Mi az újratöltés napja?

Refeed napok a fogyásért

Ha egy ideje fogyókúrázik, és már nem lát jelentős eredményeket, akkor szükség lehet a szénhidrátok fellendítésére. Refeed napra utalok, stratégiai tervre a zsírbevitel csökkentésére és a makrotápanyag szénhidrátok növelésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok növelik a leptin szintjét, amely hormon segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Az újratöltött napok megindítják az anyagcserét és növelik az energiaszintet, hogy túl tudjon lépni bármelyik fogyás fennsíkon.

Reefed Day vs Cheat Day

Az újratöltési nap célja a leptinszint feltöltése a fogyókúra miatti kalóriabevitel után. A csalásnapok általában olyan napok, amikor az összes étrendi irányelv törölve van, és bármit megehet, amit csak szeretne. A legtöbben a csalónapokat használják a magas zsírtartalmú ételek fogyasztására. A magas zsírtartalmú ételek túlzott táplálása valójában csökkentheti a leptin szintjét, és zsírraktározást okozhat. Ezzel szemben a helyesen elvégzett újratöltési nap a szénhidrátfogyasztásra és a zsírcsökkentésre összpontosít. Bár az újratöltési nap után nagyon kis súlyt nyerhet, ne féljen, mert az anyagcseréje nagy sebességbe lendül, és pillanatok alatt segít a fogyásban.

Miért fontos a leptin a fogyás szempontjából?

A tartós fogyás egyik legfontosabb kulcsa az elégedettség érzése. A leptin a jóllakottság kulcsfontosságú hormonja, amely az etetési napokat a fogyás hatékony módjává teszi. Fogyókúra közben a leptin szintje általában alacsonyabb, ami befolyásolhatja energiáját, éhségszintjét, immunrendszerét és hangulatát. Fogyókúrázás közben érezted magad valaha? Napi vágyakozásod van? Ez lehet az agyad módja azt mondani neked, hogy szükséged van a leptinszint növelésére. Minél hosszabb ideig engedi, hogy ezek a szintek alacsonyan maradjanak, annál nagyobb esélye van arra, hogy olyan mértékű rohamokat folytasson, amelyek visszaállíthatják a fogyást. A stratégiai újratöltési nap segíthet a leptinszint szabályozásában és a visszaesés elkerülésében.

101. újratöltés

Előre szeretne tervezni úgy, hogy feltölti az elviselhető szénhidrátokat. Én személy szerint gluténmentes lehetőségeket választok, mint például rizs, burgonya, édesburgonya, hüvelyesek, gatorade vagy egy „szénhidrátital” az edzés körül. Vannak, akik nagyon jól tolerálják a glutént, és ebben az esetben nyugodtan fogyaszthatnak kenyeret, tésztát, zabot és gabonaféléket. Általános szabály, hogy ezen a napon jelentősen megemelkedik a szénhidrát. A céljaitól függően ez a szám személyenként változik. Tartsa mérsékelt fehérje szintjét, és csökkentse a zsírbevitelt a napi kalóriabevitel 20-25% -ára. Ne feledje, hogy a felesleges zsír csökkentheti a leptin szintjét. Vannak, akik ezt inkább két napra osztják. Kísérletezzen különböző időtartamokkal és makrotápanyag-számlálással, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára, vagy bátran vegyen fel Macrostax-ot, ha nem biztos abban, hogy hány makrót kell ennie, vagy hogyan támadhatja meg a zátonyos napot.

Legyen az etetési nap az étrend rendszeres része

Ha a fogyás céljaid nem a vártnak megfelelően mennek, tervezz magas szénhidráttartalmú újratöltési napot. Ha megtapasztalja az anyagcserében, az energiaszintben és a hangulatban mutatkozó különbséget, akkor azt szeretné, hogy rendszeres része legyen az étrend stratégiájának. Most, hogy megértette a leptin szerepét, meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen adja-e magának ezt a hormont diéta közben. A zátonyos napok ütemezésére akár hetente, akár havonta egyszer is sor kerülhet, a céljaitól és az aktuális testzsír% -tól függően. Engedje meg, hogy a Macrostax a helyes irányba tereljen, ha nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell etetnie, vagy ha táplálkozási tanácsadásra van szüksége.

Ingyenes letöltés

Makróbarát étkezés előkészítő receptek

Töltse le kedvenc, gyors és egyszerű ételkészítési receptjeinket, amelyek segítenek elérni a makrókat!