrend a nők teherbe esésének elősegítésére jött létre. Itt van, miért segíthet a fogyásban is

Az étkezési tervet az amerikai hírek az idei évben a 11. legjobb étrend szerint rangsorolták, és a név ellenére nem csak a fogamzásra vágyó nőknek szól.

Évente az U.S. News and World Report a legnépszerűbb étrendek több tucatját rangsorolja a legjobbtól a legrosszabbig. Ezen étrendek közül sok a súlycsökkenésre, a szív egészségére vagy az egészséges életmódra összpontosít. De az egyik étkezési tervnek ennél sokkal konkrétabb célja van: A termékenységi étrendet, amely ebben az évben a 11. legjobb étrendet kötötte meg, a nők teherbe esésének elősegítésére tervezték.

A termékenységi étrend nem új keletű; valójában egy közel 18 000 nőből álló, hosszú ideje tartó tanulmányon alapul, amelyet 1991-ben kezdtek el. Évekkel később, miután eredményeiket közzétették szülészet és nőgyógyászat, a tanulmány két társszerzője összegyűjtötte eredményeit, lefordította őket fogyasztói kifejezésekbe, és kiadott egy könyvet -A termékenységi étrend: úttörő kutatás feltárta Naturális utak B-hezOost ovuláció és Y javításaesélyeink a P megszerzéséreuralkodó— 2007-ben.

Habár A termékenységi étrend több mint 10 éve írták, társszerző Jorge Chavarro, MD, a Harvard T.H. táplálkozási és epidemiológiai docense. A Chan Közegészségügyi Iskola azt mondja az Egészségügynek, hogy annak, amit akkoriban ajánlott, a mai napig van értelme. Azt is elmondja, hogy néhány kivételtől eltekintve, az ilyen típusú étkezési terv betartása bárkinek egészséges - akár megpróbál teherbe esni, akár nem.

Itt vannak a termékenységi étrend alapjai, mi változott az évek során, és miért akarja néhány nő kipróbálni.

Milyen ételek segíthetnek a teherbe esésben?

Az 1990-es években Dr. Chavarro és kollégái tudták, hogy a túlsúly csökkentheti a nők esélyét a teherbe esésre. De azt is meg akarták tudni, hogy a táplálkozás a testtömegtől függetlenül játszik-e további szerepet a termékenységben. Tehát nyolc éven keresztül közel 18 000 nőt követtek nyomon követve, hogy ki teherbe esett, és milyen gyakran ettek és ittak meghatározott ételeket, italokat és kiegészítőket.

"Azt tapasztaltuk, hogy néhány kivételtől eltekintve ugyanazok a dolgok, amelyeket a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, az általános élettartamra vagy az általános egészséges táplálkozásra ajánlanak, nagymértékben átfedik azokat, amelyeket a meddőség kockázati tényezőinek megelőzésére ajánlanánk" - mondja Chavarro.

A termékenységi étrend konkrétan azt sugallja, hogy az egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonákban és növényi eredetű fehérjékben gazdag étrend fogyasztása javíthatja a nő tojásellátását - ez segíthet a rendszeresebb peteérésben és könnyebben teherbe esni. Ezek az ételek elősegíthetik a vércukorszint és az inzulinszint szabályozását is, amelyek szintén szerepet játszanak az ovulációban.

Másrészt a sok telített zsír, finomított szénhidrát, cukros üdítő és vörös hús fogyasztása a tojáskészlet csökkenésével és a fogamzás nehézségeivel függ össze.

Az egyik különbség a termékenységi étrend és az általánosabb étrend között az ajánlott folsavmennyiség. Dr. Chavarro azt mondja, hogy kezdeti kutatásai azt találták - és a későbbi kutatások alátámasztották azt az elképzelést -, hogy a nagy folsavdózisok nagyobb valószínűséggel társulnak az egészséges terhességhez.

"A folsav nagyon fontos tényező a meddőség megelőzésében, még magasabb szinten is, mint amit a születési rendellenességek megelőzésére ajánlunk" - mondja Dr. Chavarro. A leveles zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben magas a folsavtartalom (az ételben természetesen előforduló folsav formájában), és egy 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamin bevitele is biztosíthatja a megfelelő szint elérését.

A diéta követése nem garantálja, hogy egy nő teherbe esik - mondja Dr. Chavarro. (És rámutat, hogy nem a férfiak termékenységi problémáinak kezelésére szolgál.) De a kutatások azt mutatják, hogy ezek a lépések hasznosak lehetnek még olyan állapotok esetén is, mint a policisztás petefészek szindróma, a méh mióma vagy polipok vagy az endometriózis.

Mi a helyzet a tejtermékkel?

A termékenységi étrendnek van egy eleme, amely azonban nem állt pontosan az idő próbájának. Dr. Chavarro kezdeti kutatása szerint a magas zsírtartalmú tejet, sajtot és joghurtot fogyasztó nők nagyobb eséllyel fogantak természetes úton, mint azok, akik sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak.

"Ez ellentmond annak, amit javasolna például a szív- és érrendszer egészségére" - mutat rá. A tanulmány szerzői nem voltak biztosak abban, hogy miért fordulhat elő ez, de gyanították, hogy ez azért lehet, mert a magas zsírtartalmú tejtermékek ismerten stimulálják az úgynevezett inzulinszerű növekedési faktor (más néven IGF-1) hormon termelését, amelyek kapcsolatban lehetnek az ovulációval és a termékenységgel.

De azóta a tanulmányok ellentmondásosak vagy meggyőzőek; egyesek nem találtak kapcsolatot a tejtermék (magas vagy alacsony zsírtartalmú) és a termékenység között, míg mások azt találták, hogy a magas zsírtartalmú tejtermék valójában rosszabb terhességi kimenetelekhez kapcsolódott.

"A könyvünkben közzétett összes megállapítás közül ez az, amely a legkevésbé következetes volt az irodalomban az évek során" - mondja Dr. Chavarro. „A könyvben nagyon óvatosak vagyunk ennek a megállapításnak a bemutatásával kapcsolatban, és úgy gondolom, hogy azóta egy további óvatossági réteget tennénk rá. Kiderülhet, hogy ezt tévedtük. ”

Ha kipróbálja a termékenységi étrendet?

A fogamzóképesség mellett a termékenységi étrend más előnyökkel is járhat. "Valószínűleg kilókat dob le a termékenységi étrendről" - áll az U.S. News áttekintése szerint. "Bár ez a termékenység javítására irányuló étrend, a fogyást is észreveszi, mindaddig, amíg gondosan betartja az ajánlásokat és rendszeresen sportol."

Ugyancsak nem különösebben nehéz diéta betartani. (A US News az ötödik helyre rangsorolta a 2019-ben követhető legegyszerűbb diétákat.) „Nincsenek hiánypótló vagy egzotikus összetevők, amelyekkel küzdeni lehet” - áll a felülvizsgálatban, és a legtöbb étterem legalább néhány lehetőséget kínál, amelyek megfelelnek az étrend általános kritériumainak. . "Ennek ellenére az étrend megváltoztatása némi tervezést és megszokást igényel, különös figyelmet fordítva az élelmiszer-címkékre nyomtatott táplálkozási tényekre."

Ha teherbe akar esni, a termékenységi étrend betartása javíthatja az esélyeit - mondja Dr. Chavarro. De rámutat arra, hogy a táplálkozás nem képes kezelni a meddőség minden okát, beleértve a genetikai problémákat, a petevezeték elzáródását, a fertőzéseket vagy a partner spermájának problémáit. Ha több mint egy éve próbál sikertelenül teherbe esni (vagy több mint hat hónapig, ha 35 évesnél idősebb), beszéljen orvosával arról, hogy milyen további lépésekre lehet szükség.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél